Svegliarsi di notte, cause e modi per combattere. Come ritrovare un sonno profondo e sano?

Svegliarsi di notte è un motivo frequente per sentirsi male durante il giorno. I famosi risvegli notturni possono anche avere un impatto negativo sul lavoro dei nostri organi, e quindi influenzare negativamente la nostra salute. Senza un sonno profondo e ininterrotto non c’è modo di avere un riposo decente, come quello di cui il nostro corpo ha bisogno. Se il risveglio notturno e il sonno poco profondo sono i problemi con cui lotti ogni giorno, leggi l’articolo e scopri quali possono essere le possibili cause del problema e come combatterlo efficacemente, per poi riconquistare un sonno profondo e riposante.

Svegliarsi durante la notte, sonno poco profondo – problemi che possono avere un effetto devastante sul tuo corpo

Svegliarsidurante la notte, sonno superficiale e incapacità di entrare in fasi più profonde del sonno sono disturbi del sonno frequentemente osservati, che gettano un’ombra sul nostro benessere, non ci permettono di funzionare bene al lavoro e nella nostra vita personale, non di rado smontano anche il piano dell’intera giornata. Il problema può avere varie cause e spesso entrano in gioco fattori psicologici. A volte svegliarsi nel mezzo della notte è un segno di malattia, e a volte è il risultato di condizioni inadatte nella camera da letto o del nostro stile di vita malsano.

Indipendentemente dalla causa del problema, vale la pena cercare di migliorare la qualità del sonno, perché sia i frequenti risvegli nella notte, così come altri problemi cronici con il sonno possono essere la causa di un costante deterioramento delle condizioni del corpo, stanchezza cronica, e ciò che è peggio, aumentare il rischio di varie malattie e processi di invecchiamento più veloce.

La privazione del sonno a lungo termine impedisce al nostro corpo una rigenerazione ottimale, e poiché le cellule, i tessuti e gli organi non sono in grado di rigenerarsi completamente, iniziano a funzionare sempre peggio.

Alcune conseguenze del dormire troppo poco e della scarsa qualità del sonno

• insufficiente rigenerazione delle sinapsi nel cervello, e di conseguenza deterioramento del lavoro della mente,
• problemi di concentrazione, distrazione,
• problemi di memoria,
• problemi con l’assorbimento di nuove informazioni,
• un pensiero più lento e meno efficace,
• mancanza di energia, stanchezza cronica,
• sonnolenza costante, addormentarsi durante il giorno,
• deterioramento della pelle, perdita di compattezza, formazione più facile di rughe, invecchiamento più rapido della pelle,
• mal di testa,
• problemi di vista,
• dolori articolari e muscolari,
• diminuzione delle prestazioni fisiche,
• diminuzione dell’immunità,
• libido indebolita,
• disturbi metabolici e ormonali,
• sovrappeso e obesità,
• aumento del rischio di malattie croniche (ad esempio demenza, diabete, cancro, malattie intestinali, ipertensione, malattie cardiache).

I sintomi più comuni che si verificano con disturbi della continuità del sonno

• rimanendo nello stato costante di allerta, facile svegliarsi ad ogni suono, movimento,
• sonno molto breve – problema di addormentarsi e poi svegliarsi troppo presto, per esempio alle 4 del mattino,
• sonno intermittente e superficiale,
• svegliarsi improvvisamente durante la notte e non riuscire ad addormentarsi di nuovo,
• svegliarsi più volte durante la notte sentendosi ansiosi o con il cervello che lavora molto e i pensieri occupati da cose quotidiane,
• svegliarsi di notte con l’ansia,
• svegliarsi di notte alla stessa ora, per esempio alle 3 del mattino,
• svegliarsi di notte con un battito cardiaco rapido,
• svegliarsi di notte sentendosi a corto di fiato,
• svegliarsi di notte con la vescica piena.

Quali sono le cause di questi tipi di disturbi del sonno e come combatterli? Lo scoprirete nel resto dell’articolo.

Sveglia persistente di notte – cause del problema

Gli effetti della privazione del sonno che deriva dal notorio risveglio durante la notte può essere molto male per noi. Fortunatamente, ci sono diversi modi efficaci, grazie ai quali è possibile ripristinare il corretto ritmo del sonno. Tuttavia, il primo passo per risolvere il fenomeno del risveglio notturno dovrebbe essere quello di trovarne la causa. Ecco i più comuni:

• stress,
• vivere sotto grande pressione o in uno stato di costante tensione nervosa,
• problemi professionali o personali accumulati,
• un programma di sonno disordinato, andando a letto a orari molto diversi,
• esaurimento, responsabilità eccessive,
• tendenza a preoccuparsi e a pensare a problemi ed eventi passati o futuri (soprattutto di notte),
• instabilità emotiva, sbalzi d’umore,
• trauma psicologico,

• disturbi d’ansia,
• depressione,
• disturbi maniacali,
• disturbi ormonali (per esempio, ipertiroidismo),
• apnea del sonno,
• asma,
• sindrome delle gambe senza riposo,
• malattia renale,
• cistite,
• ipertrofia della prostata,
• ipertensione,

• abuso di alcol,
• uso di droghe,
• uso eccessivo di caffè e altri liquidi o droghe con alti livelli di stimolanti come la caffeina,
• uso di farmaci ed erbe con proprietà diuretiche,
• Carenza di vitamina B,

• fissare uno schermo che emette luce blu (ad esempio lo schermo del computer portatile, smartphone tablet) prima di andare a letto,
• rumore,
• Luce eccessiva (per esempio lanterne che penetrano nella camera da letto),
• dormire in una stanza non ventilata e soffocante,
• una temperatura troppo alta in camera da letto,
• fumare molte sigarette, dormire in una stanza fumosa,
• materasso troppo morbido o troppo duro,
• un cuscino scelto male,
• indossare un pigiama che limita i movimenti,
• mangiare troppo di notte o, al contrario, la fame che deriva dal mangiare troppo e troppo presto.

Svegliarsi durante la notte – come combattere il problema?

Come smettere di svegliarsi notoriamente di notte e ritrovare un sonno profondo e ininterrotto? Ci sono diversi modi, e molto dipende dalla causa del problema. È il suo riconoscimento che ci aiuterà a cominciare a contrastare efficacemente il disturbo. Se i problemi di sonno sono combinati con altri sintomi, che potrebbero suggerire qualche malattia o se ci è già stata diagnosticata una malattia e l’insonnia è direttamente collegata ad essa, sarà meglio consultare un medico. È certo che con l’aiuto delle medicine o di altri trattamenti sarete in grado di sbarazzarvi del problema del risveglio notturno.

Nella maggior parte delle persone che lamentano un sonno superficiale e interrotto, tuttavia, la causa principale del problema non è una malattia, ma fattori psicologici, e più precisamente eccessivo nervosismo, suscettibilità allo stress, incapacità di prendere le distanze dai problemi. Come affrontare il problema in questi casi?

Modi di risveglio frequente nella notte causati da fattori psicologici

Quasi tutti noi siamo affetti dal problema dello stress, ma reagiamo ad esso in modo diverso. Mentre alcune persone affrontano bene le situazioni stressanti, prendendo tutto a distanza, con leggerezza e senza tensioni interne, altre vivono tutto in profondità, si lasciano facilmente dominare dai sentimenti negativi e dai problemi quotidiani, diventando spesso schiave delle proprie emozioni e un fascio di nervi.

Se funzioniamo per molto tempo in uno stato di stress e tensione nervosa, o se ci preoccupiamo costantemente e cediamo alle emozioni negative, non solo siamo esposti a problemi di sonno, ma anche a molti altri disturbi e malattie ancora più gravi.

Se è a causa di cattive condizioni mentali, stress costante, pressione, tensione, hai problemi con il sonno poco profondo e frequenti risvegli, implementa questi semplici consigli, e sentirai rapidamente un miglioramento nella qualità del sonno.

Prima di andare a letto, libera la tua testa da pensieri e problemi pesanti!

Le persone che sono completamente immerse nel lavoro, nelle responsabilità e nei compiti, e che sono emotivamente coinvolte nelle cose, molto spesso non riescono a “spegnersi” prima di andare a letto, a calmare i loro pensieri e a rilassarsi profondamente. Di conseguenza, il loro cervello lavora costantemente ad alta velocità, il sonno rimane superficiale quasi tutta la notte e si svegliano di tanto in tanto.

Inoltre, nelle persone molto nervose, costantemente sotto forte stress e che vivono dilemmi interni, non è raro svegliarsi bruscamente di notte con ansia, palpitazioni, e anche urla, panico, paura…

Per combattere questi sintomi sgradevoli, dobbiamo cercare di tornare ad uno stato di equilibrio esterno, e la sera, prima di andare a letto, cerchiamo di rilassarci completamente, liberando la mente dai pensieri pesanti, e sosteniamoci con integratori che riducano lo stress e ristabiliscano un sonno ristoratore.

Come rilassarsi prima di andare a letto e liberare la testa dai pensieri faticosi? Prima di tutto, impariamo ad osservarli. Quando i pensieri iniziano a diventare negativi, intrusivi, opprimenti, spegneteli immediatamente e reindirizzate la vostra attenzione su qualcosa di piacevole! Seconda cosa importante – se siamo attivi professionalmente, concordiamo con noi stessi che lasciamo le questioni di lavoro al lavoro, e dopo essere tornati a casa, dedichiamoci solo ai nostri interessi o alla vita familiare.

L’importante è che non iniziate ad analizzare gli eventi del giorno precedente o a fare piani per domani mentre siete a letto. Puoi fare il tuo programma per il giorno successivo in anticipo e quando si tratta del passato, non ha senso soffermarsi su di esso mentre la vita va avanti. Ricordate che il tempo prima di andare a letto è il momento della calma mentale. Questo non è un buon momento per stimolare il cervello a lavorare e per le grandi deliberazioni.

Per migliorare la qualità del sonno e prevenire il risveglio notturno, vale sempre la pena anche la sera di tagliare fuori tutti i fattori che ci causano tensione nervosa ed emozioni negative. La sera è un momento di relax, quindi guarda un film leggero o goditi una buona lettura, ascolta della musica tranquilla per aiutarti ad addormentarti, fai un bagno agli oli essenziali o fai qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire bene e rilassato.

Usate le tecniche di rilassamento!

Per le persone che lottano con il sonno superficiale e altri disturbi del sonno, è anche estremamente consigliabile, soprattutto durante le ore serali, utilizzare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, esercizi di rilassamento e visualizzazione. Sono molto utili per la condizione dei nostri nervi, aiutano a guardare i problemi da lontano, ad andare più a fondo in noi stessi e a ritrovare l’equilibrio interno. Permettono anche di raggiungere uno stato di rilassamento totale e di entrare liberamente in un’atmosfera di sogno.

Optate per l’attività fisica nel pomeriggio o la sera!

L’attività fisica è un ottimo modo per ossigenare il cervello e migliorare il suo lavoro. È anche un metodo per aumentare il livello di ormoni felici, come l’endorfina o la serotonina, e quindi migliorare l’umore, ridurre lo stress, prendere le distanze dai problemi e liberarsi delle emozioni negative. Marciando dinamicamente, correndo, andando in bicicletta o facendo qualsiasi altra attività nelle ore mattutine ci forniamo anche una dose di sforzo fisico, dopo la quale dormiamo meglio e più profondamente.

Assicurati di mangiare una dieta ricca di vitamine e minerali!

Minerali come magnesio e calcio e vitamine: vitamina D, vitamina E, vitamine del gruppo B si prendono cura del tuo benessere, custodiscono il corretto lavoro del sistema nervoso e hanno un effetto positivo sulla qualità del sonno.

Un sacco di calcio si trova nel latte e nei suoi derivati, nelle verdure verdi, nelle mandorle, nei fagioli e nell’acqua minerale. Buone fonti di magnesio sono: noci, banane, crusca, cioccolato fondente e cacao, lenticchie, cavolo, prezzemolo.

Quantità significative di vitamina E sono contenute in semi e noci, così come olio, oli vegetali, pomodori, carote, spinaci, broccoli, cereali, germe di grano. Le vitamine B sono presenti nei prodotti integrali, nelle noci e nei cereali, nei fagioli, nelle uova, nel pollame, nel fegato e nei latticini. La vitamina D si trova in prodotti come pesce di mare, olio di pesce, uova, formaggio giallo, funghi e burro.

Approfittate dei poteri sonniferi e rilassanti delle piante medicinali!

Bere infusi serali di erbe con proprietà calmanti e soporifere, come la melissa, il luppolo o la valeriana, può aiutarci a raggiungere uno stato di rilassamento e a entrare più facilmente in uno stato di sonno. Un altro valido supporto, sia sotto l’aspetto del miglioramento della qualità del sonno, che della riduzione dello stress e del miglioramento generale del benessere quotidiano e della condizione psicologica, possono essere anche i cosiddetti “aiuti al sonno”. Adaptogensche può essere acquistato sotto forma di capsule comode da prendere.

Le piante medicinali del gruppo degli adattogeni, come ashwagandha, rhodiola rosea, Bacopa monnieri o gotu kola, sono un trattamento provato per molti problemi psicologici, compresi i disturbi del sonno. Combattono l’ansia, la tensione e la paura, riducono lo stress, regolano l’umore, aiutano a ripristinare l’armonia interiore e a ristabilire un sonno sano e profondo.

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Approfittate dei benefici della melatonina!

Lamelatonina è un’altra sostanza, oltre agli adattogeni, che può aiutarci naturalmente a ritrovare un buon sonno. Il suo vantaggio è la capacità di regolare il ritmo diurno, che aiuta ad eliminare inconvenienti come problemi di addormentamento, risveglio notturno, mancanza di sonno durante la notte, e d’altra parte sonnolenza e sonnolenza durante il giorno.

Lamelatonina normalizza il ciclo sonno-veglia, mettendoci in uno stato di stanchezza, sedazione e sonnolenza la sera, permettendoci di dormire profondamente e ininterrottamente per circa 7 ore e facendoci svegliare sentendoci rinfrescati, riposati, pieni di forza e voglia di agire.

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Modi per svegliarsi di notte – alcuni consigli pratici alla fine

Per dormire meglio ed evitare i continui risvegli notturni, ecco alcuni consigli pratici:

• fare in modo che l’eccesso di luce nella camera da letto non vi faccia svegliare, assicuratevi che la stanza sia ben oscurata,
• assicurarsi che qualsiasi rumore esterno non disturbi il vostro sonno,
• non dormire in una stanza soffocante o fumosa, arieggiare sempre la stanza prima di andare a letto,
• Dormi con un pigiama largo che non ti limiti nei movimenti,
• vanno a letto più o meno alla stessa ora,
• Controlla lo stato del tuo materasso, deve essere mediamente duro e comodo per riposare.

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Fonti:

• https://www.healthline.com/health/sleep/why-do-i-keep-waking-up-at-3-am
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/325294
• https://www.healthline.com/health/waking-up-too-early