Come affrontare lo stress, o non cedere alle avversità

Come affrontare lo stress? Beh, non è certamente la cosa più facile, ma anche non impossibile. Se ci sottomettiamo a certi principi e li mettiamo in pratica con coerenza, questo porterà senza dubbio dei benefici misurabili in molte aree della vita. Non solo renderà la vita più sopportabile, ma si rivelerà anche benefico per la nostra salute mentale e fisica. Ci sono numerose indicazioni che lo stress è la causa di numerose malattie di varia natura.

Cos’è lo stress?

In poche parole, lo stress è la reazione del corpo a una situazione difficile. Quando l’equilibrio tra le richieste della situazione e le nostre capacità è disturbato, l’organismo è costretto a rispondere a specifici stimoli stressanti. Così, parliamo sempre di stress quando sentiamo un disagio fisico o mentale come risultato delle circostanze.

Nel senso fisico, abbiamo a che fare con lo stress nel caso, per esempio, di un infortunio, una malattia, una temperatura troppo alta o troppo bassa, o un grande sforzo fisico che supera le nostre capacità. In senso psicologico , è una circostanza traumatica che causa sofferenza, ansia, paura, depressione, rabbia e tensione.

Indipendentemente dal fatto che la fonte dello stress sia un fattore fisico o mentale, esso è accompagnato da alcuni fenomeni puramente fisiologici. Il corpo è messo in una situazione di allarme, che si manifesta con un aumento della produzione di adrenalina e cortisolo, la frequenza cardiaca è accelerata, la pressione sanguigna aumenta, la respirazione accelera, la tensione muscolare aumenta.

Dopo questa fase, il corpo, per quanto possibile, si adatta alla nuova posizione. Tuttavia, non è difficile immaginare quanto sia estremamente sfavorevole la persistenza di una situazione stressante per lungo tempo.

Tipi di stress

Il corso della reazione allo stress e la gestione dello stress dipendono enormemente dalla nostra valutazione di una particolare situazione. La prima fase, che è di natura allarmante, evocando uno stato di eccitazione nel corpo e mobilitando tutte le sue forze, è fondamentalmente la stessa per tutti. La seconda fase, la resistenza, è decisiva – o l’organismo si adatta alle nuove circostanze e tutto torna alla normalità, o lo stress prolungato porta alla fase dell’esaurimento.

Psicologi e psichiatri distinguono tra il cosiddetto stress buono (eustres) e lo stress cattivo (dystres). Il primo ci mobilita all’azione, ci permette di trovare una soluzione costruttiva e, secondo molti ricercatori, permette lo sviluppo personale. Per esempio, una persona che è capace di usare lo stress per mobilitare le sue forze mentali può superare meglio un esame difficile, o risolvere un problema professionale. Padroneggiare la paura del palcoscenico prima di una performance pubblica ci renderà più resistenti a circostanze simili in futuro.

D’altra parte, se ci lasciamo sopraffare da dystres e non cerchiamo una soluzione positiva, la sensazione di disagio e i successivi problemi cresceranno. La risposta alla domanda su come affrontare lo stress è quindi fondamentale per mantenere l’equilibrio mentale, e anche la salute in senso fisico.

Stress – sintomi di una situazione di stress cronico

Uno stato di tensione a breve termine non è insolito, e anche, come già detto, può essere attivante e promuovere un risultato migliore in qualche attività. Tuttavia, lo stress a lungo termine comporta tutta una serie di complicazioni ed effetti negativi sulla salute. Processi sfavorevoli hanno luogo in tutto l’organismo, causando sintomi fastidiosi, e possono contribuire ulteriormente allo sviluppo di malattie pericolose:

• ipertensione,
• malattie del cuore e del sistema circolatorio,
• diabete,
• disturbi digestivi cronici,
• osteoporosi,
• problemi dermatologici.

La risposta dei singoli sistemi è la seguente:

Sistema nervoso

Stimola la produzione di adrenalina e cortisolo, che si traduce in problemi di sonno, ansia, irritabilità, depressione, diminuzione dell’umore, disturbi dell’appetito, ed è spesso accompagnato da mal di testa persistenti.

Sistema cardiovascolare

Il cuore lavora molto più velocemente, la pressione sanguigna arteriosa aumenta, il che può portare al suo livello permanente, aumentato, cioè la malattia ipertensiva, l’infarto o l’ictus cerebrale.

Sistema respiratorio

Una respirazione più veloce e di conseguenza una ventilazione più intensa dei polmoni, può scatenare attacchi di panico incontrollabili.

Sistema muscoloscheletrico

Il sistema muscolo-scheletrico è anche soggetto a un ulteriore sforzo attraverso l’aumento della tensione muscolare, che si manifesta attraverso mal di testa e altre parti del corpo, spasmi muscolari.

Il sistema digestivo

Apparentemente lontano da fattori di stress, molto spesso reagisce con disturbi metabolici, che prendono la forma di nausea e vomito, diarrea o costipazione.

Sistema endocrino

Reagisce con un aumento della secrezione di adrenalina e cortisolo, che può provocare una serie di sintomi di malattia.

Sistema immunitario

Sotto l’influenza di grandi quantità di cortisolo è indebolito, con conseguente infezioni o addirittura il cancro e l’esacerbazione delle malattie esistenti.

Sistema riproduttivo

Lo stress eccessivo colpisce il funzionamento dell’intero sistema, la capacità di riprodursi, il desiderio sessuale, il ciclo mestruale, la capacità di avere un’erezione.

Cause dello stress

Latensione nervosa è inerente alla nostra vita, specialmente nei tempi odierni pieni di pericoli. La corsa costante, le responsabilità eccessive, lo stress sul lavoro, la sensazione di solitudine, le inevitabili tragedie e i problemi personali, e infine la pandemia, che recentemente ha causato l’isolamento sociale, scatenano emozioni negative e ci fanno affrontare sempre meno bene la vita quotidiana.

Lo stress diventa un fattore negativo con conseguenze devastanti se è prolungato e porta a una fase di esaurimento. In molti casi è dovuto a eventi fortuiti che sfuggono al nostro controllo – morte di una persona cara, separazione, licenziamento o retrocessione sul lavoro, fallimento di un’azienda ecc.

A volte, tuttavia, alti livelli di stress derivano da un cattivo giudizio, quando, per esempio, esageriamo un problema o interpretiamo circostanze normali come una potenziale minaccia. Allora vale la pena considerare se, per esempio, un piccolo fallimento è davvero un disastro, un cattivo umore del capo significa che ci licenzierà, e una piccola indisposizione è un segno di cancro.

Ogni persona ha un diverso livello di resistenza allo stress e ciò che per alcuni è una sfida che attiva all’azione, per altri può essere un problema impossibile da risolvere. Tuttavia, alcune reazioni e comportamenti possono essere appresi per valutare più obiettivamente le difficoltà e minimizzare la tensione.

Ci sono, naturalmente, eventi casuali che sono irreversibili e al di là della nostra capacità di risolvere il problema. Questi includono la perdita di una persona cara, l’esperienza della violenza, una rottura, tra gli altri. Ma anche così possiamo ridurre gli effetti dello stress. La soluzione allora non è lottare per migliorare la situazione, ma accettare l’evento e vivere le emozioni ad esso associate. Più a lungo ci soffermiamo e analizziamo ciò che è successo, più a lungo durerà il dolore e la tristezza.

Come superare lo stress – modi per affrontare lo stress

Sarebbe meglio agire in modo completo, utilizzando tutti i modi raccomandati dagli specialisti per affrontare lo stress. Alcuni di essi possono sembrare banali ed estranei agli stati di tensione che proviamo, ma contrariamente alle apparenze, influenzano il funzionamento di tutto l’organismo, compreso il sistema nervoso e la psiche.

Prima di tutto, una vita sana

Consiste principalmente in una dieta corretta ed equilibrata, contenente tutti i nutrienti necessari, abbondante di vitamine (soprattutto del gruppo B) e minerali come magnesio, potassio, zinco, calcio, e infine acidi grassi insaturi.

Un buon sonno e proporzioni equilibrate tra lavoro e riposo sono estremamente importanti per la condizione mentale. L’attività fisica, preferibilmente sistematica, gioca un ruolo enorme, in quanto permette di alleviare le emozioni e migliorare l’umore, per non parlare di altri benefici per la salute.

In secondo luogo, il controllo della mente

Non dobbiamo tormentarci con il pensiero costante del problema che è fonte di stress. Dobbiamo imparare l’auto-osservazione, che consiste nel guardare noi stessi come dalla posizione di uno spettatore esterno. Capire noi stessi, notare le nostre emozioni e i nostri comportamenti, ci permetterà di controllarli e, di conseguenza, di cambiarli gradualmente. Questo è a sua volta un buon passo per raggiungere l’equilibrio e la distanza dalle difficoltà che incontriamo.

In terzo luogo, la gestione del tempo

La tensione nervosa ci accompagna ad ogni passo, e per di più è in gran parte dovuta alla pressione del tempo. Viviamo più velocemente e più intensamente, abbiamo un sacco di cose da fare, lavoriamo sempre di più e meno tempo per noi stessi, la famiglia e gli amici. Questo stato di cose non solo non è favorevole al mantenimento dell’equilibrio spirituale, ma provoca anche emozioni estreme. Dobbiamo imparare a gestire il nostro tempo, dividendolo equamente tra lavoro e relax, questioni professionali e personali.

Quarto, esercizio

In situazioni che richiedono un intervento urgente, quando la tensione diventa insopportabile, usiamo esercizi conosciuti da tempo e provati. Ce ne sono molti, e sono così poco complicati che possono essere fatti non solo a casa, ma anche al lavoro.

Come affrontare lo stress – semplici tecniche di rilassamento

Scrollarsi di dosso la tensione

State in piedi con le braccia abbassate lungo il busto. Inspira attraverso il naso, sollevando le spalle e le braccia allo stesso tempo. Trattenete l’aria per un breve periodo e scuotete vigorosamente le spalle mentre espirate.

Rilassare il corpo

Sdraiati o seduti comodamente con le mani dietro la testa. Piegate i gomiti, raddrizzate le gambe, comprese le punte delle dita, e flettete i muscoli. Inspira aria, poi stringi la pancia e trattieni il respiro per qualche secondo. Lentamente lasciate uscire l’aria mentre rilassate tutti i muscoli ed entrate nel rilassamento. Ora allungati più che puoi mentre ripeti a te stesso: “Sono calmo, rilassato e pieno di energia”.

Stretching

Questo può essere fatto in piedi, seduti o sdraiati. Allungate le varie parti del muscolo come se steste facendo stretching. Sbadiglio allo stesso tempo.

Rilasciare la tensione muscolare

Posiziona i piedi alla larghezza delle anche, alza le braccia e agita le mani come se stessi muovendo un ramo nel vento fino a quando la tensione muscolare è alleviata.

Per un uso sistematico

Quando compiamo un’azione quotidiana, come fare colazione, ci concentriamo esclusivamente su questa e sulle sensazioni che ne derivano. Non mi viene in mente altro.

Ad ogni occasione sorridiamo o, meglio ancora, ridiamo. La risata non solo migliora l’umore riducendo i livelli di cortisolo, ma esercita anche i muscoli del diaframma e beneficia la salute fisica.

Integratori alimentari per lo stress

Considerare l’uso di preparati a base di sostanze naturali, contenenti principalmente i cosiddetti adaptogeni vegetali. Ripristinano l’equilibrio e la stabilità di tutti gli organi e sistemi eliminando lo stress nel suo senso più ampio. Grazie a tali proprietà, gli integratori, come le pillole multi-ingrediente per lo stress Restilenaiutano ad aumentare la resistenza alle situazioni di stress e a minimizzare gli effetti della tensione nervosa.

Per saperne di più sulla riduzione dello stress e sul ripristino della pace interiore Restilen

Fonti:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
• https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
• https://www.webmd.com/balance/guide/all-stressed-out
• https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety