Dieta per la fertilità in uomini e donne: cosa mangiare quando si cerca un bambino?

Sia nell’uomo che nella donna, la dieta e altri fattori legati allo stile di vita sono importanti per la fertilità. Il concepimento è favorito da una dieta sana ed equilibrata, dall’attività fisica e da un peso corporeo normale. Al contrario, un’alimentazione scorretta, gli stimolanti e lo stress non sono assolutamente favorevoli. A volte un cambiamento nella dieta che comporta un grande apporto di ingredienti che hanno un effetto positivo sul sistema riproduttivo, endocrino e ormonale, può avere un effetto negativo sulla gravidanza.a volte un cambiamento nella dieta che comporta un grande apporto di ingredienti che hanno un effetto positivo sui sistemi riproduttivo, endocrino e immunitario può aumentare le probabilità di concepimento e di mantenimento della gravidanza di diverse decine di punti percentuali. Scoprite come dovreste mangiare e a quali elementi della vostra dieta dovreste prestare particolare attenzione per aumentare le probabilità di rimanere incinta.

Disturbi della fertilità: un problema sempre più comune nel mondo di oggi

L’infertilità è un fenomeno grave che colpisce un numero crescente di coppie. Secondo le statistiche, circa il 20% delle persone in età fertile è alle prese con questo problema. L’infertilità è l’incapacità di rimanere incinta per 12 mesi nonostante i rapporti sessuali regolari senza contraccezione.

L’infertilità non è un fenomeno omogeneo; se ne distinguono diversi tipi. Tra le altre, vi è l’infertilità primaria (la donna non è mai stata incinta prima) e l’infertilità secondaria (la donna è già stata incinta).infertilità secondaria (la donna era già incinta e solo allora ha iniziato a soffrire di infertilità). Un’altra classificazione molto comune è quella basata sulla causa fisiologica del problema, ad esempio infertilità ormonale, infertilità immunologica, infertilità tubarica, infertilità uterina.

Secondo un’altra classificazione, l’infertilità è suddivisa in infertilità congenita (causata da difetti degli organi genitali(causata da difetti degli organi genitali) e infertilità acquisita (causata da danni agli organi, disturbi ormonali o altri fattori). Esiste anche una divisione dell’infertilità in infertilità relativa (temporanea, curabile) e infertilità totale (impossibile da curare).infertilità totale (impossibile da curare a causa di difetti permanenti nel sistema riproduttivo).

Cosa influenza la fertilità nell’uomo e nella donna – fattori, condizioni del corpo

Il forte aumento dei casi di infertilità negli ultimi anni ha a che fare con fattori socio-culturali come lo stile di vita irregolare, il lavoro eccessivo, la mancanza di sonno, gli alti livelli di stress e persino l’esposizione ai pesticidi o all’inquinamento ambientale. Un’alimentazione corretta e il passaggio a uno stile di vita meno stressante e più sano possono svolgere un ruolo significativo sulla fertilità maschile e femminile, aumentando la capacità riproduttiva.

I fattori che possono contribuire ai problemi di fertilità sono:

• Disturbi endocrini. Gli squilibri di ormoni come estrogeni, progesterone o testosterone possono influire in modo significativo sui processi riproduttivi.
• Disturbi metabolici. Tra l’altro, i disturbi del metabolismo dei carboidrati, caratterizzati da fluttuazioni dei livelli di glucosio e insulina nel sangue, possono causare una riduzione della qualità dello sperma, disturbi dell’ovulazione e problemi di gravidanza.
• Difetti nella struttura dell’apparato riproduttivo, danni e ostruzione delle tube di Falloppio, infezioni e cicatrici nella zona genitale possono ostacolare il corretto processo di fecondazione e di impianto degli embrioni.
• Disturbi del ciclo mestruale. L’irregolarità del ciclo, la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e l’endometriosi sono fattori che possono rendere difficile la gravidanza. Anche la cessazione prematura della funzione ovarica è un fattore di infertilità femminile.
• Dieta scorretta. La carenza di nutrienti importanti, l’eccesso di grassi e zuccheri nella dieta e le abitudini alimentari non salutari possono avere un impatto molto negativo sulla fertilità.
• Sovrappeso e obesità. I disturbi del peso possono interferire con la regolarità del ciclo mestruale nelle donne e ridurre la qualità dello sperma negli uomini. Gli studi hanno dimostrato che le donne con un BMI superiore a 25 kg/m2 hanno un rischio maggiore di disturbi ovulatori e infertilità.
• Sottopeso. La malnutrizione è associata a gravi carenze di sostanze nutritive essenziali, che a loro volta provocano alterazioni del sistema endocrino e una ridotta capacità riproduttiva.
• Fumo di sigaretta e abuso di alcol. Le sostanze nocive contenute nel tabacco e nelle bevande alcoliche possono influire negativamente sui parametri dello sperma e ridurre la qualità degli ovuli, riducendo così in modo significativo le possibilità di successo del concepimento.
• Stress, problemi emotivi. Alti livelli di stress possono interferire con la regolarità del ciclo mestruale nelle donne e influire negativamente sulla qualità dello sperma negli uomini. I disturbi depressivi, ansiosi e nevrotici possono influenzare il sistema endocrino e immunitario e incidere negativamente sulla capacità di rimanere incinta.
• Esposizione a sostanze tossiche e radiazioni. L’esposizione a determinate sostanze chimiche sul posto di lavoro o nell’ambiente e alcune forme di radiazioni possono avere un effetto negativo sui gameti, ostacolando il processo di concepimento e riducendo la fertilità.
• Malattie. Diabete, ipertensione, patologie della tiroide, tra le altre, possono influire negativamente sul funzionamento del sistema riproduttivo e ridurre la fertilità.

Dieta per la fertilità: un menu vario è la chiave per un sistema riproduttivo sano

Una dieta ben bilanciata, che fornisca quantità adeguate di tutti i nutrienti (proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali) è un prerequisito per un funzionamento ottimale dell’organismo, compresi i sistemi sessuale ed endocrino. Alcuni di questi elementi, come lo zinco, l’acido folico o gli acidi omega 3, hanno un ruolo particolarmente importante nelle funzioni riproduttive. Per aumentare le probabilità di avere una prole, dovremmo quindi assicurarci di assumerne una quantità maggiore nella nostra dieta quotidiana.

Per migliorare la fertilità, oltre all’introduzione di un’alimentazione ricca e varia, è opportuno evitare sostanze nocive, smog, stress e cercare di mantenere un peso corporeo sano e garantire una regolare attività fisica di intensità moderata.

Vale anche la pena di prestare attenzione agli integratori alimentari specificamente dedicati a chi sta cercando di avere figli, come Prenatalin, NovuVita Vir o NuviaLab Female Fertility, che, grazie alla speciale selezione di principi attivi, integrano tutti gli elementi importanti e aumentano le possibilità di diventare genitori.

Sostanze nutritive che favoriscono la fertilità femminile

I nutrienti che favoriscono la fertilità e migliorano il sistema riproduttivo femminile sono:

• Acido folico (folato) – un ingrediente molto importante quando si cerca una gravidanza. Attiva la crescita delle cellule uovo e si occupa della loro qualità. Favorisce il normale sviluppo del feto e aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale nel feto in via di sviluppo. L’acido folico deve essere assunto circa 3 mesi prima del concepimento.

• Ferro – influisce sul corretto trasporto di ossigeno ai tessuti, compresi gli organi riproduttivi, previene i disturbi dell’ovulazione, ha un effetto benefico sulla crescita e sullo sviluppo del feto, riduce la probabilità di malattie cardiache nel neonato.

• Acidi grassi omega 3 e omega 6 – migliorano la fertilità regolando il ciclo mestruale e sostenendo la produzione ormonale. Hanno un effetto benefico sulla quantità di muco cervicale e sulla qualità dello sperma.

• Proteine – sono uno dei nutrienti più importanti per le donne che pianificano una gravidanza. Sono importanti per la produzione di ormoni sessuali femminili e per la normale crescita delle cellule uovo.

• Antiossidanti (vitamina C, vitamina E, vitamina A, selenio) – proteggono le cellule sessuali dai danni dei radicali liberi. Sostengono la barriera di difesa dell’intero organismo contro lo stress ossidativo.

• Vitamina D – influenza l’equilibrio ormonale, migliora la funzione ovarica e favorisce la maturazione degli ovuli.

• Iodio – aiuta a regolare la produzione di ormoni tiroidei, aumenta le probabilità di gravidanza e riduce il rischio di aborto.

• Zinco – uno dei minerali più importanti quando si cerca di avere un bambino. Aiuta a regolare la produzione di ormoni, contrasta le interruzioni del ciclo mestruale e ha un effetto positivo sulla qualità delle cellule uovo.

• Calcio – importante per la crescita e lo sviluppo normale del feto. Migliora i processi metabolici.

• Fibra alimentare – aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue, contrasta i disturbi dell’appetito, favorisce la depurazione dell’organismo dalle tossine.

• Vitamine del gruppo B – stimolano la secrezione degli ormoni sessuali, aiutano a regolare il ciclo mestruale, influenzano positivamente il processo di impianto dell’embrione.

I nutrienti che influenzano la fertilità negli uomini

Una dieta sana influisce sulla produzione di sperma, sulla motilità degli spermatozoi e sulla salute generale del sistema riproduttivo. Di seguito sono elencati i nutrienti importanti che favoriscono la fertilità maschile:

• Zinco – il minerale più importante per gli uomini che cercano di avere un bambino. È essenziale per la produzione di sperma e per il mantenimento di un sistema riproduttivo ed endocrino sano. Ha un effetto benefico sul numero e sulla vitalità degli spermatozoi.

• Selenio – ha proprietà antiossidanti, protegge le cellule germinali dai danni, favorisce la motilità e la vitalità degli spermatozoi.

• Acidi grassi omega3 e omega 6 – come nelle donne, gli acidigrassi omega 3 e 6 favoriscono il sistema riproduttivo degli uomini. Migliorano la qualità dello sperma e l’equilibrio ormonale.

• Vitamina C, vitamina E – neutralizzano i radicali liberi dannosi e migliorano la qualità dello sperma.

• Vitamine del gruppo B – favoriscono la produzione di ormoni sessuali, tra cui il testosterone, influiscono positivamente sulla qualità e sulla potenza dello sperma.

• Vitamina D – svolge un ruolo significativo nella regolazione dei livelli di testosterone ed è importante anche per il numero e la qualità degli spermatozoi.

• Arginina – un aminoacido che aumenta la produzione di ossido nitrico e quindi migliora il flusso sanguigno genitale. Migliora la qualità dell’erezione e ha un effetto positivo sulla capacità riproduttiva.

Dieta per la fertilità: cosa mangiare?

Una dieta per la fertilità, sia per gli uomini che per le donne, dovrebbe concentrarsi su alimenti che, da un lato, migliorano i parametri delle cellule riproduttive, supportano la funzione degli organi riproduttivi e, dall’altro, sostengono la funzione degli organi riproduttivi.da un lato, migliorare i parametri delle cellule riproduttive, sostenere il funzionamento dell’apparato genitale e migliorare l’equilibrio ormonale, dall’altro, rafforzare in generale l’organismo e promuovere una buona immunità e vitalità.

I prodotti da includere nella dieta durante il periodo in cui si cerca un bambino sono:

• Verdure verdi (ad esempio spinaci, broccoli, cavoli, lattuga) – ricche di potenti antiossidanti, acido folico, minerali e vitamina C.
• Verdure rosse, arancioni, viola, gialle e bianche – sono ricche di vitamine del gruppo B, di minerali preziosi per la fertilità, di vitamina A ed E, nonché di preziose sostanze per la salute. A ed E, oltre a preziosi pigmenti vegetali come carotenoidi, licopene e altre sostanze che agiscono come antiossidanti.
• Frutta – contiene vitamina C e altri antiossidanti che proteggono le cellule germinali.
• Pesce marino – è un’ottima fonte di acidi omega 3 e 6, zinco, selenio e vitamina D, preziosi per la fertilità.
• Noci – sono ricche di zinco, selenio e acidi grassi insaturi che si occupano della buona qualità dello sperma e della normale funzione riproduttiva.
• Semi e semini (ad es. semi chia, semi di zucca, semi di lino, semi di girasole) e prodotti integrali (semole, pane integrale, cereali, crusca, riso integrale) – sono un’ottima fonte di fibre alimentari, di bioelementi preziosi per la fertilità come magnesio, zinco, potassio, rame, ferro e vitamine del gruppo B che hanno un effetto benefico sul sistema riproduttivo.
• Carne rossa, frattaglie (con moderazione) – contengono molto ferro, prezioso nel periodo in cui si cerca di avere un bambino.
• Latticini (latte, latticello, yogurt, formaggio) – contengono molto calcio e proteine, hanno un effetto positivo sul ciclo mestruale, sulla qualità dello sperma e sulla capacità riproduttiva.
• Uova – sono ricche di proteine, vitamina E, zinco, calcio, vitamina D, componenti estremamente importanti per la salute riproduttiva.
• Frutti di mare – ricchi di proteine, iodio, calcio, acidi grassi omega 3. Hanno un effetto positivo sulla libido, aumentano la potenza e facilitano la gravidanza.
• Semi di legumi (ad es. fagioli, soia, ceci, lenticchie) – contengono molto zinco e proteine, oltre a vitamine del gruppo B, vitamina E e preziosi fitoestrogeni. Aiutano a regolare il ciclo mestruale, favoriscono la gestione ormonale e migliorano la qualità dello sperma.

Dieta per la fertilità: quali prodotti evitare?

Oltre a scegliere i prodotti giusti, è altrettanto importante evitare alcune sostanze e alimenti che possono influire negativamente sulla salute riproduttiva.

Ecco un elenco di prodotti da limitare nella dieta per la fertilità:

• prodotti ricchi di grassi non salutari (grassi saturi e trans),
• zucchero raffinato,
• dolci,
• alimenti trasformati,
• farina bianca,
• sale,
• carne rossa,
• caffeina,
• alcol,
• nicotina.

Fonti:

• https://www.healthline.com/health/infertility
• https://www.healthline.com/health-news/here-are-5-nutrients-that-can-help-women-get-pregnant
• https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant