Diete per la perdita di peso – scoprite quale dieta vi aiuterà e quale danneggerà la vostra figura!

Le diete per perdere peso sono una categoria di diete estremamente capiente e diversificata. Ci sono diete a breve termine, diete a lungo termine, diete mono-ingrediente, diete multi-ingrediente, diete frazionate, diete molto ipocaloriche e diete con un contenuto calorico moderato… Anche se, in teoria, ogni dieta dimagrante porta alla riduzione del peso, in pratica i risultati variano. Alcuni risultano in una perdita di peso inferiore a quella prevista, mentre altri non producono alcun risultato. Ci sono anche queste diete per dimagrire che, a causa del loro radicalismo, non possono essere completate, ma anche quelle che si rivelano efficaci solo per un po’, perché subito dopo la fine del trattamento si incontra l’effetto yoyo.

Quando si sceglie una dieta per se stessi, non bisogna farsi guidare dalla promessa di perdita di peso o dalla breve durata della dieta, ma dalla razionalità del trattamento. Solo una dieta che non sia in contraddizione con il modo in cui funziona il nostro corpo, e che non comporti deficit significativi di nutrienti importanti, ha la possibilità di darci l’effetto sogno (e duraturo) di una figura snella. Quale dieta per dimagrire farà il lavoro? Quali diete devono essere assolutamente evitate? Controlla la lista delle migliori e peggiori diete

Dieta dimagrante più stile di vita sano come ricetta per una figura perfetta e benessere

Lediete per perdere peso stanno crescendo in popolarità, proprio come gli stili di vita sani stanno crescendo in popolarità. Sempre più persone riconoscono i benefici di prendersi cura del proprio corpo in modo regolare.

Conducendo uno stile di vita sano (abitudini alimentari sane, attività fisica, limitando gli stimolanti, usando preparati a base di piante che favoriscono la salute, limitando l’esposizione ad ambienti inquinati, evitando i prodotti chimici, etc.), non solo abbiamo un aspetto, ma ci sentiamo anche meglio. Abbiamo un umore migliore, siamo meno colpiti da infezioni e malattie. La nostra pelle e i nostri capelli sono anche in condizioni migliori, e invecchiamo molto più lentamente (e piacevolmente).

Se vuoi dimagrire il tuo corpo in modo efficace, vale la pena di modificare il tuo stile di vitaVale la pena modificare tutto il tuo stile di vita, soprattutto il livello di attività fisica e iniziare a evitare le tossine (stimolanti, smog). Tutto il nostro organismo ne trarrà beneficio e, inoltre, gli effetti della riduzione del peso saranno più rapidi e duraturi.

Dobbiamo anche ricordare che anche la dieta dimagrante ideale non ci darà una figura perfetta per sempre, se dopo il suo completamento torniamo alla nostra disastrosa alimentazioneDobbiamo anche ricordare che anche la dieta dimagrante ideale non ci darà una figura perfetta permanente se, dopo averla completata, ritorniamo ad abitudini alimentari malsane, che saranno dominate da prodotti e piatti pieni di grassi malsani o carboidrati con un alto indice glicemico.

I principali tipi di diete dimagranti

Il processo di perdere peso è una bella sfida, che può diventare un’impresa semplice se scegliamo i giusti strumenti di supporto . Quella di base è, ovviamente, una dieta dimagrante.

Ci sono diversi tipi principali di diete (a seconda della composizione del menu), tra i quali i più importanti sono:

Diete a basso contenuto calorico (bassa energia)

Consistono nel mettere nel menu principalmente prodotti a basso contenuto calorico, in modo che l’intero menu contenga almeno diverse centinaia di calorie in meno del nostro fabbisogno giornaliero. Fornendo molte meno calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, il corpo comincia a consumare intensamente le riserve di grasso. L’esempio di punta è la dieta da 1000 kcal. Questa dieta è molto restrittiva, carente e alla lunga pericolosa per la salute. Altre note diete ipocaloriche sono la dieta da 1200 kcal, la dieta da 1400 kcal e la dieta da 1500 kcal.

Diete non combinate (diete di separazione)

Il principio principale di queste diete è quello di comporre il menu in modo tale che, all’interno di un pasto, determinati gruppi di prodotti non siano combinati tra loro (ad es. Per esempio, la dieta Montignaca vieta di combinare prodotti grassi con prodotti carboidrati ad alto indice glicemico, e la dieta Haya e la dieta Diamond vietano di combinare carboidrati e proteine in un pasto).

Secondo i creatori delle diete di separazione, combinare le proteine con i grassi o i carboidrati con i grassi provoca la rottura diSecondo i creatori delle diete di separazione, combinare le proteine con i grassi o i carboidrati con i grassi provoca un’interruzione del metabolismo e la conseguente formazione di depositi, costipazione e infiammazione del tratto digestivo, accumulo di tossine e accumulo di grasso. Disconnettere questi gruppi di alimenti dovrebbe aiutare a pulire il corpo, migliorare il metabolismo e ridurre il peso.

Diete proteiche

Le diete proteiche si basano su prodotti magri ad alto contenuto proteico, grazie ai quali il processo di perdita di peso diventa più veloce (il corpo usa più energia per digerire le proteine, il che significa che brucia più calorie).

Il vantaggio delle diete proteiche è un buon controllo della fame (la proteina dà una sensazione di sazietà duratura, quindi non abbiamo fame) e una rapida combustione del tessuto grasso. D’altra parte, lo svantaggio è un’elevata monotonia nel menu e gli effetti collaterali negativi per il corpo (sovraccarico del corpo e persino esaurimento e deterioramento della salute derivanti dall’eccesso di proteine e carenze di altri nutrienti). La dieta per la perdita di peso di tipo proteico più conosciuta è la dieta Dukan, altre popolari sono la dieta OXY e la dieta Zone (dieta a zona).

Diete a basso contenuto di grassi

La regola più importante di queste diete è quella di evitare gli alimenti ricchi di varietà malsane di grassi (grassi trans e grassi saturi), cioè: carni grasse e molto grasse, fast food, panna grassa, lardo, pancetta, bacon, burro, formaggi molto grassi, fast food, patatine fritte, Chips, cibi fritti. I cattivi tipi di grassi dovrebbero essere sostituiti da grassi sani come: olio, oli vegetali di buona qualità, avocado, noci, mandorle, semi, pesce.

Ciò che vale la pena sottolineare, le diete a basso contenuto di grassi non sono solo uno strumento per sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso, ma anche per migliorare la salute. Una dieta a basso contenuto di grassi è una dieta salutare, i cui effetti includono livelli di colesterolo più bassi, migliore funzione digestiva, migliori condizioni delle arterie e pressione sanguigna più stabile. Le diete a basso contenuto di grassi sono molto spesso raccomandate per le malattie cardiovascolari, le malattie del fegato, del pancreas, dell’intestino e dei dotti biliari.

Diete a basso contenuto di carboidrati (low carb)

Nel caso delle diete a basso contenuto di carboidrati, la cosa più importante è ridurre significativamente la quantità di carboidrati nella dieta, soprattutto (eliminare dal menu tutti i dolci, i prodotti di farina bianca, gli snack salati, i fast food, ridurre la quantità di frutta e cereali).

Le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere più o meno restrittive. La variante più rigorosa è la dieta chetogenica, in cui l’assunzione di carboidrati è ridotta quasi a zero! Le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto popolari. Ti permettono di perdere peso molto rapidamente, ma d’altra parte, ridurre troppo i carboidrati nel tuo menu può avere un impatto negativo sul tuo benessere e la tua salute.

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Monodiete (diete mono-ingrediente)

Come suggerisce il nome, queste diete sono basate su un prodotto. La base del menu è il prodotto dato o le sue diverse forme (per esempio, in una dieta a base di riso, la base del menu sono diversi piatti di riso). Nel caso della maggior parte dei monodieti, un dato prodotto viene mangiato più volte al giorno, e possiamo permetterci pochissima varietà ogni giorno.

Il vantaggio della maggior parte delle diete mono-ingrediente è che possiamo mangiare un dato prodotto a sazietà e un numero qualsiasi di volte durante il giorno, quindi non abbiamo un problema con una fastidiosa sensazione di fame. Il rovescio della medaglia è una grande monotonia, noia e scoraggiamento con un dato prodotto e carenze nutrizionali. Le diete più popolari del tipo a un solo ingrediente per perdere peso sono: dieta del cavolo, dieta dello yogurt, dieta del miglio, dieta del pompelmo, dieta della farina d’avena, dieta della banana, dieta del riso, dieta del latte, dieta della mela, dieta del cetriolo, dieta del pomodoro.

Le diete dimagranti si dividono anche in base alla loro durata, e così distinguiamo qui:

Diete express

Queste sono le diete più veloci, ma anche molto intense. Di solito durano 1 giorno, 2 giorni o 3 giorni. Ogni dieta ultra veloce di questo tipo non mira tanto a bruciare i grassi e a sbarazzarsi del peso in eccesso, ma a pulire a fondo il corpo da tutte le sostanze inutili, dai sottoprodotti del metabolismo e dalle tossine che rimangono nei tessuti.

Le diete di un giorno o di pochi giorni sono di solito molto rigide, spesso consistono nel mangiare solo succhi di verdura o kefir e yogurt o puree di verdura e frutta. La forma più radicale di una dieta così breve è la fame.

Diete a breve termine

La variante più comune qui è la dieta settimanale e la dieta di 10 giorni. Questi tipi di diete sono di solito abbastanza restrittive. Portano un sacco di restrizioni sia in termini di numero e dimensione dei pasti, così come la loro composizione (gli alimenti raccomandati sono di solito: verdure, uova, latticini magri, pesce magro, frutta, piccole quantità di prodotti integrali).

La riduzione di grandi quantità di calorie e l’eliminazione dal menu dei cibi lavorati, dei cibi grassi e di quelli che contengono grandi quantità di carboidrati rendono le diete a breve termine delle diete dimagranti e depurative. L’effetto di questo tipo di dieta è una leggera perdita di peso (circa 3 kg), riduzione della circonferenza addominale, eliminazione dell’acqua in eccesso dal corpo e disintossicazione del corpo. Durante una settimana o diversi giorni di dieta, anche il sistema digestivo migliora e i processi metabolici migliorano.

Diete a lungo termine

Le diete a lungo termine sono piani alimentari allungati nel tempo che mirano a una perdita di peso sistematica a un ritmo moderato. Queste diete durano da circa 3 settimane fino a diversi mesi. A volte sono divisi in 2-3 fasi, in cui il corpo è prima intensamente ripulito dalle tossine e preparato per il dimagrimento, e poi la combustione dei grassi si intensifica.

Le diete a lungo termine sono generalmente meno drastiche di quelle a breve termine, con restrizioni moderate sulle calorie e sulla composizione del menu. Alcune diete a lungo termine non sono tanto diete temporanee quanto sistemi di alimentazione che ci accompagnano per il resto della nostra vita e ci assicurano salute, vitalità e una figura snella.

Le migliori diete per la perdita di peso

Una buona dieta per la perdita di peso è prima di tutto una dieta per la perdita di peso sana. Se vuoi costruire una figura snella in modo permanente, e non avere continue fluttuazioni del peso corporeo combinate con costanti restrizioni dietetiche e una costante lotta contro il cattivo umore, vale la pena ridurre drasticamente il tuo peso.Vale la pena mettere da parte le diete draconiane e fare una dieta dimagrante a lungo termine, che allo stesso tempo promuove la nostra salute.

La dieta mediterranea

La dietamediterranea è la migliore dieta per molte persone, perché si prende cura della nostra figura e della nostra salute allo stesso tempo. Supporta la salute del sistema cardiovascolare, è ricco di preziosi antiossidanti, rallenta il processo di invecchiamento, riduce il rischio di cancro e di malattie cardiovascolari e assicura una buona forma fino alla vecchiaia.

Grazie alla grande quota di prodotti ricchi di acidi grassi insaturi, la dieta mediterranea sopprime l’appetito eccessivo, aumenta la sensazione di sazietà, accelera il metabolismo e contribuisce a liberarsi del peso in eccesso secondo il ritmo del corpo. Allo stesso tempo, riduce il livello di colesterolo cattivo, previene l’aterosclerosi, sostiene il cuore e migliora la circolazione.

I prodotti raccomandati nella dieta mediterranea sono principalmente le verdure (specialmente quelle a foglia verde), il pesce, i frutti di mare, l’olio, così come le granaglie e i cereali integrali, le noci, la frutta, i legumi, i prodotti caseari, le erbe e le spezie. Evitiamo la carne rossa, i prodotti ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi, i cibi lavorati.

Un’altra dieta molto apprezzata ed efficace (sia in termini di dimagrimento che di salute) è la dieta DASH, simile alla dieta mediterranea, così come una fusione delle due, la dieta MIND.

Dieta Flexitarian

La dieta per la perdita di peso e la promozione della salute, conosciuta come la dieta Flexitarian, consiste nel limitare la quantità di carne consumata. Limitazione, ma non eliminazione totale, che lo distingue dal vegetarismo classico. Il Flexitarianism è, in parole povere, un vegetarianesimo flessibile. La dieta è ricca di proteine, minerali e vitamine, ma povera di grassi e carboidrati. Non c’è nemmeno posto per i pasti pronti e i prodotti semilavorati pieni di sostanze chimiche, per questo è considerato un piano alimentare molto sano.

Quando si segue questa dieta, il menu dovrebbe essere dominato da verdure e sostituti della carne come tofu, uova e legumi (ad esempio fagioli, piselli, lenticchie, ceci). Spesso prendiamo anche frutta, latticini, semi, pane integrale e altri prodotti integrali. Riduciamo l’assunzione di carne, pesce e frutti di mare a poche o una-due porzioni alla settimana.

Dieta della fibra

Una dieta a base di fibre è anche un modo efficace per perdere peso. Una dieta ricca di fibre assicura una sensazione di sazietà duratura dopo ogni pasto. Normalizza i livelli di zucchero nel sangue, stabilizza la secrezione di insulina e previene l’accumulo di tessuto grasso. Combatte anche gli attacchi di fame famelica e riduce il desiderio di dolci.

È più facile tenere sotto controllo il nostro appetito e controllare il nostro apporto calorico con una dieta di fibre. Verdure, frutta, crusca, cereali, semole, pane integrale e altri prodotti ricchi di fibre sono buoni per sopprimere la fame, migliorare la Inibiscono la fame, migliorano il metabolismo dei carboidrati, stimolano l’eliminazione dei depositi e delle tossine dall’intestino e fanno dimagrire.

Le peggiori diete, o come non dimagrire

Le diete per perdere peso sono disponibili in molte varianti più o meno restrittive. Alcuni di essi sono molto rischiosi. Hanno un’alta probabilità di un effetto yo-yo e carenze significative di nutrienti, che possono portare all’anemia o ad altri problemi di salute. Ecco le diete pericolose che, anche se sono molto popolari, è meglio evitare con un ampio arco.

Dieta Dukan

La dietaDukan, o la più nota dieta proteica, è uno dei regimi di perdita di peso più popolari negli ultimi anni. Si tratta di mangiare molte proteine e di eliminare quasi completamente i grassi e i carboidrati. La dieta Dukan è efficace, porta a una perdita di peso sistematica e permette di raggiungere i risultati attesi in un breve periodo di tempo.

Il vantaggio di questa dieta è che non impone limiti alla quantità di cibo consumato – si raggiunge il cibo ogni volta che si sente la fame. L’unica cosa importante è mangiare cibi dalla lista dei prodotti permessi. Per le persone in sovrappeso che hanno problemi di fame ricorrente e aumento dell’appetito, la mancanza di restrizioni sull’assunzione di calorie è un argomento molto importante a favore di questa dieta.

Vale la pena notare, tuttavia, che una dieta proteica ha i suoi principali svantaggi. A causa dell’elevato apporto di proteine e del deficit di altri nutrienti essenziali, può essere la causa del cattivo umore e di numerosi problemi di salute. La dieta Dukan mette molto a dura prova i reni e il fegato (a volte porta anche al fallimento di questi organi), può essere Può anche causare un’intensa acidificazione del corpo e disturbare il funzionamento del cervello (che, per inciso, si nutre di carboidrati che mancano nella dieta Dukan).

A causa della mancanza di zuccheri semplici, un effetto collaterale comune di una dieta proteica sono problemi di concentrazione, eccessiva sonnolenza, nervosismo, così come debolezza e stanchezza costante. La mancanza di vitamine e minerali può influenzare la condizione di capelli, pelle e unghie, il sistema nervoso e l’immunità.

Dieta di Copenhagen

LaDieta Copenaghen, anche se può portare grandi risultati sotto forma di una rapida riduzione di diversi chili, si unisce al gruppo delle diete dimagranti pericoloseLa dieta di Copenaghen è una dieta pericolosa per la perdita di peso per una ragione molto semplice: taglia troppo drasticamente l’apporto calorico, il numero di pasti e i tipi di cibo.

Invece di fare una colazione adeguata, potremmo bere solo una tazza di caffè con un cucchiaio di zucchero. Mangiamo quindi solo 2 piccoli pasti al giorno e manteniamo l’assunzione di carboidrati e grassi al minimo. Con la Dieta di Copenhagen possiamo mangiare un massimo di 800 kcal al giorno! Questo è più della metà del fabbisogno giornaliero di un adulto.

Con restrizioni caloriche così drastiche, è molto facile avere mal di testa e vertigini, stanchezza (e anche svenimenti), mancanza di energia, funzione cerebrale molto peggiore, umore abbassato. Siamo anche condannati a carenze di nutrienti importanti, cachessia del corpo, maggiore suscettibilità alle infezioni e alle malattie. Un altro argomento contro la dieta di Copenhagen è l’alta probabilità (se non il 100%) dell’effetto yoyo. Dopo aver completato la dieta, il corpo “chiede” molto rapidamente del cibo sano, e in quantità maggiori.

La dieta della ballerina

Elencando le diete pericolose, è impossibile non menzionare la rigidissima dieta della ballerina. Non vale la pena di torturarci con esso, perché a parte una forte perdita di peso temporanea, non ci porterà alcun beneficio, e al contrario, minaccerà seriamente la nostra salute, benessere e bellezza.

La dieta ballerina è molto più drastica di altre diete, perché non solo impone un grande regime nel menu giornaliero (il 1° e il 2° giorno si beve solo acqua, poi si mangia solo un tipo di cibo per tutto il giorno, ad esempio solo patate bollite, solo pane, ecc. Non solo impone un grande regime di menu giornaliero (il 1° e il 2° giorno si beve solo acqua, poi si mangia solo un tipo di cibo per tutto il giorno, per esempio solo patate bollite, solo carne bianca magra ecc.), ma richiede anche di iniziare l’attività fisica dal terzo giorno di dieta (per esempio allenamento su macchine da ginnastica, jogging ecc.)

Èimpossibile immaginare una maggiore attività fisica con le restrizioni alimentari che la dieta delle ballerine comporta. Chiunque decida di funzionare in questo modo si sottopone a un estremo esaurimento, disidratazione, enormi deficit di nutrienti nel corpo, interruzione del metabolismo, diminuzione dell’immunità, disturbi degli organi chiave, deterioramento dei capelli e delle condizioni della pelle. Inoltre, l’effetto yo-yo è garantito.

Altre diete pericolose e draconiane sono: dieta mayo, dieta 800 kcal, dieta carnivora, dieta della tenia, dieta Atkins, dieta del corsetto.

Non vale la pena tormentarsi con le diete ortodosse! Risultati simili (ma senza l’effetto yo-yo!) possono essere ottenuti seguendo una dieta equilibrata con calorie ridotte (ad esempio una dieta da 1500 kcal), aumentando la quantità di calorie consumate dal corpo. Risultati simili (ma senza l’effetto yoyo!) possono essere raggiunti seguendo una dieta equilibrata con calorie ridotte (ad esempio, una dieta da 1500 kcal), aumentando l’attività fisica e utilizzando integratori di buona qualità a sostegno della perdita di peso.

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