Come perdere peso velocemente? Molte persone determinate a perdere il peso in eccesso in poco tempo cercano diete istantanee, dopo le quali il peso è di 10 o 15 kg in meno, la figura è snella come non mai, e gli effetti del trattamento sono permanenti. Sfortunatamente, queste diete istantanee sono generalmente inefficaci. Molti di loro sono troppo poveri di calorie rispetto alle reali necessità del corpo. Altri si concentrano su uno o pochi alimenti che devono essere mangiati continuamente… Queste diete da fame e troppo monotone non sono sicuramente nostre alleate.
È meglio cercare il mezzo d’oro e scegliere una tale dieta, che non limita il menu a uno o pochi prodotti, e d’altra parte è costruita in modo tale da stimolare dinamicamente l’organismo a bruciare il tessuto grasso in eccesso. Come perdere peso in modo rapido ed efficace? Ecco 3 diete dimagranti razionali e ben preparate che permettono di perdere il peso in eccesso in modo efficiente e veloce, e allo stesso tempo evitare la fame e avere un menu vario.
Indice
Come perdere peso in modo efficace?
Non tutte le diete sono benefiche per il corpo. Una gran parte delle diete dimagranti, invece di aiutare, ostacola la perdita di peso. Ci costringono a fare enormi sacrifici alimentari, che hanno un impatto negativo sul nostro benessere e sulla nostra salute. Perché fare una dieta che sovraccarica il corpo e porta a carenze di proteine, vitamine, ferro o altri nutrienti importanti? Perché soffrire di una dieta che, a causa delle sue calorie estremamente basse o della sua monotonia, disturba il normale funzionamento del nostro corpo, ci fa stare male tutto il tempo, e per finire, dopo la fine del trattamento sperimentiamo l’effetto yo-yo?
È molto meglio seguire una variante razionale della dieta dimagrante, quella in cui, pur riducendo il numero di calorie che consumiamo, non riduciamo il numero di pasti. Invece, modifichiamo la loro composizione, perché è principalmente la composizione del nostro menu che determina se il corpo inizia a immagazzinare riserve sotto forma di tessuto grasso.
Se si vuole perdere peso in modo efficace e permanente in un breve periodo di tempo, vale la pena scommettere su una dieta in cui i cibi ipocalorici, sani e con un alto contenuto di fibre, così come gli alimenti che hanno un effetto disintossicante e accelerano il metabolismo (ad esempio latticini, pesce, spezie) sono in testa. Ecco 3 di queste diete.
Come perdere peso velocemente – la dieta vegetale economica ed efficace
Se vuoi perdere rapidamente 5 kg o 10 kg, la dieta vegetale è ideale per questo. Contrariamente al suo nome, la dieta vegetale non consiste nel mangiare solo verdure, anche se naturalmente esse costituiscono il nucleo del menu. Le verdure stesse, così come i modi di comporle e prepararle, sono innumerevoli, quindi non c’è certo pericolo di monotonia alimentare.
Principi della dieta vegetale
Le verdure sono un tesoro di fibre alimentari, l’alleato più importante per dimagrire la nostra figura. È il tipo di cibo che può essere caratterizzato da una semplice frase: mangi e perdi peso! Le verdure hanno pochissime calorie, un basso indice glicemico (non causano salti di zucchero nel sangue), riempiono, sono nutrienti e forniscono molti ingredienti preziosi. Sono quindi perfetti per la base di un menu che deve portare a una perdita di peso dinamica.
Il menu della dieta vegetale è diviso in 5 pasti, che cerchiamo di mangiare regolarmente (preferibilmente ogni 2,5 – 3,5 ore). La maggior parte dei pasti dovrebbe essere dominata da verdure in varie forme. Le verdure non amidacee (per esempio carote, barbabietole, sedano, pomodori, peperoni, cetrioli, ravanelli, cavoli, zucchine, broccoli) sono utilizzate in misura maggiore e le verdure amidacee (patate, mais, fagioli) in misura molto minore.
La dieta vegetale dura da 2 a 5 settimane. Dopo il suo completamento, non torniamo ad abitudini alimentari malsane. Cerchiamo di continuare a mantenere un menu leggero, dietetico, sano e con un alto contenuto di verdure.
Il vantaggio della dieta vegetale è che non dobbiamo limitarci per quanto riguarda le dimensioni dei nostri pasti, soprattutto nel caso di piatti composti solo da verdure o composti principalmente da verdure. Questi piatti a base di verdura (per esempio zuppe di verdura, casseruole di verdura, passati di verdura, verdure arrostite, paté di verdura) sono molto poveri di calorie, quindi possiamo permetterci di mangiare porzioni sostanziose.
La parte principale del nostro menu giornaliero dovrebbe essere:
- verdure mangiate crude,
- verdure cotte, stufate, grigliate o al forno senza grassi,
- cocktail di verdure,
- succhi di verdura,
- zuppe di verdure leggere,
- stufati di verdure,
- paste vegetali,
- insalate dietetiche a base di verdure,
- insalate.
La dieta vegetale è perfetta per le persone per le quali una rapida perdita di peso è una priorità, ma a causa dell’eccessivo appetito e dei frequenti spuntini tra i pasti, è difficile per loro perdere peso. Una dieta a base di verdure contribuisce a stabilizzare il livello di glucosio nel sangue, eliminando così gli attacchi di fame famelica e regolando l’appetito.
Allo stesso tempo, una dieta vegetale aiuta a normalizzare i processi digestivi e a ridurre sintomi fastidiosi come la stitichezza e la flatulenza. Ciò che è importante, una dieta vegetale non è solo un modo per avere una figura snella, ma anche per avere un corpo sano e un bell’aspetto. Le verdure sono un brillante depuratore del corpo dai depositi e dalle tossine. Grazie al loro alto contenuto di vitamine, bio-elementi e antiossidanti, nutrono e ringiovaniscono il corpo e migliorano il suo benessere in modo completo!
Per quanto riguarda gli altri prodotti ammessi nella dieta vegetale, questi sono:
- frutta,
- carne magra di pollame e pesce magro,
- ricotta,
- uova,
- latte scremato,
- yogurt naturale,
- kefir,
- cereali densi,
- riso integrale,
- semi,
- pane integrale.
Tuttavia, ricordatevi di trattare i prodotti di cui sopra come supplementi ai pasti, non come componente principale. Le verdure dovrebbero essere la base di ogni (o quasi) pasto!
- Colazione: frittata con pomodori e spinaci, ciotola di insalata con lattuga iceberg, olive, peperoni (condita con succo di limone)
- Seconda colazione: una tazza di yogurt naturale, 2 carote, un piccolo pompelmo
- Pranzo: una grande ciotola di stufato di verdure e mezzo bicchiere di grano saraceno
- Ora del tè: cocktail di frutta e verdura
- Cena: insalata di peperoni, cetrioli, ravanelli, piselli, uova sode, tonno (con yogurt e condimento alle erbe)
- Colazione: semole di miglio con zucca e pera
- Seconda colazione: gazpacho, toast integrale
- Pranzo: cotolette di broccoli, piatto di insalata (ad esempio insalata cinese di cavolo e carote, insalata di barbabietole, insalata di porri e mele)
- Ora del tè: yogurt naturale con granola e frutta
- Cena: zucchine al forno con un ripieno di funghi, petto di pollo e peperoni
Come perdere peso velocemente – la dieta dello yogurt che aumenta il metabolismo
Come perdere peso molto rapidamente senza morire di fame e mangiare lo stesso cibo per molto tempo? La dieta dello yogurt può rivelarsi un buon brevetto. La sua efficacia nel ridurre l’eccesso di peso è dovuta all’effetto specifico dei latticini fermentati sul nostro corpo.
Perché la dieta dello yogurt è un buon modo per perdere peso?
Lo yogurt naturale e altri prodotti della categoria dei latticini magri inducono una sensazione di sazietà duratura, che ci impedisce di raggiungere il cibo in eccesso. Inoltre, grazie alla presenza di preziosi batteri probiotici, aiutano a costruire una flora intestinale sana, puliscono il corpo dalle tossine, regolano la digestione, eliminano la stitichezza e la flatulenza e stabilizzano il ritmo dei movimenti intestinali. In questo modo, supportano il dimagrimento della vita e dei fianchi e fanno sparire più velocemente il cosiddetto ombelico.
Ciò che è molto importante nell’aspetto del dimagrimento, yogurt, kefir, latticello, ricotta, come prodotti proteici, accelerano il metabolismo e aumentano la quantità di calorie bruciate dal nostro organismo (per digerire le proteine, abbiamo bisogno di più energia, quindi il consumo di calorie è più alto). Aumentando il tasso metabolico, gli yogurt e gli alimenti simili aumentano il tasso di perdita di peso, tanto più se consumati regolarmente e in quantità significative.
Dieta dello yogurt – le regole
Anche se la dieta dello yogurt si basa su una categoria di prodotti, non è monotona o noiosa. Potete dare sfogo alla vostra immaginazione culinaria, soprattutto perché c’è tutta una serie di prodotti aggiuntivi disponibili oltre ai prodotti a base di latte fermentato.
Con una dieta a base di yogurt si fanno cinque pasti al giorno. Tre di loro dovrebbero essere pasti nutrienti e completi, e gli altri due possono essere considerati spuntini.
La base del menu nella dieta dello yogurt sono gli yogurt naturali e i prodotti correlati, cioè latticello, kefir e latte cagliato. Anche la ricotta scremata è una parte importante del menu. I prodotti sono consumati come parte di tutti o quasi tutti i pasti della giornata.
Anche le verdure e la frutta dovrebbero avere il loro posto in una dieta a base di yogurt. Il nostro menu può anche includere piccole quantità di prodotti come: carne magra, pesce magro, semola, riso integrale, cereali, crusca, cereali. Puoi anche mangiare circa 2-3 fette di pane integrale ogni giorno.
Iprodotti non ammessi nella dieta dello yogurt sono: dolci, bevande dolci, cibi grassi e farinosi, fast food, patatine, piatti pronti surgelati, piatti pronti, carne rossa, specie di pesce grasso.
La dieta dimagrante a base di yogurt dovrebbe durare 14-21 giorni. Durante questo periodo perderai circa 5-7 kg. È importante non tornare al cibo ipercalorico dopo la fine della dieta, ma mantenere un menu leggero.
- Colazione: yogurt naturale con semi e uva sultanina, una fetta di pane integrale con prosciutto di pollo, lattuga, cetriolo
- Seconda colazione: pane di riso, smoothie con yogurt e banana
- Pranzo: una porzione di polpettone di carne di pollame bollita e verdure bollite, mezzo bicchiere di grano saraceno, mizzeria (su yogurt naturale o latticello)
- Ora del tè: ricotta con frutta
- Cena: mezzo graham con uovo sodo e pomodoro, 300 ml di latticello
- Colazione: farina d’avena con yogurt, mela stufata e cannella
- Seconda colazione: ricotta con cetriolo verde e aneto, smoothie con kefir e frutta
- Pranzo: zuppa di broccoli leggera, per secondo 3-4 cucchiai di riso integrale, un pezzo di petto di tacchino arrosto, fagiolini
- Pomeriggio: dessert di yogurt, semi chia e lamponi o fragole
- Cena: una tazza di yogurt, 2 fette di pane integrale con mozzarella light, olive e pomodoro
Controllare: Cocktail per la perdita di peso – Classifica
Come perdere peso velocemente – dimagrire e migliorare la salute dieta detox
La dietadetox non solo contribuisce a una perdita di peso senza problemi, ma assicura anche che tutto il corpo funzioni meglio. È un’opzione eccellente per le persone che, oltre a un livello troppo alto di tessuto adiposo, lottano con l’accumulo di tossine nel corpo (causato, per esempio, da una dieta malsana, il soggiorno in un ambiente inquinato o un eccesso di stimolanti).
In cosa consiste la dieta detox?
L’eccesso di tossine nel corpo è un fenomeno molto comune oggi. I suoi effetti più comuni sono: cattivo umore, peggioramento della condizione della pelle e dei capelli, facile aumento di peso, aumento dell’appetito, debolezza, frequente stanchezza e affaticamento, sonnolenza, mal di testa, problemi di concentrazione, problemi digestivi, sensazione di pesantezza, mancanza di energia, immunità abbassata.
La dieta detox, che elimina le tossine dal corpo, ci aiuterà efficacemente a sbarazzarci di questi sintomi, regolare il metabolismo rallentato, recuperare la vitalità, rigenerare il corpo e attivare la perdita di tessuto adiposo.
La dieta detox dura da 2 a 4 settimane. I suoi ingredienti chiave sono prodotti che stimolano i processi di auto-pulizia del corpo. Questi sono principalmente:
- prodotti di fibra (hanno la capacità di legare ed espellere le tossine, di stimolare i movimenti peristaltici e quindi di spazzare dall’intestino le sostanze nocive e inutili e i resti di cibo non digerito),
- prodotti diuretici (stimolano la funzione renale e aumentano la produzione di urina, con la quale le tossine vengono eliminate dinamicamente dal corpo),
- prodotti che hanno la capacità di purificare il sangue (per esempio alcune erbe, prodotti ricchi di antiossidanti),
- prodotti colepoietici e di miglioramento della funzione epatica.
Elenco degli alimenti che purificano il corpo dalle tossine:
- pompelmi,
- limoni
- arance,
- mirtilli,
- mirtilli rossi,
- mele,
- prugne secche,
- avocado,
- broccoli, spinaci, cavolo e altre verdure verdi,
- barbabietole,
- prezzemolo,
- sedano,
- cipolle e aglio,
- pomodori,
- cavolo,
- carciofo,
- prodotti in salamoia (cetrioli, crauti),
- giovane orzo verde,
- germogli,
- semi di lino,
- cereali (per esempio farina d’avena, orzo, segale),
- semi chia,
- crusca,
- germe di grano,
- Fibra vitale,
- semi di girasole
- semi di zucca,
- clorella e spirulina,
- semole di miglio,
- grano saraceno,
- orzo,
- kefir, latticello,
- curcuma,
- chiodi di garofano,
- zenzero,
- erbe(ortica, dente di leone, cardo, bardana, purgante, betulla),
- aceto di sidro di mele,
- aloe vera,
- tè verde.
Durante la dieta detox cerchiamo di consumare i pasti regolarmente, non troppo pochi e non troppo spesso, preferibilmente ogni 3-4 ore. Così, consumiamo 4-5 pasti al giorno. I prodotti della lista di cui sopra dovrebbero essere inclusi nella maggior parte dei pasti. Allo stesso tempo ci assicuriamo che il nostro menu sia composto interamente da cibo sano e dietetico.
Ciò che è importante, durante la dieta ci ricordiamo di bere molti liquidi. Durante tutta la dieta cerchiamo di mantenere il valore calorico del menu al livello di circa 1400-1500 kcal al giorno.
La priorità nella dieta detox è quella di escludere dal menù dolci, snack salati, fast food, piatti pronti, carni di cattiva qualità, in generale tutti i prodotti di basso valore nutrizionale, contenenti molti conservanti e altri additivi artificiali, e quantità significative di zuccheri e grassi. Anche il caffè, il tè nero forte e l’alcol non sono raccomandati.
Grazie alla sua natura multi-tasking, la dieta detox ha sempre più seguaci. È un buon metodo per un’eliminazione rapida ed efficace delle tossine, il miglioramento della condizione fisica e mentale, il miglioramento delle funzioni degli organi, il ringiovanimento e la rigenerazione del corpo e il miglioramento della condizione della pelle e dei capelli. È anche uno dei modi migliori per perdere peso in modo permanente ed efficace.
Il menu della dieta detox può apparire come segue:
- Colazione: uova strapazzate con pomodori con prezzemolo, una fetta di pumpernickel, mezzo pompelmo
- 2a colazione: panino di pane integrale con guacamole (avocado, peperoncini, pasta di coriandolo e aglio), infuso di ortica
- Pranzo: pesce al forno, frittelle di patate dolci al forno, yogurt greco e salsa all’aglio, insalata di cavolo rosso, tè verde
- Ora del tè: cocktail frullatore di radice di sedano, carote, pere e mele, manciata di semi di zucca
- Cena: zuppa di stufato dietetica (con peperoni, pomodori, funghi, cipolle e petto di pollo)
- Colazione: ricca farina d’avena (farina d’avena precedentemente bollita in acqua, noci, semi di girasole, prugne secche, mirtilli, yogurt naturale e miele)
- 2 colazione: involtini di tortilla integrali con ricotta, salmone e basilico o rucola
- Cena: zuppa di crema con verdure verdi (ad esempio broccoli, sedano, porro, piselli verdi), secondo piatto: riso integrale, shashlik con carne di petto di tacchino, insalata di cavolo, tè verde
- Spuntino pomeridiano: panino di pane integrale con hummus e lattuga, bicchiere d’acqua con limone, miele e zenzero
- Cena: insalata di semola di miglio, olive, capperi, peperoni e pomodori secchi