Esercizi per dimagrire, o quale allenamento scegliere per liberarsi rapidamente del tessuto adiposo non necessario

Quali esercizi scegliere per la perdita di peso? Quale tipo di allenamento distrugge più efficacemente il tessuto adiposo? Quale attività fisica è meglio per me? Queste domande sono spesso poste da persone determinate a dimagrire in modo efficiente, efficace e possibilmente veloce. Infatti, gli esercizi di di dimagrimento sono il modo giusto per perdere peso in modo intensivo e osservare di tanto in tanto i cambiamenti positivi nel vostro corpo. Tuttavia, affinché l’allenamento sia pienamente efficace, è necessario scegliere un’attività in base alle predisposizioni individuali e alle effettive condizioni fisiche. Ecco perché il primo passo verso una figura snella dovrebbe essere la creazione di un piano di allenamento che non superi i limiti della nostra capacità fisica e che sia compatibile con le nostre preferenze personali.

Allenamento per la perdita di peso – come iniziare?

Esercitandoci vigorosamente per 45 minuti, consumiamo circa 400 kcal. Se ci alleniamo più volte a settimana e se seguiamo anche una dieta ipocalorica (consumiamo circa 300 kcal in meno del nostro fabbisogno giornaliero), siamo in grado di perdere regolarmente 1-1,5 kg a settimana. Inoltre, se usiamo un buon bruciatore di grasso, il tasso di perdita di peso può essere ancora più veloce. Sembra incoraggiante e motivante, ma spesso è difficile per noi stare insieme ed entrare nel ritmo degli allenamenti, ma continuiamo a ripeterci: io comincio domani.

Come iniziare un efficace allenamento per la perdita di peso? Come tradurre le buone intenzioni in attività reali? Come trasformare l’entusiasmo iniziale in una motivazione duratura? Dovremmo fare due cose:

• in primo luogo, scegliere tali esercizi per la perdita di peso che si adattano alla nostra personalità e ci rendono felici (alcune persone si sentono meglio allenarsi su un orbitrek nella loro casa, altri scommettono sulla palestra, alcuni preferiscono il jogging, altri il ciclismo, ecc,)
• in secondo luogo, fare un programma di lezioni, che includerà la data irrevocabile del primo allenamento (questo ci permetterà di rompere il circolo vizioso di rinviare gli esercizi per domani) e le date delle successive sessioni di allenamento nel tempo a venire.

Inoltre, se vogliamo allenarci in modo vario e combinare diversi tipi di attività, vale la pena di scrivere nel nostro programma il piano esatto degli esercizi e la loro durata, ad esempio

• Lunedì – 45 minuti sulla cyclette
• Martedì – 25 minuti di esercizio con i manubri, 30 minuti sulla cyclette
• Mercoledì – gratis
• Giovedì – 1 ora di nuoto
• Venerdì – 25 minuti di esercizi con i manubri, 30 minuti sulla cyclette
• Sabato – 45 minuti di cammino
• Domenica – gratis

Questo piano di attività è caratterizzato da un’alta intensità e si rivolge a persone che hanno già mosso i primi passi nella formazione. Se siete un principiante assoluto, vale la pena iniziare con un po’ più di delicatezza, ad esempio in base alle vostre capacità fisiche:

• 4 volte alla settimana fare un’ora di camminata dinamica,
• 3 volte alla settimana esercizio fisico su uno stepper o un orbitrek (circa 30 minuti),
• 3 volte a settimana fare un allenamento combinato (30 minuti di seduta sull’orbita, 10 minuti di esercizio con i manubri),
• 3 volte alla settimana fare nordic walking per 45 minuti,
• fare esercizio su un tapis roulant 3 volte a settimana (ad es. camminando per 30 minuti).

Con il tempo, man mano che la nostra condizione e la nostra resistenza aumenteranno, potremo iniziare ad aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti. La cosa più importante è che gli esercizi di dimagrimento non siano troppo faticose, faticose, mentalmente e fisicamente estenuanti per noi, perché in questo modo possiamo rapidamente scoraggiarci, smobilitare e abbandonare gli allenamenti. L’esercizio fisico oltre la nostra forza e le nostre possibilità può anche portare a sforzi e lesioni di particolari articolazioni o muscoli.

Esercizi per la perdita di peso – come mantenere alta la motivazione per lungo tempo?

Cosa fare per non abbandonare la formazione ad un certo punto? Come posso mantenere alta la mia motivazione per l’esercizio fisico? Ecco i consigli più importanti:

• Create un piano di allenamento e attenetevi alle attività in esso delineate.

• Utilizzate solo gli esercizi e le attività di perdita di peso che vi piacciono e che non vi stancano e non vi danno sensazioni negative.

• Procuratevi un abito interessante in cui vi sentite bene, usate gadget e app per fare esercizio – queste cose apparentemente piccole aumentano la soddisfazione e l’entusiasmo per l’allenamento.

• Ricompensatevi per aver completato ogni fase del vostro piano di formazione (ad esempio, dopo un mese di formazione, comprate i vestiti dei vostri sogni o partite per un viaggio emozionante).

• Non fare piani di allenamento troppo ambiziosi e difficili da realizzare (ad esempio, corro 6 volte a settimana per 60 minuti). Iniziare con una leggera attività (ad es. 30 minuti di jogging 3 volte a settimana) e aumentare gradualmente l’intensità. Fate sempre i vostri piani di allenamento in base alla vostra forma e alle vostre capacità fisiche.

• Non fissate obiettivi troppo alti, non date per scontato in anticipo che perderete 10 kg in un mese e mezzo, perché se non raggiungerete questo obiettivo, la vostra motivazione per un’ulteriore perdita di peso potrebbe indebolirsi.

• Di tanto in tanto cercate di modificare i vostri piani di allenamento, diversificate gli esercizi con nuovi elementi, soprattutto se non vi piace la monotonia e se tendete ad annoiarvi rapidamente con una determinata attività.

• Se avete difficoltà ad entrare in un allenamento e a completarlo, ascoltate una musica dinamica, energizzante ed entusiasmante mentre vi allenate.

• Utilizzate un bruciatore di grassi di buona qualità che vi darà energia, vi proteggerà dalla fatica, sopprimerà il vostro appetito, accelererà il vostro metabolismo e avrà un effetto positivo sul vostro cervello, migliorando il vostro umore e aumentando la vostra motivazione (ad esempio Keto Actives, Berber Fast). Quando si perde peso con un bruciatore di grasso, si riduce il peso corporeo più velocemente, e non c’è niente di meglio per la motivazione che la bilancia che mostra qualche chilo in meno ogni tanto.

• Abbiate cura di una dieta sana (con la giusta quantità di proteine, carboidrati complessi, acidi omega 3, vitamine e minerali) e mantenete il vostro corpo ben idratato (nei giorni di allenamento bevete almeno 2 litri d’acqua). Dormire circa 7-8 ore a notte. Evitare la stanchezza, ottenere un sonno lungo e sano e una dieta ricca di valori nutrizionali è un metodo per la rigenerazione efficiente del corpo dopo l’esercizio fisico, il buon umore e un sacco di energia e di alta motivazione ogni giorno.

Come fare esercizio fisico per perdere peso – alcuni consigli per i principianti

Ogni tipo di attività è un alleato della perdita di peso. Tuttavia, se vogliamo massimizzare gli effetti e perdere chili ad alta velocità, vale la pena attenersi ad alcune regole di base e utilizzare i giusti tipi di allenamento.

L’opzione migliore per i principianti è l’addestramento cardio (addestramento aerobico, addestramento aerobico). È di intensità moderata (ci si allena a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima), non richiede molto sforzo e non è troppo duro per i muscoli, quindi funziona bene per gli appassionati di perdita di peso non allenati.

L’addestramento dell’cardio dovrebbe durare almeno mezz’ora e preferibilmente circa 45 minuti. Dovrebbe essere eseguita sistematicamente, circa 4 volte a settimana. Possiamo utilizzare qualsiasi forma di attività per l’allenamento cardio, le più comuni sono: esercizio su tapis roulant, vogatore, orbitrek, stepper, bicicletta stazionaria e simili macchine da ginnastica, aerobica, jogging, danza, ciclismo, nuoto, arrampicata, trekking, nordic walking.

Nel corso del tempo, per intensificare la combustione dei grassi, possiamo scambiare l’allenamento tradizionale cardio con l’allenamento ad intervalli (allenamenti brevi di intensità variabile) o con un allenamento combinato (allenamento di forza più esercizio cardio). Non importa quale forma di attività scegliate, ricordate che la regolarità dell’esercizio fisico è la vostra priorità.

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Come fare esercizio fisico per perdere peso? Allenamento per la perdita di peso per l’intermedio e l’avanzato per ottenere risultati rapidi

Ci sono diverse ricette collaudate per esercizi di dimagrimento efficaci che portano alla rapida combustione del grasso corporeo immagazzinato. Tuttavia gli allenamenti più efficaci, anche “divoratori” di grasso, sono difficili, impegnativi e richiedono una buona forma fisica e muscoli ben allenati. Un esempio di un tale “killer dei grassi” raccomandato da molte persone è l’ allenamento tabata, che, aumentando il tasso metabolico al massimo, dà risultati eccellenti e molto veloci nella perdita di peso.

Tabata è un allenamento a intervalli brevi ma ad alta intensità che induce un grande “debito di ossigeno” e porta ad un aumento delle calorie che bruciano non solo durante l’esercizio, ma anche per ore dopo. Consiste nell’eseguire un determinato esercizio per 4 minuti nella seguente modalità: per 20 secondi ci esercitiamo con la massima potenza ed eseguiamo quante più ripetizioni possibili, e per i successivi 10 secondi ci riposiamo. Il ciclo viene ripetuto 8 volte. Tabata richiede anche un riscaldamento iniziale e uno stiramento finale.

Grazie alla sua intensità molto elevata, l’allenamento dimagrante tabata è stato progettato per i tirocinanti avanzati che sono resistenti ad un elevato sforzo fisico e hanno una buona forma fisica. Non è consigliato a chi ha appena iniziato la sua avventura con l’esercizio fisico, o a chi ha fatto una lunga pausa nello sport.

Un altro allenamento efficace nel bruciare i grassi (ma anche faticoso ed impegnativo) è crossfit. Si tratta di alternare diversi esercizi ad alta intensità e ad alta velocità. Il più delle volte vengono eseguite diverse serie di ogni esercizio per circa 15 ripetizioni. L’allenamento di crossfit è breve (dura circa 25 minuti, è preceduto da qualche minuto di riscaldamento e termina con lo stretching), ma efficace, impegna efficacemente tutto il nostro corpo. Gli esercizi si svolgono sia in zone aerobiche che anaerobiche.

Dal momento che il crossfit utilizza varie forme di esercizio – da squat, tricks e salti, attraverso esercizi di kettlebell e pressatura di bilancieri o manubri, fino a corse brevi e veloci, questo allenamento soddisferà ogni avversario della monotonia e appassionato di nuove sfide.

Ciò che è interessante, i piani di allenamento crossfit possono essere liberamente modificati e variati, possiamo utilizzare sempre più nuove attrezzature, cambiare l’ordine degli esercizi e aggiungere le loro nuove varianti. Ogni allenamento può avere un aspetto completamente diverso.

Crossfit accelera significativamente il metabolismo e intensifica la combustione di calorie per un lungo periodo di tempo dopo l’allenamento, che porta alla rapida decomposizione del tessuto adiposo. Ma l’elenco dei vantaggi di questa forma di attività non finisce qui.

Durante gli esercizi di crossfit quasi tutti i nostri muscoli lavorano intensamente (compresi addominali, braccia, gambe, glutei), quindi un allenamento regolare di questo tipo porta alla modellazione di una figura dinamica, atletica e muscolare. Inoltre, crossfit rafforza tutto il corpo, migliora la forma fisica cardio-respiratoria e sviluppa le prestazioni fisiche sotto molti aspetti, tra cui: aumenta la forza, la potenza e la velocità, aumenta la precisione e l’agilità, migliora l’agilità, la flessibilità, la resistenza e la coordinazione.

Esercizi efficaci per la perdita di peso – note importanti alla fine

Ricordate che la cosa più importante nell’allenamento dimagrante è la regolarità. È meglio allenarsi un po’ di meno, ma 4-5 volte alla settimana, piuttosto che una volta alla settimana andare in palestra per un’ora e mezza.

Vale anche la pena ricordare che anche i migliori esercizi per il dimagrimento non si rivelano pienamente produttivi se non sono abbinati ad una dieta equilibrata con calorie leggermente ridotte (leggi anche: Dieta per la riduzione). Un perfetto complemento ai nostri allenamenti saranno gli integratori. È meglio utilizzare riduttori di grasso multi-ingrediente ricchi di termogenici, stimolanti naturali e bloccanti dell’appetito.

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Fonti:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-exercise-for-weight-loss
• https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss
• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/crossfit-benefits