La dieta da 1500 kcal è versatile e varia, oltre che razionale ed efficace. Permette di eliminare il peso in eccesso a un ritmo medio, ma se lo si combina con l’attività fisica e l’integrazione, si può ottenere rapidamente l’effetto della silhouette dei propri sogni. Scoprite i menu e i principi della dieta da 1500 kcal e come renderla un regime efficace per la perdita di peso.
Indice
Per chi è indicata la dieta da 1500 kcal?
La dietada 1500 kcal è uno dei regimi alimentari più equilibrati e sicuri (con un basso rischio di effetto yo-yo) per la riduzione del peso. È consigliata alle persone in leggero o moderato sovrappeso.
La dieta da 1500 calorie, invece, è sconsigliata alle persone molto obese, nelle quali passare da una grande quantità di calorie assunte quotidianamente a sole 1500 kcal potrebbe rivelarsi un taglio troppo radicale.
Tuttavia, se siete in sovrappeso di 15, 10 o 5 chili e se mangiate ogni giorno qualche centinaio di calorie di troppo, questa dieta fa per voi!
Regole della dieta da 1500 kcal
In cosa consiste la dieta da 1500 kcal? Il nome dice già tutto. Ogni giorno si consumano alimenti e bevande che forniscono un totale di circa 1500 kcal.
Il grande vantaggio di questa dieta è il menu vario, che non manca di alcun nutriente.
Ogni giorno mangiamo una dieta equilibrata con prodotti a base di carne e pesce, latticini, cereali, verdura e frutta nel nostro piatto. Consumiamo cinque pasti al giorno ogni tre ore circa, il che ci aiuta a evitare gli attacchi di fame.
Il nostro compito è quindi solo quello di comporre il nostro menu in modo che le calorie totali consumate ogni giorno ammontino a circa 1500.
Una bilancia da cucina per pesare gli alimenti e dei calcolatori di calorie, facilmente reperibili su Internet, faciliteranno questo compito. Possiamo anche affidarci a menu già pronti da 1500 kcal.
Con una dieta da 1500 kcal, possiamo mangiare tutto quello che vogliamo, ma nei limiti del ragionevole. Sicuramente niente dolci, prodotti grassi e pesanti, salse e zuppe dense, piatti pronti, fast food e bombe caloriche simili. Mangiando in questo modo, supereremmo rapidamente il limite calorico giornaliero.
I pasti dovrebbero essere composti da alimenti magri, a basso contenuto di grassi e zuccheri semplici, in modo che ogni pasto ci fornisca circa 300 kcal (+/- 100 kcal).
La dieta da 1500 kcal: quanto peso si perde?
Seguendo una dieta da 1500 kcal, forse non perderemo peso a un ritmo così spettacolare come con una dieta monodieta rigorosa, ma avremo molte più possibilità che il nostro peso precedente non ritorni dopo la fine del trattamento.
Se seguiamo la sola dieta senza fare esercizio fisico aggiuntivo, perderemo peso lentamente, circa 0,5-1 kg a settimana.
La dieta da 1500 kcal – gli effetti che otterremo combinando la dieta con l’allenamento
Risultati sicuramente migliori si ottengono seguendo la dieta da 1500 kcal insieme all’allenamento fisico. Non devono essere attività faticose ed estenuanti. Scegliete la forma di attività più adatta a voi, ad esempio esercizi a casa con manubri e tappetini, Zumba, camminata veloce, nuoto, jogging, stepper ecc. Esercitatevi 4-5 volte alla settimana per circa 45 minuti ciascuno.
Combinando la dieta con lo sport o la ricreazione attiva, perderemo circa 1,5 kg in una settimana. Per ottenere risultati ancora migliori, vale la pena di ricorrere a buoni bruciagrassi.
Assumendo 1500 kcal al giorno e mantenendo un menu equilibrato, non sovraccarichiamo il nostro corpo (cosa comune a tutte le diete restrittive), ma gli permettiamo di funzionare normalmente e in modo sano, perdendo gradualmente peso.
La dieta da 1500 kcal può essere seguita per un periodo di tempo più lungo, ricordando però di mantenere il giusto equilibrio tra i singoli nutrienti, ovvero proteine, carboidrati, vitamine e minerali, grassi.
La parte più piccola del nostro menu dovrebbe essere costituita da grassi e zuccheri semplici. Sostituire gli spuntini dolci con dessert dietetici (ad es. torte di avena, torte a base di farina integrale e yogurt, crusca, frullati di latte e cacao, ecc.)
Cercate di mangiare frutta e verdura in abbondanza, di mettere nel piatto molti latticini magri e di non rinunciare ai cereali integrali, alla carne magra e al pesce.
Lunedì
Colazione: 2 fette di pane di segale spalmate di formaggio cremoso magro, 4 fette di prosciutto di pollo, pomodoro, alcuni ravanelli- 2a colazione: porridge con latte scremato, banana e fragole o mirtilli acai
- Pranzo: zuppa di pomodoro cucinata con petto di pollo, condita con circa 100 g di carne di petto di pollo cotta, circa 1 tazza di pasta integrale per la zuppa
- Pomeriggio: una tazza di yogurt con 2-3 cucchiai di crusca
- Cena: 2 fette di pane integrale, circa 150 g di aringa in salsa di pomodoro
Martedì
- Colazione: graham con formaggio giallo (preferibilmente a ridotto contenuto di grassi), pomodoro, cetriolo sottaceto
- 2 colazione: 2 fette di pane di riso con pasta di hummus e ravanelli o peperoni
- Pranzo: polpette di pollame (3-4 pezzi) in una salsa a base di yogurt naturale e aneto tritato, circa 1 bicchiere di cereali di grano saraceno, fagiolini.
- Ora del tè: omogeneizzato naturale con un cucchiaio di miele e una manciata di semi di girasole.
- Cena: 2 salsicce di pollame magre calde, 2 fette di pane, cetriolo verde, ketchup
Mercoledì
- Colazione: fiocchi d’avena su yogurt con mirtilli rossi secchi e noci
- 2a colazione: fetta di pane integrale con pasta di ricotta e pesce affumicato
- Pranzo: zuppa di pollo con semole d’orzo
- Pomeriggio: insalata di melone, arancia, mela e kiwi
- Cena: 2 crostini di pane integrale con mozzarella e pomodoro
Giovedì
- Colazione: graham con formaggio bianco, lattuga, pomodoro e cetriolo
- 2 colazione: 1 pompelmo, manciata di noci o mandorle
- Pranzo: circa un bicchiere di riso integrale, circa 150 g di pollock o merluzzo brasato con verdure
- Spuntinopomeridiano: yogurt con muesli
- Cena: 2 fette di pane integrale con kabanos e pomodoro
Venerdì
Colazione2 uova strapazzate con prosciutto, fetta di pane, peperone o pomodoro- 2a colazione: miglio su yogurt con frutta
- Pranzo: borscht ucraino con pollo affumicato e fagioli rossi
- Pomeriggio: insalata di ravanelli e carote grattugiate con yogurt, cialda di riso.
- Cena: circa 100 g di petto di pollo affumicato, 2 pezzi di pane integrale tostato, cetrioli e peperoni.
Sabato
- Colazione: 2 fette di pane di segale, ricotta all’aneto e all’aglio, cetriolo verde.
- 2° colazione: un bicchiere di succo d’arancia, un panino con carne fredda di pollame
- Pranzo: filetto di maiale al forno con erbe aromatiche, 3 patate d’acqua, insalata di cavolo cinese
- Pomeriggio: cocktail di latticello e fragole
- Cena: 2 uova sode, fetta di pumpernickel, pomodoro
Domenica
- Colazione: miglio con banana e mela
- 2a colazione: 1 fetta di pane integrale con tonno e olive
- Pranzo: 2 panini di tacchino con spinaci o funghi, circa 3/4 di tazza di riso integrale, insalata di barbabietola.
- Spuntinopomeridiano: porzione di cheesecake dietetico freddo
- Cena: cura di verdure.
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