Si può perdere peso a qualsiasi età. Soprattutto, non dobbiamo arrenderci e pensare che sia impossibile, anche se la questione è forse un po’ più difficile che per un ventenne. Comunque, cosa significa 40 oggi? Fortunatamente non è il momento in cui una donna di quarant’anni è considerata una matrona. I quarant’anni di oggi sono giovani, attraenti, forse anche più di un adolescente, pieni di forza e di energia. Come perdere peso dopo i 40 anni? Bisogna affrontarlo come se si trattasse di risolvere qualsiasi altro problema. Ecco alcuni consigli pratici.
Indice
- 1 Perché a una certa età ingrassiamo, anche se non mangiamo più del solito?
- 2 Come perdere peso dopo i 40 anni? Piano d’azione
- 3 Frasi da fare
- 4 Principi della nuova dieta
- 5 Come perdere peso dopo i 40 – un menu (menu campione per 5 giorni)
- 6 Come perdere peso dopo i 40 – ricette selezionate
- 7 Preparativi per sostenere la perdita di peso
Perché a una certa età ingrassiamo, anche se non mangiamo più del solito?
Una ponderazione più facile ad una certa età è determinata da determinate condizioni biologiche. Ebbene, rispetto alla prima adolescenza, dopo i 40 anni di età, il fabbisogno energetico dell’organismo diminuisce notevolmente. C’è una diminuzione del livello di ormoni, soprattutto estrogeni, e il metabolismo rallenta. Inoltre, il grasso è favorito da abitudini alimentari consolidate e da una minore attività fisica. Ecco perché il movimento e alcuni cambiamenti nella dieta sono così importanti nel processo di perdita di peso dopo i 40 anni.
Livelli più bassi di ormoni, che accompagnano i cambiamenti aterosclerotici iniziali, capacità cardiaca inferiore, deterioramento delle funzioni mentali come la memoria o la concentrazione, problemi di sonno, cali di umore e infine i primi segni dell’invecchiamento della pelle non significano che dobbiamo accettare il passare del tempo senza pensare e aspettarci passivamente la vecchiaia. Abbiamo un’influenza su quanto velocemente e in che modo invecchieremo. Sia che manteniamo un bell’aspetto e una buona forma e vigore fino alla vecchiaia, sia che diventiamo prematuramente vecchi.
Come perdere peso dopo i 40 anni? Piano d’azione
Ti stai chiedendo come perdere peso in modo efficace a 40 anni? È essenziale trovare una motivazione interiore, forte e positiva come: sono giovane, attivo e pieno di energia, voglio essere attraente e posso raggiungere questo obiettivo.
Un ruolo importante può essere giocato qui specificando o anche scrivendo i punti: cosa guadagno perdendo così tanto peso e così tanti chilogrammi (fiducia in me stesso, maggiore autostima e forza, orgoglio della mia figura, la possibilità di indossare i miei vestiti preferiti, ecc) Poi bisogna specificare un obiettivo specifico da raggiungere, per esempio una riduzione di peso di 10 kg e fissare una scadenza, e infine fissare compiti specifici che consentano il risultato desiderato.
Ricordate che l’obiettivo, e soprattutto la scadenza, dovrebbe essere realistico, ad esempio, non aspettatevi una riduzione permanente del peso di 10 kg entro un mese. In generale, è meglio dimenticare ogni tipo di dieta miracolosa. Solo un cambiamento permanente delle abitudini alimentari e uno stile di vita più attivo porterà i risultati attesi, mentre la fame o i trattamenti restrittivi per la perdita di peso possono non solo avere un effetto yoyo, ma anche distruggere il corpo.
Frasi da fare
Prima di tutto, è necessario rivedere il menu esistente e apportare importanti modifiche. Qui vale la pena seguire le linee guida WHO e lo schema della corretta piramide nutrizionale sviluppata da questa organizzazione. Si basa su verdure, che nel nostro caso è particolarmente importante in quanto sono (principalmente legumi), una fonte di preziosi fito-ormoni e vitamine e minerali molto necessari a questa età.
Le verdure sono uno strumento estremamente efficace nella lotta contro il sovrappeso. Sono a basso contenuto calorico, contengono molte vitamine e oligoelementi, e poiché sono ricchi di fibre, hanno un effetto benefico sulla funzione intestinale e sopprimono l’appetito. Le leguminose, tra cui la soia e le lenticchie, i pomodori, le carote, gli spinaci, il prezzemolo verde, le lattughe, le barbabietole, i broccoli sono estremamente preziose in questo contesto. Si devono evitare carboidrati in eccesso, carne completamente grassa e grassi trans.
In secondo luogo, dobbiamo limitare le dimensioni dei pasti che mangiamo e, di conseguenza, il loro potere calorifico. Non morire di fame, ma non mangiare troppo. Se ci sentiamo insoddisfatti, aggiungiamo altre verdure a cena o a colazione, la fibra in esse contenuta soddisferà efficacemente il nostro appetito.
In terzo luogo, mangiamo meno, ma più spesso e, soprattutto, regolarmente. Nulla è così favorevole al tabacco come i pasti irregolari: dopo un’intera giornata passata a mangiare praticamente di tutto, ci buttiamo sul primo pasto decente (di solito la cena) e non riusciamo a placare la fame. La norma salutare è di 4-5 pasti non molto abbondanti al giorno ogni tre ore e mezza circa.
In quarto luogo, rinunciamo all’alcol, soprattutto a quello alto, che non solo contiene le cosiddette calorie vuote, ma aumenta anche l’appetito. Se siamo molto legati ad alcuni dei nostri piatti preferiti, prepariamoli noi stessi, in una versione adatta.
Quinto, più movimento. L’attività fisica ha un enorme impatto sulla salute, ma è particolarmente importante in età avanzata, in una forma moderata secondo le nostre capacità, naturalmente. Il movimento dinamico per mezz’ora al giorno è il minimo necessario.
Principi della nuova dieta
Come già detto, il nuovo menu dovrebbe essere basato sulle verdure. Le proporzioni giornaliere consigliate sono di mezzo chilo di verdura (vale la pena aggiungerle ad ogni pasto) e solo 200 g di frutta. Questi ultimi sono naturalmente anche sani e desiderabili, ma hanno molto zucchero, quindi si dovrebbero preferire piuttosto quelli con un basso indice glicemico – avocado, ribes nero, lamponi, ciliegie, fragole, more, more, more, pompelmi e altri agrumi, mele, pere.
Per gli altri prodotti si consigliano 4 fette di pane integrale e circa 100 g di altri prodotti a base di cereali come le semole grossolane, il riso integrale, la pasta integrale, i fiocchi d’avena.
I latticini essenziali devono essere consumati sgrassati, a 200 g al giorno, seguiti da circa 150 g di carne o pesce magro e 3 cucchiaini di olio vegetale.
Sono importanti anche restrizioni e divieti specifici. Sono esclusi dal menu: dolci, pane bianco, bevande dolcificate, formaggi e yogurt aromatizzati, fritti, piatti difficili da digerire e grassi e ricchi di grassi trans, zucchero e sale, alimenti altamente trasformati estremamente malsani e tutti i tipi di snack pronti sotto forma di patatine fritte, patatine e altri prodotti simili.
Riduciamo i carboidrati e il sale, la carne e le salsicce. Invece di spuntini malsani, cerchiamo noci, semi e semi. Beviamo molto, soprattutto acqua minerale non gassata o leggermente gassata. Questi possono anche includere tisane, tè verde e succhi di verdura.
Primo giorno
- Colazione: farina d’avena con latte scremato, fetta di pane integrale, ravanelli
- Seconda colazione: insalata di pomodoro
- Cena: pesce al cartoccio, 3 cucchiai di riso integrale, lattuga verde
- Tè: mela, succo di verdura
- Cena: due fette di pane scuro, 2 fette di prosciutto magro, cetriolo
Secondo giorno
- Prima colazione: tofu con verdure, fetta di pane integrale
- Seconda colazione: macedonia di frutta
- Cena: un pezzo di petto di pollo arrosto, due patate, insalata di crauti
- Tè: carote crude
- Cena: ricotta magra con erba cipollina
Terzo giorno
- Prima colazione: uovo sodo, pomodoro, fetta di pane integrale
- Seconda colazione: yogurt naturale con fragole
- Cena: zuppa di verdure in brodo di pollame pulito, con un pezzo di carne bollita
- Tè: ribes nero fatto in casa, lampone o gelatina di ciliegie
- Cena: insalata di pomodori e peperoni, fetta di formaggio bianco magro, fetta di pane integrale
Quarto giorno
- Colazione: 2 fette di salsiccia magra, fetta di pane, cetriolo
- Seconda colazione: ricotta con erba cipollina e ravanello
- Cena: pesce arrosto con spinaci, due patate, succo di verdura
- Tè: mela o altra frutta
- Cena: fetta di pane con pasta all’uovo
Quinto giorno
- Prima colazione: frittata con mela, succo di pompelmo
- Seconda colazione: fetta di pane croccante, formaggio bianco, pomodoro
- Cena: un pezzo di petto di tacchino stufato con verdure, due patate
- Tè: ricotta con noci
- Cena: pane di gramigna, insalata di cavolfiore con maionese leggera
Come perdere peso dopo i 40 – ricette selezionate
Tofu con verdure
Gli ingredienti: 1 cubetto di tofu al naturale, pepe rosso, pomodoro, porro bianco, prezzemolo, un cucchiaino di olio di colza, pepe, curcuma.
Disegno: friggere i peperoni a dadini e il porro tagliato a metà, aggiungere il tofu schiacciato e le spezie, friggere per qualche minuto. Servire cosparso di prezzemolo, con pomodoro tritato e pane integrale.
Kisiel fatto in casa
Ingredienti: bicchiere di frutta, 20 g di fecola di patate, 2 bicchieri d’acqua, zucchero di canna a piacere. Il succo può essere utilizzato al posto della frutta fresca o congelata.
Attuazione: aggiungere tre quarti di acqua e zucchero alla frutta, stufare fino a farla ammorbidire. Versare la fecola di patate nell’acqua rimasta, mescolare accuratamente e versare nella frutta bollente (o nel succo bollente). Se il bacio è troppo raro, aggiungere un po’ più di farina mescolata con acqua. Dopo averlo tolto dal fuoco, mescolare il tutto in una massa liscia.
Petto di tacchino stufato con verdure
Gli ingredienti: 250 g di petto di tacchino 2 carote, 1 piccola zucchina (opzionalmente si possono aggiungere anche broccoli, cavoletti di Bruxelles, fagioli verdi o gialli), scalogno, cucchiaio di burro, mezzo bicchiere di brodo vegetale, sale, pepe, erbe aromatiche a piacere, per esempio coriandolo.
Esecuzione: Tagliare la carne a cubetti spessi, farla soffriggere per circa 5 minuti nel burro, aggiungere la cipolla tritata, che dovrebbe soffriggere. Aggiungere le verdure, dopo qualche minuto versare il brodo, stufare per circa 40 minuti. Alla fine, versare le erbe aromatiche, condire con sale e pepe.
Preparativi per sostenere la perdita di peso
Il trattamento di perdita di peso dopo 40 anni di età vale la pena di rafforzare utilizzando riduttori di grasso di buona qualità. I migliori effetti sono dati da preparati che lavorano in modo multidirezionale, quelli che contemporaneamente accelerano il metabolismo, stimolano la degradazione del tessuto adiposo, inibiscono l’assorbimento dei grassi dal cibo, regolano la digestione, aggiungono energia e infine inibiscono l’appetito.
Un integratore così completo è un supporto estremamente prezioso, soprattutto se si è alle prese con un metabolismo lento o con un appetito troppo rigoglioso. Prendere regolarmente delle buone pillole dimagranti può aiutarvi a perdere peso molto più velocemente, a guadagnare più vitalità ed energia e a controllare meglio la vostra dieta.
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Fonti: