Corsa – effetti, benefici per la salute e la forma del corpo. Cosa vi dà la corsa e come si inizia a correre?

La corsa diventa ogni anno più popolare tra coloro che conducono uno stile di vita sano e attivo. Perché si sceglie più spesso l’jogging? È un modo affidabile per snellire rapidamente la figura e liberarsi della zavorra di grasso, oltre a fornire un supporto completo alla salute. In realtà, i benefici della corsa sono molti di più. Questo tipo di sport, unico nel suo genere, si riflette positivamente anche sulle nostre emozioni, sull’umore, sulla mente che lavora, sulla personalità e persino sulle relazioni interpersonali. Tuttavia, per godere di tutti i benefici della corsa, è necessario praticarla in modo sistematico, cosa che purtroppo molte persone non fanno. Gran parte delle persone che iniziano a correre si demotivano rapidamente e abbandonano lo sport. Scoprite come iniziare a correre, come evitare di scoraggiarsi e perché correre vale davvero la pena. E fatevi contagiare dal jogging!

Correre: il modo più semplice per ottenere una salute da cavallo e una forma fisica e mentale affidabile

La corsa è uno sport molto popolare che affascina sempre più appassionati di attività fisica. Correre è semplice, piacevole ed economico (non costa nulla, non richiede attrezzature o strutture per l’esercizio). È anche versatile e accessibile: si può correre a qualsiasi età, ovunque e in quasi tutte le condizioni atmosferiche (tranne pioggia, neve, gelo, anche se per alcuni non sono un ostacolo).

Soprattutto, la corsa è estremamente efficace per migliorare la salute, ridurre il rischio di malattie e migliorare il fisico. Inoltre, fornisce risultati molto rapidi. Già dopo pochi allenamenti si possono notare i progressi sia nella combustione dei grassi che nel miglioramento della forma fisica.

Effetti della corsa dopo due settimane di allenamento regolare

Gli effetti visibili della corsa si notano già dalla seconda settimana di allenamento regolare. Noteremo un salto di qualità nella nostra forma fisica, la nostra capacità di esercizio e la forma fisica generale miglioreranno. Sarete in grado di correre per circa 15 minuti alla volta, vi stancherete più lentamente, sarete meno soggetti alla mancanza di fiato, i vostri muscoli saranno in grado di fare più lavoro senza esaurirsi.

La circolazione sanguigna migliorerà e la respirazione si approfondirà, così tutto il corpo inizierà a essere meglio ossigenato. Avremo più energia durante il giorno e dormiremo meglio la notte. La nostra pelle apparirà più luminosa e vitale. La silhouette comincerà a cambiare da fiacca a dinamica e snella. I muscoli delle gambe, dei glutei e dell’addome lavoreranno meglio e diventeranno più forti. Inizieremo a liberarci dell’acqua sottocutanea in eccesso, il nostro metabolismo si accelererà, inizieremo a consumare calorie più velocemente, il che nelle settimane successive ci porterà a ridurre i chili indesiderati.

Effetti della corsa dopo un mese

Dopo un mese di allenamento sistematico alla corsa più volte alla settimana, i cambiamenti nell’aspetto della figura e nel funzionamento del corpo saranno già visibili. Il grasso sarà minore in tutte le aree del corpo, la silhouette sarà più snella, la postura sarà più eretta e i muscoli saranno meglio definiti. I glutei inizieranno a diventare più rotondi e sodi, le gambe diventeranno più forti. Si noterà anche un cambiamento nell’aspetto dei polpacci e delle cosce, che diventeranno più snelli e formosi. L’organismo inizierà anche a bruciare efficacemente il tessuto adiposo superfluo.

Inoltre, dopo un mese di corsa, la pelle diventerà più liscia e compatta, avrà un tono più sano e bello e sembrerà più giovane. Anche la cellulite si ridurrà (la corsa stimola in modo eccellente la circolazione sanguigna e linfatica, per cui l’acqua sottocutanea, le tossine e i depositi di grasso che formano la cellulite vengono scomposti e rimossi in modo molto più efficace e rapido).

Un allenamento regolare di corsa per circa un mese comporta anche una serie di benefici per la salute: il corpo sarà molto più ossigenato e nutrito, il muscolo cardiaco lavorerà in modo più efficiente e normalizzato e le condizioni di vene e arterie miglioreranno.

Gli effetti visibili dopo un mese di corsa comprendono anche un metabolismo molto più veloce, una migliore digestione e un metabolismo dei carboidrati più normalizzato (livelli di zucchero nel sangue più stabili). Dopo qualche settimana di corsa, anche il mal di testa (se ne soffrite) si attenuerà, la qualità del sonno migliorerà, avrete un sistema immunitario migliore e sarete meno soggetti a stress e stanchezza. Nelle settimane successive, tutti questi cambiamenti positivi si approfondiranno.

Quali effetti ha la corsa? Perché correre?

Correre è un modo per rilassarsi, rilassare, migliorare la propria forma e il proprio fisico. È anche una panacea naturale per molti disturbi. È uno sport straordinario che, secondo molti, ha persino proprietà curative. Grazie alla corsa, la pressione arteriosa e i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue si stabilizzano, il sistema endocrino funziona meglio e l’apparato muscolo-scheletrico funziona in modo più efficiente, e questi sono solo alcuni dei benefici della corsa per la salute. La corsa aiuta anche a recuperare in molte situazioni della vita. Sono numerosi i casi in cui malati cronici, disabili e persone che hanno subito gravi infortuni e altre turbolenze di salute hanno tratto evidenti benefici dalla corsa, recuperando e migliorando le proprie condizioni.

Secondo numerosi studi, chi corre vive più a lungo. Altri studi dimostrano che i corridori hanno un rischio significativamente inferiore di aterosclerosi e altre malattie cardiovascolari. Perché vale la pena correre? Ecco i principali benefici della corsa per la salute:

La corsa è il modo più efficace per accelerare in modo intensivo la perdita di peso

La combustione espressa dei grassi è uno dei vantaggi più importanti del jogging. La quantità di energia utilizzata dall’organismo durante un allenamento di corsa e il tasso di lipolisi (il processo di demolizione dei grassi) nelle persone che fanno jogging regolarmente sono così elevati che il jogging regolare può essere definito la misura naturale più efficace per la perdita di peso. Correndo circa 4 volte a settimana per min. 30 minuti, si noterà una rapida perdita di peso, ancor più se si associa jogging a una dieta in cui la quantità di calorie consumate è inferiore di circa 300 kcal rispetto al nostro fabbisogno calorico giornaliero.

Durante la corsa si attivano tutti i muscoli, il che significa che il nostro corpo consuma grandi quantità di energia. Per questo motivo le calorie vengono bruciate così intensamente: fino a 600-700 kcal in un’ora. Gli effetti della corsa in salita (su un terreno o un tapis roulant da allenamento con una pendenza maggiore) sono ancora più spettacolari: in 60 minuti possiamo bruciare fino a 900 kcal.

A causa dell’enorme impegno muscolare e dell’elevato dispendio energetico, il corpo di una persona che corre non solo brucia le calorie fornite regolarmente dal cibo, ma deve anche mobilitare le riserve di grasso. I lipidi immagazzinati negli adipociti (cellule grasse) vengono scomposti in acidi grassi liberi e rilasciati nel flusso sanguigno, che vengono poi utilizzati dai tessuti come combustibile. In seguito a questo processo, gli adipociti si riducono e il tessuto adiposo viene gradualmente perso. Il tasso di perdita di peso con un piano di allenamento che prevede diverse sessioni settimanali è quindi molto elevato: si possono perdere circa 5 kg in un mese (e con un cambiamento nella dieta anche di più!).

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La corsa è un metodo efficace per ottenere una figura snella e atletica

I benefici della corsa per la nostra figura non sono solo la riduzione del peso in eccesso, ma anche il dimagrimento e il rassodamento generale del corpo e il miglioramento della muscolatura. La corsa è un modo efficace per scolpire la figura, soprattutto se si combina questa disciplina con l’allenamento della forza.

Durante la corsa regolare, il grasso scompare gradualmente da tutto il corpo e, parallelamente, aumenta il livello di tessuto muscolare. I muscoli dei glutei, dell’addome, delle cosce, dei polpacci, delle braccia e della schiena vengono rafforzati ed enfatizzati, aggiungendo un tocco atletico alla nostra silhouette. Il jogging è anche un brevetto per migliorare la coordinazione e modellare le capacità motorie come velocità, agilità, resistenza e forza.

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La corsa ha un effetto positivo sul funzionamento di tutto l’organismo

La corsa ha un effetto positivo su molte funzioni corporee. Quando corriamo, i nostri polmoni si rafforzano, la loro capacità aumenta e il battito cardiaco accelera. Inspiriamo più aria, il sangue circola più velocemente nel corpo e quindi più ossigeno e nutrienti raggiungono le cellule e i tessuti di tutto l’organismo, i processi biochimici funzionano in modo più efficiente, i sistemi e gli organi funzionano meglio. Una migliore ossigenazione significa anche un sonno migliore e un recupero notturno più efficiente.

Anche i processi metabolici funzionano meglio grazie all’aumento del flusso sanguigno nel corpo e le tossine e i prodotti metabolici nocivi vengono eliminati più rapidamente dal sistema.

La corsa rafforza ossa e articolazioni

Il miglioramento del meccanismo di scambio dei gas determina una migliore nutrizione e mineralizzazione delle ossa e delle strutture articolari. Questo si traduce in un rafforzamento, in un aumento della densità e della massa e in una rigenerazione più efficiente. Inoltre, il fatto che le articolazioni e le ossa siano regolarmente attivate durante la corsa le rende più forti e resistenti ai danni.

La corsa rafforza la resistenza dell’organismo

Un allenamento regolare, moderato e non troppo intenso, migliora la risposta immunitaria dell’organismo agli agenti patogeni. Rafforzando sistematicamente l’organismo e rafforzando le difese immunitarie naturali, l’allenamento alla corsa riduce la predisposizione a raffreddori, infezioni e allergie. Se virus, batteri o altri agenti patogeni entrano nell’organismo, vengono catturati e neutralizzati più rapidamente, riducendo così la durata della malattia e il suo decorso.

La corsa rafforza il cuore e protegge il sistema cardiovascolare

Non a caso la corsa moderata è consigliata alle persone che notano i primi sintomi di problemi circolatori e cardiovascolari, come aumento della pressione sanguigna, aritmia, aritmia, problemi cardiaci e altri sintomi.Per una buona ragione, la corsa moderata è consigliata a coloro che notano i primi sintomi di problemi cardiovascolari, come l’aumento della pressione sanguigna, l’aritmia, le vene varicose delle gambe, la pesantezza e il gonfiore, le vene a ragno o i livelli anomali di colesterolo e trigliceridi nel sangue. È indubbio che la corsa sia uno dei metodi non farmacologici più efficaci per regolare la funzione cardiovascolare.

Quando corriamo, il sangue circola più velocemente e il muscolo cardiaco lavora di più per pomparlo in modo efficiente. Nel corso del tempo, in modo benefico per la salute, il cuore si rimodella e si espande (le cavità cardiache si allargano, il ventricolo sinistro si ispessisce). Diventa più forte, più robusto e più resistente a qualsiasi sforzo. Il cuore del corridore è anche più capiente. In una determinata unità di tempo, il sangue che lo attraversa è molte volte superiore a quello che scorre nel cuore di una persona fisicamente inattiva.

L’aumento del flusso sanguigno e la formazione di una rete più ampia di piccoli vasi sanguigni nei corridori abituali consente un migliore accesso delle cellule, dei tessuti e degli organi alle sostanze nutritive (che vengono trasportate con il sangue). Il risultato è un funzionamento più efficiente di organi, muscoli e ghiandole e una migliore condizione della pelle. Grazie alla corsa, il lavoro del cuore si normalizza, è più calmo e il suo ritmo è più regolare. La pressione sanguigna torna ad essere equilibrata. Anche le condizioni dei vasi sanguigni migliorano: diventano più elastici, meno permeabili e più forti.

jogging regolare è anche un valido aiuto per chi lotta contro le vene varicose. Questo perché la corsa stimola in modo eccellente la circolazione negli arti inferiori, facendo sì che le vene funzionino meglio, il sangue circoli in modo più dinamico e smetta di risalire ee impedisce al sangue di risalire e di indugiare nelle gambe, causando pressione, dolore e gonfiore. La corsa riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari come l’ipertensione, le malattie coronariche, l’aterosclerosi e l’infarto. La corsa abbassa il livello di colesterolo cattivo nel sangue e previene la formazione di coaguli nei vasi sanguigni.

La corsa ha un effetto estremamente benefico sulle funzioni cerebrali

Gli effetti positivi della corsa saranno percepiti anche dal nostro organo sensibile, il cervello. Grazie al jogging, il sangue e l’ossigeno arrivano meglio e possono quindi lavorare in modo più efficiente. Si traduce in un miglioramento dei processi cognitivi, tra cui una migliore memoria (ricordiamo, assimiliamo e riproduciamo meglio le informazioni), una concentrazione più profonda e duratura su un determinato compito, un pensiero più rapido e creativo. Con la corsa migliorano anche le nostre capacità analitiche, possiamo lavorare ad alta velocità mentale più a lungo e in modo più efficiente, e l’effetto della fatica mentale si verifica meno frequentemente ed è meno intenso.

Grazie alla corsa, abbiamo un migliore benessere psicofisico

La corsa è un antidoto a tutti i piccoli disturbi che tutti noi affrontiamo quotidianamente. Systematic jogging è ottimo per irrobustire il corpo, ripristinare l’omeostasi, regolare il processo di secrezione ormonale. I corridori si lamentano molto meno di dolori, emicranie e insonnia. Si ammalano meno frequentemente, rimangono giovani e in forma più a lungo e vivono più a lungo. Nell’elencare i benefici della corsa, non si può fare a meno di menzionare che essa riduce il rischio di cancro, malattie Alzheimera, diabete, osteoporosi e depressione.

La corsa migliora la forma mentale e sviluppa la personalità

Non si possono dimenticare nemmeno gli effetti positivi della corsa sulla psiche. Lo sforzo della corsa provoca un aumento del rilascio di neurotrasmettitori come la dopamina, l’endorfina e la serotonina nel nostro corpo. Questi sono convenzionalmente noti come ormoni della felicità, in quanto responsabili dell’elevazione dell’umore e di emozioni positive come gioia, soddisfazione, entusiasmo per l’azione. La corsa è anche un modo efficace per combattere le nevrosi e i disturbi depressivi.

Praticando la jogging, formiamo anche il nostro carattere, diventiamo mentalmente più forti, più distanti dai problemi, più resistenti allo stress. Siamo in grado di liberarci più facilmente dei pensieri negativi, abbiamo meno probabilità di sentirci avviliti e tristi, rammaricati, scoraggiati o rassegnati. Al contrario, aumenta la fiducia in noi stessi, diventiamo più motivati a fare cambiamenti positivi nella nostra vita e soprattutto più felici.

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Come iniziare a correre e quali errori evitare?

La corsa può avere un impatto molto positivo sulla nostra salute, sulla nostra vita e sulla nostra figura, ma prima di iniziare a correre è bene conoscere alcuni preziosi consigli.

Un allenamento troppo intenso all’inizio dell’avventura podistica può portare a un eccesso di allenamento, di stanchezza e di scoraggiamento. Inoltre, possono provocare lesioni o tensioni articolari. Ricordiamo che ogni attività fisica, compresa la corsa, richiede un ingresso graduale. Nel frattempo, molti decidono di lanciarsi in corse lunghe e dinamiche fin dall’inizio, che purtroppo si risolvono spesso in un grande affanno, in un esaurimento e in un rapido abbandono dello sport.

Come si inizia a correre? Ecco cosa ricordare:

• Iniziare l’attività di corsa gradualmente, scegliendo il tempo di corsa in base alle proprie capacità. All’inizio, invece di correre a lungo in una volta sola, è bene camminare. Aumentate gradualmente la distanza e l’intensità delle vostre corse. Durante la prima sessione di allenamento, optate per una camminata dinamica con brevi fasi di jogging. Negli allenamenti successivi, allungare le fasi di corsa e accorciare quelle di camminata. Con il tempo, sarete in grado di correre per circa 15 minuti in una volta sola. Il passo successivo sarà di 20 minuti, poi mezz’ora di corsa continua e così via.

• Conservate la corsa quotidiana per le fasi successive della progressione della corsa. Per cominciare, è sufficiente correre circa tre volte alla settimana. Solo quando i muscoli e le articolazioni si saranno abituati all’attività di corsa, si potrà decidere di aumentare la frequenza degli allenamenti fino a 4-6 alla settimana. Tuttavia, anche con un livello di corsa elevato, vale la pena di prendersi almeno un giorno di riposo per recuperare.

• Se volete che la corsa vi faccia perdere rapidamente peso, assicuratevi anche di seguire una dieta corretta. Per ottenere risultati ottimali, seguire un’alimentazione sana a base di prodotti naturali e una dieta equilibrata (contenente tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni) con una leggera riduzione delle calorie (circa 200-300 kcal).

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• Ricordate di assumere un’adeguata quantità di liquidi. L’acqua è ovviamente essenziale, ma non è necessario bere solo acqua. Scegliete anche succhi di frutta e verdura, bevande isotoniche, tè verde, acqua diluita con succo di frutta, ecc. Prima e dopo l’allenamento, bere per un minuto. 300-400 ml di acqua. Inoltre, bere acqua in piccole porzioni durante la giornata. Per evitare la disidratazione, bere circa 2,5 litri di acqua al giorno (più altri liquidi).

• Equipaggiatevi con scarpe da corsa speciali che garantiscano un’adeguata ammortizzazione, stabilità e protezione delle articolazioni. Non correre con scarpe da ginnastica casual o da ginnastica.

• Utilizzare un riscaldamento prima della corsa e un decondizionamento dopo la corsa, stretching. Prendersi cura del recupero post-allenamento (quantità e qualità del sonno adeguate, riposo). E soprattutto: non allenarsi troppo, non allenarsi troppo intensamente. In questo modo si evitano infortuni, strappi alle articolazioni e ai tendini e un calo di forma.