Rimedi casalinghi per gli occhi stanchi: come migliorare la vista in pochi semplici passi?

Gli occhi stanchi sono un disturbo comune che colpisce soprattutto le persone giovani e di mezza età, che lavorano e studiano. Il problema della visione corretta e i sintomi che lo accompagnano, come il fastidioso mal di testa e la secchezza oculare, sono in gran parte dovuti allo stile di vita. L’apparato visivo continua a essere fortemente sfruttato, ad esempio fissando per ore e ore gli schermi e i display dei dispositivi elettronici. Tuttavia, questa è solo una delle cause dell’affaticamento degli occhi e dei problemi di visione. Come prendersi cura della propria vista?

Occhi stanchi, visione offuscata: un fenomeno sempre più comune tra i giovani e gli anziani.

L’occhio è una delle strutture più specializzate ed elaborate, ma anche più sensibili, del corpo umano. È anche un organo costretto a lavorare intensamente per la maggior parte della nostra vita. Inizia a lavorare ogni giorno con il risveglio e la prima apertura delle palpebre e termina poco prima di andare a dormire.

Non sorprende quindi che i nostri occhi siano spesso sovraccarichi e affaticati, soprattutto se svolgiamo attività che richiedono un lavoro costante in condizioni difficili (ad esempio, con un’illuminazione sfavorevole) o un uso frequente degli occhi. Ciò è tanto più vero se siamo impegnati in attività che richiedono agli occhi di lavorare in condizioni difficili (ad esempio con un’illuminazione sfavorevole) o di concentrarsi frequentemente su un unico punto.

Molti fattori, spesso legati alle nostre abitudini quotidiane e al lavoro che svolgiamo, influiscono sulle condizioni del nostro apparato visivo. Molto spesso questo problema si presenta nelle persone che trascorrono molto tempo davanti a schermi e display di dispositivi elettronici. Da qui l’alta percentuale di giovani che lamentano questo disturbo. Sempre più spesso il fenomeno degli occhi stanchi, del mal d’occhi e dei problemi di vista si osserva anche nei bambini. Come si sviluppa l’effetto degli occhi stanchi?

L’occhio è una struttura complessa che comprende il bulbo oculare (che comprende il cristallino, la cornea, l’iride e la retina), il nervo ottico (che conduce gli stimoli visivi), la muscolatura esterna e i muscoli della pelle.L’occhio è controllato dal nervo ottico (che trasporta gli stimoli visivi), dai muscoli esterni del bulbo oculare (responsabili delle capacità motorie dell’occhio) e dall’apparato protettivo dell’occhio (sotto forma di palpebre, ciglia, congiuntiva e ghiandola lacrimale che produce le lacrime). Il corretto funzionamento dell’occhio è supervisionato dal centro visivo situato nella corteccia cerebrale.

La funzione dell’apparato protettivo dell’occhio è quella di proteggere l’occhio dalle influenze esterne negative. Mentre le palpebre proteggono l’occhio principalmente dalle ferite e dalla luce troppo forte, le lacrime secrete dalla ghiandola lacrimale proteggono l’occhio da microrganismi, polvere, sporco e infezioni.

Come già detto, la ghiandola lacrimale è responsabile della produzione di lacrime. Esse vengono secrete continuamente e formano un cosiddetto film lacrimale sulla superficie del bulbo oculare. Il film lacrimale agisce come lubrificante specifico per il bulbo oculare e, allo stesso tempo, fornisce alla cornea sostanze nutritive e partecipa al processo di pulizia dell’apparato visivo.

L’esposizione degli occhi a forti influenze negative o lo sforzo per lunghi periodi di tempo possono interrompere la produzione di lacrime. Il film lacrimale si altera, provocando un’eccessiva secchezza oculare, una maggiore predisposizione alle irritazioni e alle infiammazioni, una visione offuscata e una sensazione di fastidio e stanchezza agli occhi.

Occhi stanchi – cause

In quest’epoca di dispositivi digitali onnipresenti, l’organo della vista della maggior parte di noi è affaticato e il problema della visione corretta è abbastanza comune da colpire anche i più giovani. La causa di gran lunga più comune di affaticamento visivo sono le lunghe ore trascorse davanti allo schermo di un monitor o di un telefono. Esiste addirittura una sindrome strettamente correlata allo stile di vita moderno, in cui la maggior parte del tempo libero viene trascorso in compagnia dell’elettronica. Si tratta della cosiddetta sindrome da visione al computer.

Tuttavia, esistono anche altre cause di affaticamento visivo, tra cui quelle ambientali, civili e patologiche. Spesso il fenomeno dell’affaticamento visivo è legato allo svolgimento di lavori molto monotoni o che richiedono un alto grado di percezione, attenzione e concentrazione.

Le possibili cause dell’affaticamento visivo sono

• fissare a lungo il televisore, lo schermo del computer, il display di un tablet o di un telefono,
• lavorare per lunghi periodi di tempo guardando lo stesso oggetto da una distanza fissa,
• la fissazione prolungata di oggetti molto distanti,
• lettura prolungata, soprattutto in condizioni di luce inadeguata e con caratteri molto sottili,
• esposizione costante o frequente all’illuminazione artificiale,
• permanenza costante in ambienti con umidità dell’aria molto bassa,
• cattiva scelta o disposizione della luce nell’ambiente (ad es. scarsa scelta o cattiva distribuzione della luce nell’ambiente (ad esempio, uno schermo troppo luminoso rispetto all’illuminazione generale dell’interno, un’illuminazione a spot che è dura anziché diffusa, lampade mal posizionate che emettono una luce eccessiva diretta verso i nostri occhi),
• lunghi periodi di guida senza pause,
• alimentazione poco equilibrata,
• carenze di alcune vitamine e minerali (soprattutto vitamine A, E, C e zinco, selenio, rame),
• ambiente inquinato, smog,
• esposizione frequente o prolungata al fumo
• soggiorno frequente in ambienti con aria condizionata,
• difetti degli occhi,
• occhiali mal montati,
• esaurimento generale
• alcune malattie (soprattutto quelle di origine civile, come l’ipertensione, i reumatismi o il diabete),
• allergie.

Bruciore, prurito, dolore: i sintomi più comuni degli occhi stanchi

Quando sfruttiamo eccessivamente l’apparato oculare o lo esponiamo a fattori esterni sfavorevoli, compare una carenza del film lacrimale e le funzioni di difesa dell’occhio si indeboliscono. Di conseguenza, compare tutta una serie di sintomi acuti.

I sintomi più comuni di un organo della vista troppo affaticato e sfruttato sono:

• prurito e bruciore agli occhi,
• pizzicore degli occhi,
• arrossamento delle palpebre,
• sensazione di secchezza oculare,
• sensazione di corpo estraneo sotto le palpebre,
• occhiaie e borse sotto gli occhi,
• visione offuscata,
• dolore agli occhi
• occhi che lacrimano,
• pesantezza delle palpebre,
• accumulo di pus agli angoli degli occhi,
• sensazione di sabbia sotto le palpebre,
• mal di testa.

Affaticamento degli occhi e sindrome dell’occhio secco

L’effetto della stanchezza oculare, oltre ad aumentare i problemi dell’apparato visivo, è spesso una conseguenza della cosiddetta sindrome dell’occhio secco. Si tratta di un insieme di sintomi che si verificano a causa di una produzione lacrimale disturbata e di un’aumentata evaporazione delle lacrime; di conseguenza, il film lacrimale si rompe e la superficie dell’occhio non è sufficientemente idratata. Sempre più spesso la sindrome dell’occhio secco viene trattata come un’entità patologica separata, soggetta a trattamento farmacologico. Se non trattata, la sindrome dell’occhio secco può portare a complicazioni e danni permanenti all’occhio.

La sindrome dell’occhio secco si manifesta di solito in seguito alla lettura prolungata o al lavoro al computer. In questi casi, gli occhi sono concentrati a lungo su una sola superficie e sbattono le palpebre meno frequentemente, il che contribuisce all’essiccazione delle strutture esterne dell’occhio.

Il rischio di sviluppare la sindrome dell’occhio secco aumenta nel caso di persone affette da malattie autoimmuni, neurologiche e dermatologiche, oltre che da diabete, glaucoma e reumatismi. È inoltre maggiore nel caso di fumatori compulsivi e di persone che soggiornano abitualmente in ambienti con aria condizionata o che vivono in paesi con climi secchi e caldi. Talvolta la secchezza oculare è causata da disfunzioni delle ghiandole palpebrali.

I sintomi principali della sindrome dell’occhio secco sono bruciore, sensazione di sabbia negli occhi, accumulo di secrezioni nel sacco congiuntivale, dolore oculare, fastidio quando si sbatte le palpebre e fotofobia. I sintomi peggiorano nelle ore serali e notturne.

Per evitare l’insorgere della sindrome dell’occhio secco e il suo effetto diretto di affaticamento visivo e problemi alla vista, è opportuno adottare misure preventive.

Innanzitutto, è consigliabile fare delle pause durante il lavoro al computer e regolare di conseguenza la distanza e le impostazioni del monitor. La lettura deve essere effettuata solo con una luce adeguata, facendo anche delle pause. Evitare di trovarsi in ambienti con aria secca o inquinata. Se si soffre di sindrome dell’occhio secco, si consiglia l’uso delle cosiddette lacrime artificiali. Si tratta di colliri da banco con effetti idratanti, detergenti, lenitivi dell’irritazione e protettivi.

Come prevenire l’affaticamento degli occhi – Prevenzione preziosa

Gli occhi stanchi, pruriginosi e doloranti sono uno di quei disturbi che di solito possono essere completamente evitati con le giuste misure preventive. Una cura sistematica degli occhi, la giusta alimentazione o integrazione e l’utilizzo di semplici accorgimenti nei momenti di maggior utilizzo dell’organo della vista, ci permetteranno di difenderci dai fastidiosi sintomi.

9 semplici consigli per contrastare l’affaticamento degli occhi:

1. Utilizzate un monitor di buona qualità per il vostro computer, assicuratevi di avere le giuste impostazioni di luminosità, nitidezza, contrasto, risoluzione, dimensione dei caratteri. Cercate di posizionare il monitor a circa 70 cm dalla vostra vista. Ricordate che il monitor non deve essere troppo alto (il bordo superiore dello schermo deve trovarsi sotto gli occhi). Inoltre, non deve essere posizionato contro una finestra (a meno che non sia buia) e non ci devono essere riflessi.
2. Fare delle pause mentre si lavora al computer. Si consiglia una pausa di 5 minuti ogni ora circa. Durante questa pausa è bene guardare da qualche parte, preferibilmente verso la finestra.
3. Assicuratevi di avere una luce adeguata per leggere. Fare brevi pause durante le sessioni di lettura più lunghe.
4. Indossare occhiali da sole UV colorati nelle giornate di sole.
5. Cercare di stare il meno possibile in ambienti fumosi, polverosi e soffocanti. Evitate anche lo smog.
6. Non esagerate con l’aria condizionata e il riscaldamento di casa, ufficio e auto. Arieggiate frequentemente la casa e usate umidificatori.
7. Mantenete il vostro corpo ben idratato. A tal fine, bere circa 2 liquidi al giorno.
8. Mantenere gli occhi ben idratati, ad esempio lavandoli più volte al giorno con acqua tiepida e pulita o con infusi salini.
9. Assicurare una dieta sana. Cercate di mangiare molta verdura verde, gialla, arancione e rossa. Introducete anche molta frutta nella vostra dieta, in particolare: mirtilli, lamponi, more, ribes, aronia, mirtilli rossi, fragole, uva scura, ciliegie, avocado. Inoltre, consumate spesso cereali e semi, semi di lino, cereali, crusca, noci, uova, pesce, olio, oli spremuti a freddo, legumi.

Semplici rimedi casalinghi per gli occhi stanchi: come alleviare i sintomi in poco tempo?

I seguenti rimedi casalinghi possono aiutarci a eliminare rapidamente l’effetto degli occhi stanchi:

• Impacchi di tè per gli occhi stanchi – preparare 2 bustine di tè in circa 100 ml di acqua bollente. Una volta raffreddato, applicare sulle palpebre chiuse. Dopo 30 minuti rimuovere l’impacco.

• Impacchi alle erbe per gli occhi stanchi – preparare camomilla o calendula in bustine (circa 75 ml di acqua bollente per 2 bustine). Lasciare raffreddare. Togliere le bustine dall’acqua e applicare sulle palpebre. Tenere per circa mezz’ora.

• Impacchi di eufrasiao fiordaliso – versare 1 cucchiaio di eufrasia o fiordaliso in 100 ml di acqua bollente. Lasciare in infusione per circa 20 minuti, quindi filtrare. Immergere nel liquido 2 batuffoli di cotone o tamponi di cotone e applicare sulle palpebre per mezz’ora.

• Impacchi di latte per la vista stanca – versare una piccola quantità di latte tiepido in una ciotola. Immergervi 2 batuffoli o batuffoli di cotone e applicarli sulle palpebre chiuse. Tenere in posa per circa mezz’ora, immergendo nuovamente i batuffoli di cotone ogni pochi minuti.

• Cataplasmadi patate o cetrioli per gli occhi stanchi e gonfi – grattugiate una patata o un cetriolo raffreddato su una grattugia fine. Dividere in 2 parti. Mettere in una garza e applicare sulle palpebre. Tenere in posa per 20-30 minuti.

• Massaggio agli occhi – chiudere gli occhi. Stringere le palpebre. Con le palpebre chiuse, muovere con forza gli occhi verso destra, tenere premuto per qualche secondo, quindi fare lo stesso nella direzione opposta. Quindi, con le dita pulite (indice, medio e anulare), massaggiare la palpebra superiore con un leggero movimento circolare, dall’angolo interno a quello esterno. Massaggiare la pelle sotto l’occhio nella direzione opposta, dall’esterno verso l’interno. A questo scopo è meglio usare una crema leggera.

• Impacco di ghiaccio per gli occhi – avvolgere 2 cubetti di ghiaccio in una garza e massaggiare leggermente la pelle intorno agli occhi.

Cosa fare quando gli occhi sono stanchi – i migliori ingredienti per una buona vista utilizzati in colliri e integratori

Oltre ai rimedi casalinghi e alle misure preventive, i colliri idratanti e gli integratori alimentari che supportano in modo completo l’organo della vista sono una buona ricetta per avere occhi sani e una visione corretta. I principi attivi più efficaci e comunemente utilizzati nei preparati sono:

• Luteina – rafforza gli occhi e li protegge dai fattori nocivi. Aumenta la resistenza dell’apparato visivo alla luce blu. Dimostrando proprietà antiossidanti, combatte i radicali liberi che hanno un effetto negativo sulla vista. Riduce il rischio di degenerazione maculare e di altre malattie degli occhi.

• Zeaxantina – mostra effetti simili alla luteina. È un potente antiossidante, protegge dai raggi ultravioletti, rafforza la vista e contrasta gli effetti dannosi dei radicali liberi sulla vista. Inibisce i processi degenerativi dell’organo della vista.

• Antociani – hanno proprietà antiossidanti, sigillano i vasi sanguigni nella zona degli occhi, rafforzando l’organo della vista. Proteggono le cellule oculari dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Hanno un effetto positivo sulla qualità della visione.

• Vitamina A – potente antiossidante che combatte i radicali liberi che danneggiano l’apparato oculare. La vitamina A ha un effetto benefico sulla retina. Rafforza gli occhi, li rende resistenti alla fatica, previene la cecità notturna e riduce la probabilità di malattie oculari.

• Artemisia – riduce i sintomi della stanchezza oculare, protegge gli occhi, riduce il rossore, il gonfiore e le occhiaie.

• Ialuronato di sodio – ingrediente spesso utilizzato nei colliri. Idrata perfettamente l’occhio, combattendo i sintomi acuti della stanchezza oculare.

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Affaticamento della vista, bruciore, arrossamento, lacrimazione: quando rivolgersi a un oculista?

Nella maggior parte dei casi, l’uso di preparati, rimedi casalinghi e cure oculistiche preventive porta a risultati soddisfacenti. Tuttavia, se i sintomi persistono o peggiorano per diverse settimane, nonostante l’applicazione dei vari rimedi, è consigliabile recarsi da un oculista.