Come rafforzare il cuore e ridurre il rischio di infarto – Scoprite cosa fa bene al cuore e cosa lo danneggia maggiormente!

Per godere di una vita di fitness e vitalità, un cuore forte e sano è essenziale. Tuttavia, a volte non ci rendiamo conto che abitudini banali e quotidiane che ci accompagnano da anni, come il consumo di cibi elaborati, influiscono negativamente sul nostro cuore. Come possiamo rafforzare il cuore con metodi semplici e alla portata di tutti?

Il muscolo cardiaco e il suo ruolo nell’organismo

Il cuore è un organo fondamentale per mantenere in vita il corpo. Quando il cuore smette di funzionare, la circolazione del sangue viene interrotta, con conseguente perdita di coscienza dopo pochi secondi e perdita delle funzioni vitali dopo pochi minuti.

Il cuore si trova nel mediastino ed è coperto da un sacco pericardico pieno di liquido. Ha le dimensioni di un pugno chiuso e pesa circa 300 grammi. Inizia il suo lavoro nella vita fetale. È costituito dal tessuto muscolare striato del cuore e da una rete di vasi sanguigni e nervi.

Il muscolo cardiaco si contrae circa 100 volte al giorno. Pompando circa 6 litri di sangue al minuto, il muscolo cardiaco assicura che ogni cellula del corpo sia rifornita di ossigeno e sostanze nutritive.

La funzione principale del cuore è quella di pompare il sangue in due circoli sanguigni: il grande (principale) e il piccolo (polmonare). All’interno della grande circolazione sanguigna, il cuore pompa il sangue con ossigeno e sostanze nutritive a tutte le cellule e i tessuti. Nella piccola circolazione sanguigna, il cuore pompa il sangue deossigenato ai polmoni, dove viene ossigenato prima di tornare al cuore.

Oltre a pompare il sangue e a rifornire l’organismo di sostanze essenziali, il cuore è anche responsabile dell’efficiente rimozione dei prodotti metabolici non necessari dal flusso sanguigno.

Quali sono le malattie cardiache più comuni?

Come molti altri organi, il cuore è spesso soggetto a danni e condizioni dovuti a uno stile di vita non sano. Quest’organo è influenzato negativamente soprattutto da un eccesso di sostanze stimolanti e da un’alimentazione scorretta, ma ci sono diversi altri fattori altrettanto dannosi.

Le più comuni malattie cardiovascolari di origine civile sono:

• malattia ipertensiva
• cardiopatia ischemica (malattia coronarica),
• restringimento delle arterie,
• aterosclerosi,
• infarto del miocardio
• ictus,
• aneurisma,
• cardiomiopatia.

Che cos’è l’insufficienza cardiaca?

L’insufficienza cardiaca è una condizione in cui il cuore lavora in modo così inefficiente da non essere in grado di fornire all’organismo la giusta quantità di ossigeno e nutrienti per funzionare correttamente. L’insufficienza cardiaca si verifica spesso nel corso di una cardiopatia ischemica e dell’ipertensione, ma può anche essere la conseguenza di altre malattie cardiache. Si osserva in circa l’1-2% della popolazione.

Cosa porta all’indebolimento del muscolo cardiaco? Cosa non piace al nostro cuore?

Per rafforzare il cuore e migliorarne le prestazioni, è bene iniziare a eliminare i fattori che hanno un impatto negativo sull’organo.

I principali responsabili delle malattie cardiovascolari sono fattori quali:

• sovrappeso e obesità
• mancanza di attività fisica, stile di vita sedentario,
• alti livelli di colesterolo
• frequenti picchi di pressione sanguigna,
• un’alimentazione non sana, che comprende: un’eccessiva assunzione di grassi saturi e grassi trans, un numero insufficiente di verdura e frutta, un’eccessiva quantità di alimenti trasformati privi di preziosi nutrienti e antiossidanti,
• fumo,
• abuso di alcol,
• diabete,
• stress,
• disturbi del sonno,
• l’esposizione frequente all’aria inquinata.

Un cuore forte e un sistema circolatorio efficiente: la ricetta per una buona forma fisica

Nella prevenzione delle malattie cardiache, la cosa più importante è stabilire abitudini sane che ci accompagnino per sempre. Si tratta soprattutto di modificare la dieta, aumentare il livello di attività fisica e normalizzare il peso corporeo. L’uso a lungo termine di erbe cardiache e di alimenti benefici per il muscolo cardiaco può essere estremamente prezioso. Questi cambiamenti di stile di vita completi e a lungo termine sono altamente raccomandati e più efficaci di un semplice trattamento farmacologico, di una dieta a breve termine o di una limitazione degli stimolanti per un certo periodo.

Dieta per rafforzare il cuore, prodotti consigliati per le malattie cardiache

Affinché il cuore funzioni a pieno regime e garantisca una circolazione sanguigna impeccabile in entrambi i circuiti e i vasi sanguigni siano privi di ostacoli, flessibili, tesi e forti, è fondamentale un’alimentazione corretta. I migliori risultati si ottengono con la dieta mediterranea e la dieta DASH.

Soprattutto, il nostro menu deve essere equilibrato, ricco, vario, leggero e sano. Nel menu non ci deve essere posto per prodotti che contribuiscono all’aumento della pressione sanguigna e all’accumulo di placche aterosclerotiche, che alterano l’equilibrio glucosio-insulina, che accendono e acidificano l’organismo e che favoriscono l’aumento di peso.

In una dieta per un cuore sano e forte, si raccomanda di consumare alimenti quali:

• verdure,
• frutta
• pesce,
• carne bianca magra,
• carni magre,
• latticini magri (i tipi di formaggio più grassi dovrebbero essere limitati),
• prodotti integrali (pane integrale, cereali grezzi, riso integrale, pasta integrale),
• cereali, crusca,
• legumi (ad esempio fagioli, ceci, piselli, lenticchie),
• frutta a guscio,
• cereali e semi,
• erbe aromatiche (ad es. prezzemolo, basilico, origano, aneto, coriandolo),
• oli vegetali.

Mentre i prodotti da evitare sono:

• carni grasse,
• carne rossa,
• piatti fritti,
• cibi da fast food,
• salumi grassi,
• carni altamente lavorate (ad es. paté, cibi in scatola, salsicce),
• panna grassa, latte grasso,
• strutto,
• dolciumi,
• piatti pronti,
• bevande colorate,
• pane bianco e dolci,
• sale (può essere sostituito da altre spezie).

Oltre all’introduzione di una dieta sana, è consigliabile rinunciare al fumo di sigaretta e limitare fortemente o eliminare la caffeina e l’alcol.

Erbe per rafforzare il cuore e il sistema circolatorio

Esistono numerose piante medicinali che supportano efficacemente la funzione cardiaca, contrastano l’indurimento delle arterie, normalizzano la pressione arteriosa, migliorano il flusso sanguigno e rafforzano le pareti delle arterie. flusso sanguigno e rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, consentendo all’intero sistema circolatorio di funzionare meglio e in modo più produttivo.

Le materie prime vegetali consigliate sono

• biancospino
• ginkgo biloba
• vischio,
• trifoglio,
• castagno,
• mughetto,
• volpina,
• rosa canina,
• ortica.

Vedi anche: Erbe per il cuore

Rimedi casalinghi per rafforzare il cuore

Una vita stressante e piena di impegni, l’agitazione costante, il poco sonno e il troppo lavoro non favoriscono la salute del cuore. Nella lotta per un cuore forte e ben funzionante, è consigliabile innanzitutto imparare a combattere lo stress, a calmarsi internamente, a rallentare un po’ il ritmo della vita, a ritagliarsi ogni giorno del tempo per rilassarsi e a dormire a sufficienza. Anche i seguenti rimedi casalinghi possono essere utili per il cuore:

• idratare regolarmente il corpo (bere molta acqua minerale e tè verde),
• aggiungere olio d’oliva e oli vegetali non raffinati a diversi piatti freddi,
• bere quotidianamente semi di lino
• aggiungere spesso prezzemolo, zenzero e aglio ai piatti,
• bere acqua con il succo di mezzo limone e un cucchiaino di miele (due volte al giorno),
• bere frullati a base di verdure verdi (ad esempio spinaci, broccoli, cavoli, sedano).

Acidi Omega 3: un modo naturale per migliorare il cuore e il sistema circolatorio

Gli acidi grassi polinsaturi del gruppo omega 3 sono un tipo di grasso sano e benefico. Non causano un aumento dei livelli di colesterolo cattivo, come i grassi trans e i grassi saturi, anzi contribuiscono ad abbassarli. Allo stesso tempo, contribuiscono ad aumentare il livello di colesterolo buono nel sangue. Rafforzano il muscolo cardiaco, favoriscono la rigenerazione dei tessuti e hanno un effetto benefico sull’immunità. Sono inoltre molto preziosi per il nostro cervello.

Gliacidi omega 3 si trovano principalmente in:

• oli vegetali
• semi (ad esempio semi di lino, semi chia, girasole, zucca),
• noci
• pesce di mare
• frutti di mare,
• pesce,
• avocado.

Un modo semplice per rafforzare e migliorare le condizioni del cuore: Corsanum

Vitamine e minerali per rafforzare il cuore e farlo funzionare meglio

Quando si cerca un modo per rafforzare il cuore, vale la pena di scegliere integratori e alimenti ricchi di vitamine e macro e micronutrienti come:

• Vitamine del gruppo B,
• vitamina A
• vitamina E
• vitamina K
• vitamina C,
• potassio,
• silicio,
• zinco
• selenio,
• calcio,
• magnesio.

Come rafforzare il cuore dopo un infarto e nelle malattie coronariche?

È necessario smettere categoricamente di fumare sigarette (evitando anche il fumo passivo), eliminare dalla dieta i prodotti LDL che aumentano il colesterolo e seguire una dieta di tipo mediterraneo. Funzionerà anche l’uso di erbe cardiache e di tecniche antistress per ridurre l’eccessiva attività del sistema nervoso, normalizzare la frequenza cardiaca e ridurre il rischio di ischemia cardiaca. Bisogna anche ricordarsi di idratare l’organismo, dormire bene ed evitare grandi sforzi fisici, stress e situazioni che ci rendono molto nervosi.

Come rafforzare il cuore in caso di aritmia?

Per normalizzare il ritmo cardiaco in caso di aritmia, si consiglia di introdurre nella dieta una maggiore quantità di prodotti contenenti magnesio e potassio, minerali che svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo cardiaco. È inoltre consigliabile assumere integratori alimentari contenenti questi ingredienti. Inoltre, sono utili anche le vitamine del gruppo B, le erbe normalizzanti per il cuore, le erbe rilassanti e quelle calmanti. È inoltre consigliabile aumentare la quantità di esercizio fisico quotidiano, fare esercizi di respirazione, ridurre la quantità di sale nella dieta ed eliminare gli stimolanti.

L’attività fisica come brevetto per un cuore sano

Uno stile di vita sedentario e l’inattività sono associati a un aumento del rischio di infarto, ictus, problemi circolatori e tutta una serie di malattie sistemiche. Secondo i dati presentati dalla Società Europea di Cardiologia, aumentare il livello di attività fisica dopo un infarto riduce il rischio di morte fino alla metà (entro quattro anni dall’episodio di infarto).

Quando facciamo attività fisica, costringiamo i nostri muscoli a lavorare. Il sangue inizia a circolare più velocemente, aumentano sia la forza di contrazione del muscolo cardiaco sia il numero di contrazioni al minuto. Questo aumento dell’attività cardiaca è molto benefico. Infatti, rafforza il muscolo cardiaco e aumenta la sua capacità di esercizio complessiva.

Grazie a un’attività fisica moderata e sistematica, il cuore si contrae e si diastolizza con maggiore frequenza e intensità, pompa il sangue in modo più efficiente ed espelle più sangue nell’arteria principale, cioè l’aorta, garantendo un migliore apporto di sangue a tutto il corpo. Minimo consigliato. 30 minuti di attività moderata, circa 3-4 volte alla settimana. Può trattarsi di jogging, nuoto, camminata veloce, cyclette o qualsiasi altra forma di esercizio.

Colesterolo più basso e cuore più in forma: Lipid Control Plus

Fonti:

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health