La colina (vitamina B4) è una sostanza estremamente importante per il corretto funzionamento del nostro sistema, che purtroppo spesso abbiamo nel nostro corpo troppo poco. La carenza di colina è particolarmente pericolosa per le donne in gravidanza, perché è un componente che protegge il corretto sviluppo del sistema nervoso e del cervello nel feto. La vitamina B4 svolge anche una serie di funzioni importanti in un adulto, tra cui la regolazione del lavoro dei muscoli e del cuore, e influisce sul mantenimento di buone prestazioni mentali e di una memoria impeccabile. Scopriamo di più su questa importante sostanza, verifichiamo quali benefici può apportare la sua integrazione.
Indice
Cos’è la colina?
La colina ( vitaminaB4) è un composto chimico organico appartenente al gruppo delle sostanze simili alle vitamine. Si presenta principalmente sotto forma di cloruro, è una sostanza cristallina incolore o bianca, e si scioglie bene in acqua ed etanolo.
La vitamina B4 è un componente dei fosfolipidi, compresa la lecitina. Si tratta di un blocco di membrane cellulari. Uno dei suoi ruoli principali è quello di creare e mantenere la corretta struttura delle cellule nel nostro corpo.
La colina partecipa anche a molti processi che avvengono nel corpo. Partecipa al metabolismo dei grassi e delle proteine, controlla il sistema nervoso, migliora il funzionamento del fegato. Ma queste sono solo alcune delle numerose funzioni della colina, infatti ha un effetto positivo su quasi tutto il nostro corpo, ecco perché è così importante mantenere la concentrazione al giusto livello.
Anche se il nostro corpo produce piccole quantità di colina da solo (viene sintetizzata nel fegato con l’aiuto di sostanze come l’acido folico, la vitamina B12, gli aminoacidi), esse sono insufficienti per noi. Ecco perché è molto importante avere una dieta equilibrata, sana e ricca, che sia in grado di integrare i deficit di questa sostanza (parleremo delle migliori fonti alimentari di colina più avanti in questo articolo).
È inoltre possibile utilizzare integratori alimentari pronti con colina per compensare le carenze e migliorare il lavoro del cervello e di tutto il corpo.
Qual è il fabbisogno giornaliero di colina?
La colina si trova in molti prodotti alimentari popolari e facilmente accessibili, ma ancora molte persone devono fare i conti con la sua carenza. Indubbiamente il colpevole di questo stato di cose è povero di ingredienti preziosi, basati su una dieta a base di alimenti trasformati, che purtroppo è la vita quotidiana di molti di noi.
Il fabbisogno giornaliero di colina è diverso a seconda dell’età e del sesso. Una maggiore assunzione di colina è raccomandata per le donne in gravidanza e in allattamento, perché questa sostanza ha una grande influenza sullo sviluppo fetale, così come sullo sviluppo dei neonati e dei neonati.
Presa giornaliera raccomandata di colina
- donne adulte – 425 mg di colina al giorno
- donne in gravidanza – 450 mg di colina al giorno
- donne in allattamento – 550 mg di colina al giorno
- uomini adulti – 550 mg di colina al giorno
- adolescenti – 250-375 mg di colina al giorno
- bambini – 150-250 mg al giorno
- neonati – 125-150 mg al giorno
Colina – effetti sul cervello e sul sistema nervoso
La colina ha un effetto benefico sulla struttura e sul funzionamento delle cellule nervose, partecipa alla trasmissione degli impulsi tra i neuroni, e quindi migliora il lavoro della nostra mente. La sostanza attraversa facilmente la barriera emato-encefalica, stimolando il sistema nervoso centrale.
La colina gioca un ruolo significativo nell’economia dei neurotrasmettitori. È dalla colina che viene sintetizzata l’importante neurotrasmettitore acetilcolina, responsabile di una buona memoria e di un pensiero veloce e produttivo.
Se il livello di colina nel nostro corpo è adeguato, anche la concentrazione di acetilcolina si mantiene su un livello adeguato. Al contrario, bassi livelli di colina nel corpo possono causare una ridotta produzione di acetilcolina, destabilizzando il benessere mentale e il deterioramento dei processi cognitivi, tra cui la concentrazione, la memoria, il pensiero.
Leggi anche: Come migliorare la concentrazione?
Le proprietà più importanti della colina e dell’acetilcolina prodotte da essa in relazione al sistema nervoso
- influenza positiva sulla trasmissione degli impulsi nervosi,
- miglioramento della memoria,
- miglioramento della capacità di apprendimento, influenza positiva sull’assorbimento di nuove informazioni,
- migliore concentrazione,
- miglioramento delle relazioni interpersonali,
- aumentare la motivazione,
- migliorare il lavoro dell’intelletto, aumentando le prestazioni mentali,
- effetto positivo sull’umore, riduzione degli stati depressivi, ripristino dell’equilibrio mentale,
- effetto positivo sul sonno,
- abbassando il rischio di Alzheimera e di altre malattie da demenza.
Leggi anche: Come migliorare la memoria?
Altri compiti e funzioni importanti della colina
Partecipa a molti processi che avvengono nel nostro corpo, si prende cura dell’integrità e della corretta crescita delle cellule, migliora il metabolismo, determina il corretto funzionamento di molti sistemi e organi. Ecco le funzioni più importanti della colina:
- Entra nella composizione delle membrane cellulari, fornisce una struttura adeguata alle cellule e migliora la trasmissione degli impulsi tra di loro.
- Protegge la struttura DNA.
- È un precursore dell’acetilcolina, un neurotrasmettitore importante per il corretto funzionamento del sistema nervoso.
- Migliora il processo di memoria, ha un effetto positivo sulle funzioni cerebrali.
- Regola il metabolismo dei grassi, abbassa i livelli ematici di colesterolo cattivo e trigliceridi.
- Protegge il fegato e ne migliora il funzionamento. Supporta la rigenerazione delle cellule del fegato (epatociti). Previene il fegato grasso e altre malattie del fegato.
- Contrasta le malattie cardiovascolari. Supporta la funzione cardiaca, normalizza la pressione sanguigna, previene l’aggregazione delle piastrine, riducendo il rischio di coaguli di sangue.
- Migliora il funzionamento del sistema respiratorio.
- Ha un effetto positivo sulla funzione muscolare, è un valido supporto per l’allenamento delle persone e il bodybuilding.
- Cura il corretto sviluppo del feto (in particolare lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso), sostiene il lavoro della placenta, previene i difetti fetali, riduce significativamente il rischio di malformazioni e disturbi dello sviluppo come la sindrome Down o l’autismo.
- Supporta lo sviluppo del midollo spinale nei neonati.
- Sostenendo la funzione del fegato, stimola la pulizia del corpo dalle tossine e da tutte le sostanze inutili.
Cercate un integratore di colina di buona qualità?
Scoprite un modo efficace per disintossicare il vostro corpo e alleviare il vostro fegato: Detoxyn
Colina – fonti nel cibo
Le fonti più ricche di colina nel cibo sono:
- fegato,
- uova (soprattutto il tuorlo),
- pollo, tacchino, manzo,
- prosciutto di maiale,
- pesce,
- frutti di mare,
- spinaci e altre verdure a foglia,
- broccoli,
- legumi,
- semi di lino,
- mandorle,
- noccioline,
- albicocche,
- lamponi,
- pompelmi, mandarini, arance,
- avocado,
- crusca,
- farina d’avena.
La carenza di colina e le sue conseguenze
Un livello troppo basso di colina nel corpo, soprattutto se persiste a lungo, può causare effetti del genere:
- un aumento dei trigliceridi e del colesterolo nel sangue,
- fegato grasso,
- picchi di pressione sanguigna, problemi cardiaci,
- aumento dell’accumulo di molecole di grasso sulle pareti arteriose, sviluppo di aterosclerosi,
- nervosismo, ansia, inquietudine,
- stupore, disturbi del pensiero,
- insonnia, difficoltà ad addormentarsi,
- deterioramento della produttività mentale,
- Memoria compromessa,
- concentrazione compromessa,
- problemi digestivi, costipazione,
- mal di testa e vertigini.
Lacarenza di colina nel corpo è di solito il risultato di una dieta impropria, povera di alimenti nutrienti. Può anche essere una conseguenza dell’abuso di alcol, della vita sotto stress, dell’esaurimento nervoso.
Fonti: