Ultimo aggiornamento: 05.02.2022
Lo stress è un compagno frequente della maggior parte di noi. Sotto stress, tutto il nostro organismo si mobilita per lottare contro i fattori sfavorevoli, consumando molte forze vitali, il che peggiora il suo lavoro. Spesso non ci rendiamo conto di quanti disturbi siano legati allo stress fisico e mentale.
Sensazione di malessere, tensione costante, irritabilità, incapacità di rilassarsi, debolezza, nevralgie, disturbi mentaliMolte persone sperimentano questo stato mentale quotidianamente. Quando cadiamo nelle grinfie dello stress cronico, la qualità della nostra vita diminuisce significativamente, quindi vale la pena cercare un modo efficace per ritrovare l’equilibrio mentale il prima possibile. Vi suggeriamo come combattere lo stress e calmare i nervi con l’aiuto di noti e apprezzati ingredienti a base di erbe. Ecco le erbe più efficaci per lo stress per aiutarci a ritrovare il nostro benessere e migliorare la nostra condizione mentale!
Indice
Cos’è lo stress? Come affrontare lo stress?
Lostress è la reazione del corpo a fattori che destabilizzano l’equilibrio interno, che sono difficili da superare e che potenzialmente ci minacciano. Tutto il corpo è allora fortemente mobilitato per difendersi, per combattere o per fuggire dal pericolo.
Lo stress può essere innescato da vari fattori ambientali e sociali, come.: pressione sul lavoro, perdita del lavoro, eccessive responsabilità personali e professionali, debiti, esperienze traumatiche, malattie, menopausa, gravidanza, contatto con persone tossiche, ecc.conflitti, stimoli eccessivi, fretta, folla, rumore, catastrofi, incidenti casuali.
Poiché il nostro corpo usa molta energia per attivare i meccanismi di difesa e combattere i fattori di stress, potrebbe non avere abbastanza energia per altre aree di funzionamento. Pertanto, vari organi e sistemi del nostro corpo soffrono spesso di un forte stress a lungo termine. Lo stress cronico può essere estremamente pericoloso. Non solo può causare una serie di sintomi fastidiosi, come mal di testa, debolezza, problemi di pelle o muscolariPuò anche portare allo sviluppo di molte malattie gravi, comprese le malattie cardiache e il cancro.
Quando siamo sotto stress, il nostro corpo secerne maggiori quantità di cortisolo (ormone dello stress) e di adrenalina, il che si traduce in una serie di sintomi, come
- aumento del battito cardiaco,
- palpitazioni cardiache,
- aumento della temperatura corporea,
- aumento della pressione sanguigna,
- respirazione rapida,
- sudorazione eccessiva,
- tremori della mano,
- aumento della tensione muscolare,
- sentimenti di irrequietezza e ansia,
- dolore addominale, problemi digestivi,
- problemi di appetito,
- vertigini e mal di testa,
- esaurimento, debolezza,
- problemi di sonno, mancanza di sonno,
- irritabilità, iperattività,
- sbalzi d’umore,
- problemi di concentrazione.
Il modo più efficace per liberarci dallo stress sarebbe, naturalmente, quello di eliminare tutti i fattori di stress dalla nostra vita, ma questo di solito non può essere fatto al 100%. È quindi essenziale diventare resilienti ai fattori di stress e sviluppare la capacità di gestire lo stress. In questo modo, anche quando ci troviamo in una situazione difficile e stressante, possiamo tenerne le distanze e lo stress non attaccherà il nostro corpo.
Come affronta lo stress? Ecco alcuni modi efficaci:
- usando esercizi antistress (esercizi di respirazione, tendere e rilassare i muscoli, scuotere la tensione, sorridere il più spesso possibile),
- yoga, meditazione, allenamento tai-chi,
- massaggi, aromaterapia, musicoterapia,
- passeggiate regolari, soggiorni frequenti nella natura (ad esempio, nei boschi, nei parchi, nei prati, vicino all’acqua),
- uso di accessori e gadget antistress (per esempio piumone ponderato, palle, schiacciate e cubi antistress, ecc.)
- attività fisica,
- sonno e riposo regolari,
- riducendo la quantità di stimoli e informazioni che ci arrivano (principalmente riducendo l’uso di computer, tablet e telefoni),
- una corretta idratazione del corpo, curando una dieta sana ricca di: vitamine del gruppo B, proteine, zinco, acidi omega 3 e omega 6 ed elettroliti,
- trovare un hobby coinvolgente (concentrandosi completamente su un’attività interessante e coinvolgente, ci allontaniamo dai problemi e dalle emozioni negative, e il nostro corpo si rilassa),
- uso regolare di ingredienti a base di erbe con proprietà anti-stress e calmanti.
L’uso regolare di ingredienti vegetali adatti è uno dei metodi migliori per aumentare la resistenza ai fattori di stress e quindi alleviare la tensione, l’ansia, i sentimenti di irrequietezza, i pensieri negativi, l’insonnia e altri sintomi persistenti.
Le erbe estinguono l’eccessiva attività del sistema nervoso in modo naturale e compatibile, rilassano, aiutano a prendere le distanze dai problemi, migliorano l’umore ed eliminano i problemi di sonno. A differenza dei classici farmaci sedativi, non agiscono in modo violento e non creano dipendenza.
Vale la pena notare che molte erbe utilizzate in stati di forte stress, eccessivo nervosismo e ansia hanno un effetto adattogeno – fanno adattare il corpo più velocemente e più efficacemente alle condizioni ambientali esistenti, anche quelle molto difficili e altamente stressanti. Inoltre, le erbe del gruppo adattogeno hanno un effetto benefico su tutto il corpo – regolano il suo lavoro e si occupano del mantenimento dell’armonia naturale del sistema. Rafforzano anche il sistema nervoso. Molti di loro migliorano anche le prestazioni mentali.
Le erbe per lo stress sono disponibili in vendita in varie forme, tra cui essiccate per l’infusione, in polvere (possono essere aggiunte a cocktail, acqua, latte, succhi) o sotto forma di comodi integratori alimentari (capsule, compresse, gocce).
Erbe per lo stress, i nervi e la depressione – quali scegliere?
Nei negozi, nelle farmacie e su Internet, troverete un ampio spettro di erbe con effetti rilassanti, migliorando la qualità del sonno e riducendo lo stress, gli sbalzi d’umore e i disturbi depressivi. Quale scegliere? Non c’è una risposta unica qui.
Anche se le erbe per la sedazione e lo stress funzionano in modo simile, non sono esattamente le stesse, quindi possono suscitare reazioni leggermente diverse in ognuno. L’iperico può funzionare meglio per una persona, l’ashwagandha può funzionare meglio per un’altra, mentre il rosmarino, la passiflora o la melissa possono funzionare meglio per un’altra ancora. Non sorprende che le opinioni variano su quale sia l’erba più forte e più efficace per calmare lo stress.
Se stiamo cercando un antidoto contro lo stress, i nervi e uno stato mentale non ideale, è meglio che ci familiarizziamo con le proprietà e gli effetti esatti delle singole erbe e poi ne proviamo alcune. Questo ci permetterà di scoprire quali hanno il miglior effetto su di noi. Possiamo usare un trattamento a base di un’unica erba o creare le nostre miscele di erbe. Le combinazioni di diverse erbe, sia sotto forma di un integratore multi-ingrediente o di un intruglio a base di erbe fatto a mano, sonoLe composizioni di diverse erbe, sia sotto forma di un integratore multi-ingrediente o di un intruglio a base di erbe preparato in proprio, sono migliori delle singole materie prime, perché hanno un effetto più complesso e intenso.
Tali miscele multi-elemento sono particolarmente utili quando lamentiamo un indebolimento molto pronunciato della nostra condizione mentale o quando lottiamo con una serie di problemi diversi legati aPer esempio, lottiamo con lo stress cronico, irritabilità, prestazioni mentali ridotte, difficoltà nel controllare le emozioni, ecc.
Le migliori erbe per lo stress
In situazioni di forte stress, possiamo usare tè calmanti o integratori antistress composti da diversi estratti di piante. A quali ingredienti vale la pena prestare attenzione? Ecco alcune note, apprezzate ed efficaci erbe calmanti e antistress:
Ashwagandha
Ashwagandha è una delle risorse principali delle piante utili per costruire un’alta resistenza allo stress. Presenta forti proprietà adattogene. Di fronte a fattori stressanti, il nostro corpo si adatta rapidamente ad essi e non rilascia quantità eccessive di cortisolo o adrenalina come reazione di difesa. Come risultato, non sentiamo un aumento di tensione, ansia, paura o altri effetti dello stress, invece, rimaniamo in uno stato di rilassamento e distanza dalla situazione.
Ashwagandha, mentre ci protegge dagli effetti negativi dello stress, allo stesso tempo mostra tutta una serie di effetti positivi sulla nostra mente e corpo, tra cui: migliorando l’umore, combattendo i disturbi depressivi, ansiosi e nevrotici, calmando e placando le emozioni negative, aumentando la produttività mentale, aiutandoci ad entrare in uno stato di concentrazione più profondo e a rimanere concentrati su un dato compito per periodi di tempo più lunghi.
Ashwagandha riduce anche la suscettibilità alla fatica psicofisica, combatte il dolore dell’emicrania, riduce l’infiammazione nel corpo, aumenta l’immunità, normalizza i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue, e beneficia i sistemi cardiovascolare, endocrino e articolare e muscolare.
Bacopa monnieri (bacopa a foglie piccole)
Bacopa monnieri (bacopa a foglie piccole), noto anche come brahmi, è un potente adattogeno noto non solo per le sue proprietà anti-stress e gli effetti calmanti, ma anche per i suoi eccellenti effetti sulla memoria. La Bacopa è ricca di bacosidi, che hanno un effetto benefico su tutto il corpo, normalizzando il suo lavoro e promuovendo l’equilibrio interno.
La pianta riduce l’ansia, l’iperattività, il nervosismo eccessivo. In caso di ansia e attacchi di panico, porta a calmare i nervi, tranquillità e rilassamento. In caso di depressione, sconforto e disturbi depressivi, fornisce la stabilizzazione e il miglioramento dell’umore. L’alto contenuto di bacosidi rende la Bacopa monnieri una delle erbe più efficaci per contrastare lo stress, facilitare il sonno e regolare il ritmo quotidiano.
La Bacopa monnieri è anche un alleato delle buone prestazioni mentali. Migliora il processo di ricordare e riprodurre le informazioni, migliora la concentrazione, elimina la nebbia del cervello e migliora i processi di pensiero.
Rhodiola rosea
LaRhodiola rosea può essere un supporto molto prezioso per le persone che affrontano lo stress a lungo termine. Ci rende più resistenti ai fattori di stress, minimizza gli effetti dello stress cronico, inibisce la secrezione di cortisolo e ci rende più capaci di affrontare le situazioni difficili.
Minimizza la tensione nervosa, protegge dall’esaurimento mentale, elimina le emozioni negative, regola l’umore, combatte gli stati depressivi e aiuta a mantenere l’equilibrio interno. Ha anche un effetto benefico sul cuore, protegge dall’ischemia, migliora la circolazione del sangue. Ha proprietà antiossidanti, rallenta i processi di invecchiamento e rafforza il corpo.
Chasteberry
Illimone cinese è un’altra preziosa pianta medicinale raccomandata per le persone che sono spesso colpite dallo stress. L’uso regolare migliora la capacità del corpo di adattarsi a difficili fattori di stress esterni. Analogamente alla Rhodiola rosea, riduce la produzione di cortisolo nel corpo, protegge da sensazioni eccessive di tensione, ansia, irrequietezza così come irritabilità, esaurimento, problemi con il sonno.
La citronella cinese promuove anche la calma interiore, aiuta a controllare meglio le emozioni, contrasta la depressione e ha un effetto positivo sull’umore. Riduce la fatica mentale, migliora la concentrazione e la memoria. Ha anche molte proprietà benefiche per la salute, tra cui: migliora l’immunità, beneficia il fegato, migliora la digestione, purifica il sangue, migliora le prestazioni fisiche, aggiunge vitalità, aumenta la longevità.
Eleuterococco spinoso
L’Eleutherococcus aureus, noto anche come ginseng siberiano, ha proprietà adattogene che riducono la suscettibilità ai fattori di stress e aiutano a stabilizzare l’umore. Alleviando la tensione e lo stress e favorendo il mantenimento dell’armonia interna, ci aiuta a funzionare meglio nella nostra vita professionale e privata.
L’Eleuterococco ha anche una serie di altre proprietà positive: riduce l’ansia e i disturbi depressivi, migliora la memoria e la concentrazione, sostiene il lavoro di organi chiave come il cuore, il fegato, il pancreas, e presenta effetti antinfiammatori, antiossidanti e immunostimolanti.
Controllare: Pillole per lo stress senza ricetta – Classifica
Passiflora incarnata (passiflora)
Passiflora incarnata riduce la sensibilità dei centri sottocorticali, ha un effetto calmante, elimina la tensione, riduce l’ansia e allevia lo stress. È raccomandato per la depressione, l’agitazione nervosa, lo stress cronico, l’esaurimento mentale e i problemi di sonno. La passiflora può anche rivelarsi utile nel difficile periodo di recupero dalle dipendenze.
Melissa
Conosciuta fin dall’antichità, la melissa è una pianta medicinale ricca di oli essenziali, grazie ai quali ha un aroma eccezionalmente piacevole, rilassante e limonoso. La melissa è una delle erbe più popolari con proprietà calmanti, lenitive e rilassanti.
Gli infusi di melissa possono aiutare negli stati di ansia, nervosismo, alta tensione nervosa e sovraeccitazione, così come nei problemi di addormentamento e nell’incapacità di mantenere un sonno uniforme e profondo durante la notte.
Luppolo
Grazie al suo contenuto di luppolina , il luppolo ha proprietà sedative e sonnifere. Inibendo l’attività della corteccia cerebrale, calma internamente, riduce la tensione nervosa e facilita l’addormentamento.
I coni di luppolo (sotto forma di infusi o integratori alimentari) sono raccomandati negli stati di esaurimento mentale e quando i nervi sono fuori uso nervi, insonnia, irritabilità, ansia eccessiva, iperattività (anche sessuale) e debolezza generale del corpo.
Trifoglio (valeriana)
La valeriana è uno dei più noti ed efficaci sedativi e aiuti al sonno a base di erbe. Calma, induce uno stato di leggera sonnolenza, sopprime l’eccitazione nervosa, aiuta a spegnere le forti emozioni negative, abbassa delicatamente la pressione sanguigna e la frequenza del polso. Le sostanze attive contenute nella radice di valeriana, cioè l’olio essenziale, l’acido valerenico e gli esteri degli acidi valeriano e isovaleriano, provocano il rilassamento e facilitano l’addormentamento.
La radice di valeriana è usata negli stati di nervosismo eccessivo, sentimenti di irrequietezza, insonnia, isteria, ossessioni, nevrosi e nel combattere il ritmo cardiaco accelerato su uno sfondo nevrotico.
Controllare: Pillole per dormire senza ricetta – Classifica
Erba di San Giovanni
L’erba di San Giovanni è usata soprattutto nei disturbi digestivi (rilassa la muscolatura liscia del tratto digestivo, stimola la secrezione di succhi digestivi, migliora il metabolismo), tuttavia mostra anche una serie di altre proprietà preziose. Una di queste è la sua proprietà antidepressiva, calmante e che allevia le emozioni negative.
L’iperico può aiutarci in caso di ansia, disturbi nevrotici, eccessiva sensazione di disagio, disturbi depressivi e in caso di frequente esposizione a fattori di stress.
Angelica
L’angelica è una preziosa pianta medicinale con un effetto multiforme. Una delle sue proprietà più importanti è il suo effetto benefico sul sistema nervoso. Angelica ha un efficace effetto sedativo ed è raccomandata per l’esaurimento nervoso, il nervosismo e l’ansia, l’insonnia così come il mal di testa e le vertigini.
Lavanda
La lavanda, come erba antistress e sedativa, può essere usata sia internamente che esternamente. I fiori di lavanda hanno un aroma molto piacevole, che ci mette di buon umore e ha un effetto rilassante e leggermente sonnolento.
Con l’aiuto dell’olio di lavanda, si può fare una sessione di aromaterapia versando alcune gocce in un camino profumato, aggiungendo acqua e riscaldando. Gli infusi di lavanda e i preparati contenenti estratti di lavanda aiutano anche a calmare i nervi.
Altre erbe che riducono lo stress e la tensione, influenzano positivamente la funzione del cervello e migliorano il benessere mentale sono:
- gotu kola,
- verbena,
- tè verde,
- reishi,
- astragalo,
- Ginkgo biloba,
- maca.