Orbitrek o bicicletta – cosa scegliere? Vantaggi e svantaggi dell’allenamento su due popolari macchine da ginnastica

Orbitrek o bicicletta? Questa domanda è spesso posta da persone che vogliono prendersi cura della loro forma fisica e modellare la loro figura nella comodità dei loro quattro angoli. Certamente, la scelta della macchina per gli esercizi non deve essere casuale. È un’attrezzatura che rimarrà con noi per molto tempo e che useremo intensamente e spesso, quindi, dovrebbe essere ben adattata alle nostre preferenze personali. Anche gli orbitrekas e le cyclette di migliore qualità non sono attrezzature economiche, quindi vale la pena pensarci due volte prima di fare un acquisto finale. Ciò che vale la pena sottolineare, gli esercizi su una bicicletta e gli esercizi su un orbiter sono diversi. La meccanica del movimento è diversa, l’allenamento viene eseguito in una posizione diversa del corpo, e porta effetti leggermente diversi quando si tratta di modellare la silhouette. Anche queste questioni dovrebbero essere prese in considerazione prima di dotare la nostra palestra domestica di nuove attrezzature. Allora cosa scegliere – una bicicletta o un orbiter? Quali sono gli effetti dell’allenamento su una delle due macchine? È possibile perdere peso in modo efficace esercitandosi su un orbicycle e una cyclette?

Orbitrek o bicicletta – l’eterno dilemma di chi si allena a casa

Esercizio in palestra, nuoto, aerobica, sport di gruppo, allenamento all’aperto – non tutti si sentono a proprio agio in queste forme di allenamento. Per molti di noi, a causa della comodità e della possibilità di concentrarsi completamente sui nostri esercizi, la soluzione di allenamento ideale è comprare una macchina per gli esercizi e installarla nel proprio appartamento, casa o in una stanza come un garage o una cantina.

Attrezzature per l’esercizio che possono essere collocate nei vostri quattro angoli della casa e che sono ideali per migliorare il vostroCi sono molti dispositivi disponibili sul mercato, che possono essere collocati nei vostri quattro angoli e che sono perfetti per aumentare il fitness motorio, migliorare la salute e la forma, rafforzare i muscoli o ridurre i chili di troppo.

I più popolari sono tapis roulant, stepper, vogatori, atlanti multifunzionali, orbiter bike e cyclette, gli ultimi due sono i più popolari.

Sia le orbiter bike che le cyclette sono dispositivi molto universali, modellando la forma e la silhouette in molti modi diversi. Sono pratici, mobili (facili da spostare, da portare via), non occupano molto spazio in casa, possono stare anche in un piccolo appartamento. Sono anche molto semplici, comodi e piacevoli da usare. Inoltre, sono sicuri, non sforzano troppo il nostro corpo e comportano un basso rischio di lesioni.

Sia le cyclette che gli orbitatori possono essere utilizzati indipendentemente dall’età e dal livello di allenamento. Ciò che è più importante, con un’attività regolare, entrambi i dispositivi assicurano effetti visibili per quanto riguarda il miglioramento della forma fisica e le proporzioni del corpo. Tuttavia, ci sono alcune differenze tra un orbitrek e una bicicletta, quindi vale la pena dare un’occhiata più da vicino a entrambi i tipi di attrezzature prima di prendere la decisione finale sull’acquisto.

Cyclette – miglioramento della forma fisica, rafforzamento della parte inferiore del corpo e dimagrimento più rapido della silhouette

Le biciclettestazionarie sono un’opzione eccellente per coloro che cercano l’attrezzatura di esercizio più semplice possibile, che non affatica le articolazioni e dàLa bicicletta stazionaria è un’opzione eccellente per coloro che cercano l’attrezzatura di esercizio più semplice possibile, che non affatica le articolazioni e dà la possibilità di allenarsi con un ritmo calmo senza l’effetto di un rapido affanno durante l’esercizio o la stanchezza post-allenamento e la mancanza di vitalità.

La cyclette è considerata il miglior dispositivo di allenamento cardio (noto anche come allenamento aerobico o aerobico). È un allenamento di intensità media e costante durante il quale l’energia viene fornita ai muscoli attraverso il metabolismo aerobico.

Un ritmo di pedalata costante e moderato per un periodo di tempo prolungato è un modo eccellente per raggiungere un livello di frequenza cardiaca adatto all’allenamento cardio (circa Il ritmo moderato della pedalata per un lungo periodo di tempo è un modo eccellente per raggiungere il livello di frequenza cardiaca appropriato per l’allenamento cardio (circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima), e quindi aumentare l’efficienza del muscolo cardiaco, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare in generale, migliorare la condizione del corpo e ridurre il tessuto grasso.

Una cyclette è un modo versatile per ottenere un efficace allenamento cardio, ma questo tipo di attrezzatura è anche adatto per un altro tipo popolare di allenamento, cioè l’interval training.

Questo è un allenamento intensivo che comporta un alto livello di sforzo da parte del corpo. La sua caratteristica è il tempo variabile dell’esercizio (un dato esercizio viene eseguito alternativamente con intensità molto alta e moderata), che si traduce in un aumento significativo della resistenza, della forza e della capacità fisica, così come la combustione dinamica del tessuto grasso. Questo è il motivo per cui l’interval training, sia esso eseguito su una bicicletta o in qualsiasi altro modo, è molto spesso scelto dalle persone che vogliono perdere peso velocemente.

Ciò che vale la pena sottolineare, un allenamento in bicicletta non è solo un metodo per ridurre più velocemente il tessuto adiposo o migliorare la salute e la forma, ma è anche un modo per rafforzare le parti inferiori del corpo. L’allenamento in bicicletta mobilita le nostre gambe e i nostri fianchi per lavorare, mentre le spalle, la schiena e le braccia rimangono generalmente a riposo. Pertanto, l’esercizio regolare su una bicicletta stazionaria molto spesso porta l’effetto di muscoli meglio sviluppati di glutei, cosce, polpacci e un aumento della forza e della resistenza degli arti inferiori.

Tipi di cyclette

• Bicicletta meccanica – la bicicletta da ginnastica più semplice ed economica. La resistenza durante la corsa è ottenuta dall’attrito fisico del volano. Più alto è il carico, più alta è la velocità. Lo svantaggio delle biciclette meccaniche è un modo di funzionamento piuttosto rumoroso, i vantaggi – prezzo basso e affidabilità.

• Bicicletta magnetica – è più avanzata nel design della bicicletta meccanica. La resistenza in questo tipo di attrezzatura è ottenuta da un freno magnetico speciale. La bicicletta magnetica è comoda da usare, silenziosa e stabile. È dotato di una precisa scala di carico, grazie alla quale possiamo regolare da vicino l’intensità del nostro allenamento in base alle nostre preferenze e condizioni attuali. Purtroppo, i modelli magnetici sono più costosi di quelli meccanici e più soggetti a guasti.

• Bicicletta elettromagnetica – il tipo più moderno di bicicletta con tecnologia digitale. È dotato di un computer di bordo che permette di accedere a molte opzioni interessanti. Utilizzandolo, potremo scegliere qualsiasi programma di allenamento, ma potremo anche monitorare il corso del nostro allenamento, visualizzando molti parametri, come: la misurazione delle pulsazioni, il numero di calorie bruciate, la distanza percorsa, la velocità, ecc. La bicicletta elettromagnetica è caratterizzata da un funzionamento molto silenzioso e regolare e da un grande comfort di utilizzo. Il meccanismo di frenata è regolato qui da un elettromagnete, che a sua volta è controllato da un computer. Le cyclette elettromagnetiche sono le più costose tra tutti i tipi di cyclette.

Cyclette – effetti, vantaggi e svantaggi

Una cyclette è una buona scelta per le persone che cercano modi efficaci per allenarsi cardio. Sarà anche una buona opzione per le persone per le quali il ciclismo è uno dei tipi di attività fisica più graditi. D’altra parte, non funzionerà per le persone che non amano gli sport che si svolgono in posizione seduta, preferendo una maggiore libertà di movimento e l’uso delle capacità motorie di tutto il corpo.

Vantaggi dell’allenamento su una cyclette

• migliora l’efficienza dell’organismo, aumenta la fitness complessiva,
• rafforza il cuore, migliora la circolazione,
• ha un effetto positivo sul sistema respiratorio,
• è un modo eccellente per esercitare in modo costante e armonioso cardio,
• aiuta a modellare la parte inferiore del corpo, rafforza i muscoli delle gambe e delle natiche in larga misura, e i muscoli addominali in misura minore,
• riduce la cellulite,
• è un allenamento universale e semplice, può essere usato anche dagli anziani, dalle persone con cattive condizioni fisiche, dalle persone che soffrono di alcune malattie croniche (per esempio il diabete) e dai convalescenti,
• non affatica le articolazioni,
• ha un effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico, rafforza le ossa,
• accelera il processo di dimagrimento (un’ora in bicicletta è un modo per bruciare circa 400-500 kcal).

Svantaggi dell’allenamento su una cyclette

• costringe alla posizione seduta, che non è un vantaggio per tutti,
• è abbastanza monotono, può diventare noioso,
• la posizione seduta, inclinata in avanti, può contribuire a mantenere una postura scorretta durante l’allenamento e può causare lesioni, stiramenti, dolori alla colonna vertebrale,
• incapacità di attivare la parte superiore del corpo.

Orbitrek – un dispositivo intelligente che mobilita tutto il corpo per l’attività

Unorbiter è un’altra macchina per esercizi universale con un ampio gruppo di seguaci. Nonostante le loro dimensioni leggermente più grandi e il fatto che richiedono più spazio in casa rispetto alle compact bike o agli stepper, i tapis roulant sono uno dei dispositivi di allenamento più scelti. In termini di popolarità, stanno raggiungendo i tapis roulant e le cyclette e, proprio come loro, sono utilizzati più frequentemente da persone il cui obiettivo principale è quello di perdere peso e snellire la propria figura.

Quando vale la pena usare un tracker ellittico?

Un tracker ellittico (chiamato anche trainer ellittico) è perfetto per l’allenamento aerobico a un ritmo moderato e costante, così come per l’allenamento a intervalli a un’intensità variabile (una volta alta, una volta moderata). Un orbiter, proprio come una bicicletta, è un pezzo di equipaggiamento molto universale, utilizzato per molti scopi, sia tipici per la figura, che quelli pro-salute.

L’esercizio regolare su un orbiter è una buona opzione se vogliamo migliorare globalmente la nostra forma fisica, guadagnare forza, migliorare l’immunità, rafforzare il sistema muscolare, scheletrico e articolare, e perdere chili in eccesso. Sessioni di mezz’ora o un’ora su un orbiter sono anche un buon supporto per l’allenamento della forza per scolpire e guadagnare massa muscolare.

Come fare esercizio su un orbiter? Cosa dà la formazione su un orbiter?

Quando ci esercitiamo su un orbiter, facciamo dei movimenti con i nostri arti inferiori simili a quelli eseguiti su uno stepper o una bicicletta (assomigliano anche leggermente ai movimenti eseguiti sugli sci da fondo). Allo stesso tempo, muoviamo dinamicamente le nostre braccia per mezzo di due maniglie verticali.

In generale, gli esercizi su un orbitrek sono molto semplici, dobbiamo solo ricordare di mantenere una postura erettaDobbiamo solo ricordarci di mantenere la nostra postura eretta, di non vacillare, di non adottare posizioni innaturali e di mobilitare entrambe le braccia e le gambe in egual misura.

Il design specifico delle macchine orbitali comporta il coinvolgimento di quasi tutte le parti del corpo durante l’allenamento, tra cui braccia, schiena, addome, glutei, cosce e polpacci. Grazie al lavoro muscolare intensificato e alle grandi quantità di energia utilizzate dal corpo durante gli esercizi, l’allenamento regolare su un orbiter è estremamente efficace sia nel processo di bruciare il grasso corporeo in esubero che nel modellamento del corpo.

Un orbiter – effetti, opinioni, vantaggi e svantaggi della macchina

Secondo molte opinioni, gli esercizi su un orbiter sono migliori di quelli su altre attrezzature, come uno stepper o una cyclette, perché Coinvolgendo più gruppi muscolari e costringendo il corpo a lavorare più intensamente, danno risultati più rapidi.

Non c’è dubbio che un orbiter è la scelta ottimale per chi cerca un esercizio universaleL’orbiter è senza dubbio la scelta ottimale per coloro che cercano una macchina per esercizi universale, che può essere utilizzata sia per l’allenamento di resistenza che per l’intervallo, e che impegna tutti i muscoli. Piacerà anche a coloro che contano su un aumento significativo della combustione delle calorie e una rapida eliminazione del grasso dal corpo. La scelta finale di un orbitrek o di una bicicletta (o di qualsiasi altro dispositivo), tuttavia, dipende dalle nostre aspettative e preferenze individuali.

Vantaggi della formazione su un orbiter

• mobilita tutto il corpo al lavoro, impegna tutti i muscoli,
• modella gambe, glutei, fianchi, addome, spalle, schiena, braccia, aiuta a scolpire la figura,
• migliora la forma fisica, sviluppa le capacità motorie come la forza, la resistenza, la coordinazione, l’equilibrio,
• aumenta l’efficienza del corpo,
• accelera il processo di dimagrimento, è uno dei migliori metodi per bruciare i grassi (durante un’ora di allenamento su un orbitrek possiamo bruciare 600-800 kcal),
• rafforza le articolazioni, i muscoli e le ossa,
• migliora il benessere.

Svantaggi di un orbitrek

• prende più spazio nella stanza di un semplice stepper o di una bicicletta,
• gli allenamenti sono uniformi, il che può essere noioso per alcune persone,
• I tapis roulant più economici sono di solito rumorosi, ed è necessario investire molto in attrezzature di alta qualità e silenziose.

Tipi di biciclette da spinning

I diversi tipi di biciclette orbiter differiscono nel loro meccanismo di frenata. I tipi di bici da spinning più popolari e più utilizzati sono le bici da spinning magnetiche. Sono frenati da magneti situati intorno al volano, che generano resistenza in momenti appropriati.

Un orbiter magnetico è un dispositivo moderatamente rumoroso, tuttavia, il livello di rumore esatto dipende da un particolare modello. È certamente meno rumoroso del suo fratello maggiore, l’ orbiter meccanico. In generale, gli orbitatori magnetici sono dotati di regolazione della resistenza, il che rende più facile adattare il livello di allenamento alle proprie esigenze.

Un dispositivo più moderno ma anche più costoso è un orbiter elettromagnetico. La macchina è controllata da un computer integrato, e il meccanismo di frenata non è basato su magneti, ma su un elettromagnete. Gli orbitatori elettromagnetici sono meno rumorosi degli orbitatori magnetici e sono di solito utilizzati nelle palestre e nei centri fitness.

Un orbiter per la casa – quale modello comprare?

Il fattore principale che determina la scelta di un modello di orbiter è il vostro budget. Il prezzo di un orbiter è molto più alto. Se non abbiamo molti soldi, è meglio astenersi dal comprarlo e raccogliere un po’ di soldi o decidere di comprarlo a rate e comprare attrezzature di alta qualità.

Un altro criterio importante quando si sceglie un orbitrek dovrebbero essere i suoi parametri tecnici. Il dispositivo deve essere adattato all’altezza e al peso dell’utente. Per alcune persone, un criterio importante per scegliere un orbiter può anche essere la presenza di funzioni e programmi aggiuntivi.