Problemi ad addormentarsi – come gestirli?

Sappiamo tutti che una buon sonno è un requisito indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo, perché proprio durante il riposo notturno rigeneriamo le forze e le nostre risorse. Purtroppo, sempre più persone soffrono di vari disturbi del sonno, come l’insonnia, difficoltà ad addormentarsi e, infine, frequenti rivegli notturni. Uno dei disturbi più comuni sono i problemi ad addormentarsi.

Perche’ non riusciamo ad addormentarci?

Probabilmente ognuno di noi ha vissuto una situazione quando, nonostante l’enorme stanchezza e sonnolenza, era impossibile calmare i pensieri frenetici, e invece di addormentarsi, ci giriravamo nel letto, cercando inutilmente di trovare una posizione comoda e un riposo desiderato. Finché tali problemi ad addormentarsi si verificano occasionalmente, non vi è motivo di preoccupazione.

La situazione diventa seria quando l’incapacità di addormentarsi diventa costante, più volte alla settimana. È necessario reagire, perché i disturbi del sonno a lungo termine non solo disturbano il nostro funzionamento quotidiano, ma possono anche causare gravi malattie psicosomatiche.

Dobbiamo renderic conto che, in molti casi, i problemi di sonno sono il risultato dell’esperienza della giornata, poiché la qualità del sonno dipende in modo sostanziale dalla qualità della vita durante il giorno. Lo stress e i problemi che ci accompagnano durante la vita quotidiana generano la maggiore tensione e l’irritazione. Gli ormoni dello stress – adrenalina e noradrenalina – vengono rilasciati in quantita’ maggiori e il cervello stimola l’organismo a permanere nello stato pronto a reagire, il che significa che non riesce a calmarsi in modo da permetterci un veloce addormentamento. Gli effetti sono dolorosi per la nostra salute e il benessere, ci corichiamo stanchi e non riposati e altrettanto stanchi e non riposati ci alziamo la mattina dopo.

Disturbi del sonno come indice di problemi seri

La medicina contemporanea tratta l’insonnia non solo come sintomo, ma anche come entità patologica indipendente. La questione è tanto più grave in quanto le varie forme di insonnia – il sonno troppo corto e poco profondo, incapacità ad addormentarsi o risvegli notturni – colpiscono circa il 30% degli adulti, e sempre più frequentemente anche le persone molto giovani. Anche se possono essere causati da malattie come la depressione o l’ansia, o da circostanze esterne come la tragedia personale, la maggior parte dei problemi ad addormentarsi sono causati da fattori di stress associati al funzionamento quotidiano.

Se si verificano problemi di questo tipo, questo dovrebbe essere un segnale d’allarme e spingerci a prendere le misure adeguate. Ci sono diversi metodi naturali per addormentarsi, che devono essere applicati in anticipo. Se ignoriamo i primi sintomi inquietanti, possiamo arrivare all’insonnia cronica, che richiede assolutamente un trattamento specialistico.

Come addormentarsi velocemente e dormire bene?

La soluzione ideale sarebbe quella di evitare ogni tipo di stress nella vita quotidiana. Tuttavia, poiché questo non è possibile, è necessario provvedere ad una corretta igiene del sonno.

Si tratta di osservare alcuni principi fondamentali sviluppati dagli specialisti della medicina del sonno:

1. Il letto deve essere comodo e allo stesso tempo sicuro per la nostra spina dorsale, mentre la camera da letto deve essere isolata dai rumori fastidiosi e oscurata. Prima di dormire is dovrebbe arieggiare la camera e la biancheria da letto. Si dorme molto meglio in un luogo fresco, quindi la temperatura nella stanza dovrebbe essere al massimo una dozzina di gradi.
2. Ci si dovrebbe coricare ogni sera alla stessa ora e alzarsi all’orario fisso. Due ore prima di andare a letto è bene rilassarsi, ad esempio leggendo un libro leggero, facendo uso di aromaterapia o ascoltando musica rilassante. Su Internet c’è una musica speciale per addormentarsi, caratterizzata da suoni di frequenze specifiche e timbro favorevole per entrare nell’atmosfera di sonno.
3. La sera, invece, si dovrebbero evitare stimoli forti come musica aggressiva, film ad alto tasso di tensione, guardare la TV a letto, soprattutto programmi che suscitano emozioni forti.
4. Evitiamo le dosi elevate di alcol, che in grandi quantità non migliorano affatto la qualità del sonno, di fumare prima di andare a dormire, prodotti contenenti caffeina, pasti pesanti.
5. Le compresse per il sonno non saranno necessari, se passiamo ad uno stile di vita più sano, iniziamo a praticare regolarmente uno sport, cambiamo la nostra attuale dieta con una facilmente digeribile e iniziamo a trattare il riposo notturno come un elemento molto importante della nostra vita. Tuttavia, se vogliamo sostenerci con preparati efficaci e sicuri che facilitano l’addormentamento, vale la pena di provare gli integratori alimentari contenenti, ad esempio, estratti di erbe, triptofano o melatonina.

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