La peristalsi è il movimento naturale dell’intestino crasso per scomporre il contenuto del cibo e spostarlo verso il retto per la successiva escrezione. La peristalsi intestinale rallentata, o la cosiddetta “sindrome dell’intestino pigro”, è la causa della ritenzione dei residui di cibo nell’intestino, con conseguente stitichezza e grave disagio addominale e malessere generale. Fortunatamente esistono modi semplici per migliorare la motilità intestinale e ripristinare così il ciclo naturale dei movimenti intestinali e liberarsi dei problemi intestinali persistenti.
Indice
Peristalsi intestinale anomala: un’anomalia comune dell’apparato digerente
I naturali riflessi muscolari e nervosi all’interno del tratto gastrointestinale, ovvero i movimenti peristaltici, sono essenziali per una corretta digestione degli alimenti. Vale la pena notare che i movimenti peristaltici non avvengono solo nell’intestino, ma anche in altre parti dell’apparato digerente. L’onda peristaltica inizia già nell’esofago, attraversa lo stomaco, l’intestino tenue, l’intestino crasso e ha il suo finale nel retto. L’attività peristaltica consiste in contrazioni e contrazioni ritmiche dei muscoli in tutto il tratto gastrointestinale. Questi riflessi sono controllati dal sistema autonomo (che fa parte del sistema nervoso).
Il ruolo principale dei movimenti peristaltici è quello di mescolare e scomporre il cibo e trasportarlo alle sezioni successive del tratto digestivo, oltre a stimolare l’assorbimento di sostanze nutritive, acqua ed elettroliti. La peristalsi dell’intestino crasso ha anche lo scopo di formare le masse fecali e di drenarle per l’escrezione nel retto. Mentre la peristalsi dell’esofago o dello stomaco è raramente anormale, i disturbi della peristalsi dell’intestino, soprattutto dell’intestino crasso, sono molto comuni. Colpiscono persone di età molto diverse e hanno vari gradi di gravità.
I disturbi della peristalsi intestinale possono assumere quattro forme. Queste sono:
- Eccessiva peristalsi intestinale – caratterizzata da un aumento delle contrazioni della muscolatura intestinale e da feci molli. Non è raro che si manifesti con dolore acuto al basso ventre e diarrea. Un sintomo comune è anche il forte traboccamento, il gorgoglio e il rutto nella cavità addominale (la cosiddetta peristalsi intestinale rumorosa). Può portare a un ridotto assorbimento di composti preziosi dagli alimenti, favorendo la carenza di sostanze nutritive. L’aumento della peristalsi intestinale può essere causato da fattori psicosomatici (ad esempio, forte stress), stile alimentare (ad esempio, eccesso di cibi fermentati). Si osserva anche in alcuni disturbi, tra cui la sindrome dell’intestino irritabile.
- Peristalsi intestinale rallentata – si riferisce a una condizione in cui le contrazioni della muscolatura intestinale sono troppo scarse e troppo poco frequenti, con conseguente movimento troppo lento delle masse fecali verso l’ano, stitichezza, eccessiva produzione di gas e costipazione.
- Mancanza di peristalsi intestinale – condizione rara caratterizzata dalla scomparsa dei movimenti peristaltici (e conseguente ostruzione intestinale) e dalla chiusura del lume gastrointestinale. Può verificarsi in seguito a un’ostruzione meccanica del tratto gastrointestinale. Può anche derivare da una grave infiammazione della cavità addominale o dalla paralisi della motilità intestinale. È una condizione pericolosa per la vita.
- Peristalsi intestinale retrograda – di solito si verifica in seguito a un’intossicazione e si manifesta con un riflusso del contenuto del cibo nell’esofago, nausea e vomito.
Rallentamento della peristalsi intestinale, o sindrome dell’intestino pigro: le cause più comuni sono
Le cause dell’alterazione della peristalsi intestinale sono per lo più legate allo stile di vita. Nel caso della peristalsi lenta, ciò è dovuto principalmente a cattive abitudini alimentari e a una scarsa attività fisica quotidiana. Anche i fattori psicologici sono importanti. In casi molto più rari, la ridotta motilità intestinale è legata a condizioni e ha una base patologica.
Cause di rallentamento della peristalsi intestinale:
- eccesso di carboidrati semplici e grassi nella dieta,
- troppo poche fibre alimentari,
- assunzione insufficiente di liquidi, soprattutto acqua,
- predominanza nella dieta di prodotti altamente trasformati rispetto a prodotti naturali e sani,
- modelli alimentari non salutari (ad esempio, non fare colazione, mangiare a orari irregolari, cene troppo ricche e tardive),
- troppo poco esercizio fisico,
- stress,
- irritabilità costante, disturbi nevrotici,
- vivere di fretta, mancanza di tempo per visite regolari, tranquille e prolungate alla toilette,
- abitudine a trattenere le feci,
- composizione anomala della microflora intestinale (troppo pochi batteri probiotici nell’intestino),
- assunzione di determinati farmaci (ad es. antibiotici, antidolorifici),
- alcuni disturbi e malattie (ad esempio diverticolosi intestinale, diabete mellito, ipotiroidismo, emorroidi),
- disturbi neurologici (il controllo della peristalsi intestinale è compromesso in seguito a danni o distruzione del sistema nervoso centrale),
- disturbi ormonali,
- abuso di lassativi.
Peristalsi intestinale rallentata – sintomi
I movimenti peristaltici indeboliti e lenti dell’intestino crasso influiscono negativamente sul benessere. I sintomi più comuni sono:
- stitichezza,
- movimenti intestinali irregolari e spesso dolorosi,
- feci dure e passate con fatica,
- addome gonfio,
- eccessiva tensione addominale, sensazione di distensione addominale,
- gas eccessivo,
- sensazione di pienezza nell’addome,
- dolore addominale,
- nausea,
- eruttazione,
- disturbi dell’appetito,
- pesantezza di tutto il corpo, mancanza di energia,
- irritabilità,
- apatia,
- stanchezza costante,
- mal di testa e vertigini.
Come migliorare la peristalsi intestinale?
La peristalsi intestinale pigra può essere un disturbo estremamente fastidioso, che influisce negativamente sulla qualità della vita e interferisce con le attività quotidiane. La sensazione di costante pesantezza e fastidio all’addome ci rende letargici e ci scoraggia dal fare qualsiasi cosa e può effettivamente interrompere il ritmo della giornata.
A peggiorare la situazione, l’assenza di movimenti intestinali per un periodo prolungato comporta l’accumulo di tossine nell’organismo, che a sua volta si traduce in una serie di sintomi quali: nervosismo, problemi di concentrazione, dolori addominali, problemi di pelle, alito cattivo, stanchezza costante.
Come migliorare la peristalsi intestinale e tornare al benessere? Non vale certo la pena di concentrarsi sull’uso di lassativi. Ricorrere ad essi solo occasionalmente, in caso di stitichezza molto fastidiosa, non certo tutti i giorni o quasi. L ‘organismo si abitua rapidamente ad essi e, quando li sospende, ci regala un movimento intestinale ancora più lento e una stitichezza ancora più grave.
Per stimolare la funzionalità intestinale ed eliminare la stitichezza persistente, la cosa più importante è cambiare le proprie abitudini alimentari, modificare il proprio stile di vita, regolare il ritmo quotidiano e migliorare la qualità della vita.modificare lo stile di vita, regolare il ciclo giornaliero ed eliminare i fattori psicologici che possono contribuire alla stitichezza (soprattutto tensione e stress).
Modificando i fattori di rischio e introducendo nuove abitudini che influenzano una peristalsi efficiente e veloce, miglioreremo significativamente la funzione intestinale. Possiamo anche ricorrere a integratori alimentari contenenti fibre alimentari, probiotici o altri ingredienti di provata efficacia che regolano la motilità intestinale.
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Per migliorare la peristalsi, è bene fare attenzione anche ai preparati che possono rallentare la funzione intestinale, come quelli contenenti ferro. Se la disfunzione intestinale è dovuta a una malattia, è bene iniziare a trattare la patologia responsabile del rallentamento o dell’accelerazione dei movimenti peristaltici.
Ecco alcuni consigli efficaci per migliorare la peristalsi intestinale, eliminare la stitichezza persistente e regolare il ritmo dei movimenti intestinali:
- Introdurre una dieta sana e ricca di fibre, dominata da alimenti ricchi di fibre. Questi stimolano l’intestino a lavorare e migliorano il processo di eliminazione dei residui di cibo, dei depositi e delle tossine dall’organismo. Verdure, frutta, legumi, cereali e crusca, noci, pane integrale, pane di graham e pane integrale, riso integrale, semole grosse, pasta integrale, cereali e semi e frutta secca sono tutti alimenti ricchi di fibre.
- Assicuratevi che il vostro corpo sia adeguatamente idratato. Bevete circa 1,5-2 litri di acqua al giorno.
- Eliminate dalla vostra dieta gli alimenti che interferiscono con il sistema digestivo e sono dannosi per la salute dell’intestino. Si tratta principalmente di: dolci, prodotti fritti, grassi e farinosi, fast food, piatti pronti, carni di bassa qualità, prodotti altamente elaborati, bevande colorate.
- Cercate quotidianamente prodotti ricchi di preziosi batteri probiotici per normalizzare la microflora intestinale e ridurre così stitichezza, gonfiore e problemi intestinali. Si tratta di prodotti come i latticini fermentati (latticello, kefir, yogurt, latte cagliato, ricotta), le verdure in salamoia (ad esempio cetrioli, barbabietole, cavoli), il tofu, tempeh, il pane acido, il pane a lievitazione naturale, la pasta di miso, il latte di soia, il kombucha.
- Per mobilitare l’intestino al lavoro ogni mattina, prima di fare colazione, prendete un bicchiere d’acqua con succo di limone e un cucchiaino di semi di lino macinati. Un altro metodo collaudato è un bicchiere d’acqua in cui sono state messe a bagno per una notte alcune prugne secche (naturalmente si consumano anche le prugne).
- Ricorrere spesso all’olio di semi di lino (1-2 cucchiai al giorno), aggiungendolo a yogurt, ricotta, insalate e frullati. Si può anche bere acqua con 1 cucchiaio di olio di semi di lino al mattino a digiuno.
- Ricordate di mangiare sempre senza fretta, mordendo piccole parti e masticando accuratamente. Quando si mangia in fretta e si ingoiano bocconi troppo grandi, il cibo non viene digerito completamente, fermenta e rimane nel tratto digestivo, favorendo gonfiore, gas e stitichezza.
- Mangiate più spesso ma meno, ad esempio 4-5 piccoli pasti invece di 3 abbondanti.
- Cercate di regolare il vostro ritmo quotidiano. Riservate ogni giorno un po’ di tempo (a un’ora simile) per una visita tranquilla alla toilette. Evitate anche lo stress, il lavoro eccessivo, la vita di corsa continua.
- Aumentate il livello di attività fisica quotidiana. Lunghe passeggiate, esercizi a casa, piscina, palestra, corsa… Ci sono molte opzioni, in realtà qualsiasi forma di esercizio che piaccia al vostro intestino.
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Fonti:
- https://www.healthline.com/health/constipation
- https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress