Sbalzi d’umore, come affrontarli? Impara il percorso verso l’equilibrio emotivo e il benessere!

Gli sbalzi d’umore possono essere o meno un sintomo o un preludio di disturbi mentali più gravi. Tuttavia, indipendentemente dal fatto che siano temporanei o duraturi, lievi o gravi, peggiorano sempre la qualità della vita in qualche misura. I cosiddetti sbalzi d’umore non sono altro che stati emotivi tempestosi e mutevoli che si verificano in noi frequentemente e bruscamente, per esempio, un improvviso afflusso di dolore e pensieri neri, e poi un’esplosione di entusiasmo e gioia.

Gli sbalzi d’umore non di rado assumono anche la forma di una tendenza a cadere in stati emotivi negativi – quando improvvisamente, spesso anche senza alcun motivo, al posto di un benessere psicologico stabile, subentrano depressione, sconforto, pessimismo, e persino mancanza di voglia di vivere…

Disorganizzano la vita, disturbano la pace della mente – sbalzi d’umore acuti

Quasi tutti noi sperimentiamo sbalzi d’umore di tanto in tanto. Se si verificano sporadicamente e non disturbano la nostra vita in alcun modo, questa situazione può essere considerata normale e innocua. Tuttavia, se i frequenti sbalzi d’umore hanno delle conseguenze, per esempio, rovinano le nostre relazioni con i parenti, causano problemi sul lavoro o ci portano a trascurare alcuni doveri, dovremmo guardarli più da vicino e iniziare a combatterli.

Come si manifestano di solito gli sbalzi d’umore? Pianto, tristezza senza motivo, oscurità, sconforto, che può trasformarsi rapidamente in entusiasmo, felicità, allegria, euforia… O pace profonda, calma, che improvvisamente, anche per un motivo banale, si trasforma in forte agitazione, grande rabbia, nervosismo, aggressività…

In generale, qualsiasi cambiamento improvviso da un’emozione estrema ad un’altra emozione estrema può essere considerato un disturbo dell’umore. Anche gli stati depressivi, che si osservano sempre più frequentemente nella società, sono disturbi di questo tipo. Si manifestano con una tendenza a cadere nella malinconia, nella tristezza e nell’apatia, nonché con il dominio dei pensieri negativi su quelli positivi e la facile caduta nella trappola di sentimenti come: mancanza di gioia di vivere, mancanza di senso della vita, vuoto interiore.

Principali sintomi dei disturbi dell’umore

• passaggio frequente e rapido da un’emozione forte a un’altra, emozioni forti estremamente diverse,
• comparsa improvvisa (anche senza una ragione chiara) e duratura per qualche tempo stato depressivo, sconforto, depressione, scoraggiamento,
• una tendenza a piangere e il cosiddetto abbattimento, cadendo in forti emozioni inadeguate alla situazione,
• scoppi d’ira,
• ansia,
• disturbi del sonno,
• frequente mancanza di umorismo,
• mancanza di senso dello scopo,
• mancanza di autostima,
• la convinzione che nessuno ci capisce,
• frequenti cadute in un labirinto di pensieri pessimistici, e persino pensieri suicidi.

Intensi sbalzi d’umore sono accompagnati da instabilità emotiva e difficoltà a controllare e domare queste emozioni.

A volte siamo anche completamente dominati dalle nostre emozioni, subordiniamo i nostri pensieri e comportamenti ad esse e perdiamo la nostra visione razionale della realtà. Di solito siamo in qualche modo consapevoli dei nostri problemi e sappiamo che c’è qualcosa di sbagliato nelle nostre emozioni. I nostri umori mutevoli ci irritano, disturbano il nostro funzionamento quotidiano, ma allo stesso tempo non siamo in grado di farci nulla. Non siamo in grado di domarli e risolverli.

Come possiamo aiutarci? Come combattere i disturbi dell’umore e tornare all’armonia interiore? Certamente vale la pena di iniziare identificando la causa dei nostri problemi.

Sbalzi d’umore – cause del problema

Idisturbi dell ‘umoree la labilità emotiva sono molto comuni al giorno d’oggi. Possono essere causati da vari fattori di natura fisica (per esempio disturbi ormonali, mancanza di sonno), psicologica (economia dei neurotrasmettitori disregolata) o ambientale (eccessiva pressione ambientale ). La corretta identificazione della causa del problema è un preludio alla sua efficace eliminazione. Avendo capito quali fattori contribuiscono al fatto che le nostre emozioni e il nostro umore non sono equilibrati, ma instabili e mutevoli, possiamo iniziare a usare metodi specifici per neutralizzare questi fattori.

Le cause più comuni degli sbalzi d’umore e della labilità emotiva

• disturbi ormonali (per esempio durante la gravidanza, dopo il parto, durante la pubertà, in menopausa, prima delle mestruazioni),

• disturbi nei livelli di neurotrasmettitori nel cervello (ad esempio, dopamina, serotonina),

• uso di droghe,

• l’assunzione di alcuni farmaci,

• abuso di stimolanti (come alcol, caffeina, nicotina, efedrina),

• lesioni alla testa,

• alcune malattie (ad esempio demenza, morbo di Parkinson, ictus, sclerosi multipla, ematoma subdurale, aterosclerosi, epilessia, diabete, ipotiroidismo e altre malattie della tiroide),

• disturbi della salute mentale, comprese le malattie mentali (per esempio il disturbo bipolare, la depressione e la sua forma più lieve – distimia, ADHD, nevrosi, personalità borderline, schizofrenia, ciclotimia),

• esperienze traumatiche, traumi psicologici,

• stile di vita malsano (cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica, troppo poco tempo trascorso all’aperto, troppo poco sonno, eccesso di stimolanti),

• esaurimento, doveri eccessivi, troppa pressione dell’ambiente,

• stress cronico.

Sbalzi d’umore – come affrontarli e tornare all’equilibrio emotivo?

Il primo passo per sbarazzarsi degli sbalzi d’umore è prendere coscienza del problema e trovarne la causa. Se i tuoi sbalzi d’umore sono il risultato di una malattia, di un disturbo ormonale o di un disturbo mentale più serio, è meglio consultare un medico. Tuttavia, in altri casi, per esempio, se i frequenti cambiamenti d’umore sono causati da stress eccessivo, esaurimento nervoso o stile di vita malsano, è sufficiente attuare alcuni consigli per sentire un miglioramento significativo della condizione mentale.

I seguenti passi ci aiuteranno a ritrovare l’armonia interiore:

Imparare l’auto-osservazione, “vedere” i propri pensieri e comportamenti

Uno strumento molto utile per ritrovare l’equilibrio mentale e liberarsi dei persistenti sbalzi d’umore è l’auto-osservazione, cioè la capacità di guardare se stessi dall’alto, dalla posizione di qualcun altro, come un osservatore anonimo ed esterno. Questa tecnica ci permetterà di iniziare a notare le nostre emozioni, pensieri e comportamenti, controllarli e cambiarli in meglio.

Imparare a catturare e sopprimere i pensieri non utili e le emozioni negative

Le persone che sono inclini a improvvisi cambiamenti d’umore ed emozioni estreme non sono in grado di stroncare sul nascere sentimenti e pensieri inutili. Di conseguenza, l’emozione dispiega gradualmente le sue ali, e il suo proprietario ne rimane sempre più invischiato. La ragione scompare dall’orizzonte, la tensione nervosa aumenta, il pianto, la tristezza, i pensieri frenetici, la rabbia e altri stati negativi vengono alla ribalta…

Se impariamo a riconoscere in tempo i sentimenti negativi (osservandoci, con il tempo cominceremo a notare che qui qualche fattore ci ha influenzato negativamente e che stiamo appena cominciando a sentire irritazione, dolore o paura), realizzarli ed estinguerli, cominceremo ad avere il controllo sulla nostra sfera di emozioni. In questo modo, renderemo la nostra vita più armoniosa e pacifica.

Concentrati su te stesso, fai qualcosa per te stesso

L’instabilità emotiva e gli sbalzi d’umore si verificano spesso nelle persone che hanno una bassa autostima e sono più concentrati sulla vita degli altri che su se stessi. In questo caso, vale la pena cambiare l’attenzione di 180 gradi. Inizia a concentrarti su te stesso e sul tuo sviluppo personale, inizia a fare qualcosa nella vita che ti rende felice e ti porta una sensazione di appagamento nella vita. Quando cominciamo ad agire in questo modo, immediatamente il nostro umore migliorerà, l’autostima e la fiducia in se stessi aumenteranno, le emozioni si stabilizzeranno e la vacillazione lascerà il posto all’equilibrio interno.

Prendersi cura di una buona condizione psicofisica, evitare il superlavoro, la pressione e lo stress.

Il superlavoro è il nemico di una buona condizione mentale e di un umore stabile e buono. Se non dormiamo abbastanza, lavoriamo troppo, mangiamo poco, ci assumiamo troppi compiti e responsabilità, il nostro corpo non può rigenerarsi bene, non è sufficientemente nutrito e cade in uno stato di crescente esaurimento. Le conseguenze includono un cattivo funzionamento del cervello, un aumento del nervosismo, una maggiore suscettibilità allo stress e un’esposizione più frequente e più intensa alle emozioni negative.

Nel riacquistare una buona condizione mentale ci aiuterà a ottenere un riposo adeguato ogni giorno, l’igiene del sonno, una dieta sana, ridurre il numero di doveri o condividerli con altri membri della famiglia in modo che tutto non poggi solo sulle nostre spalle. Anche le tecniche di rilassamento (per esempio esercizi di respirazione, meditazione, mindfulness) possono essere molto utili.

Dovremmo anche dare un’occhiata al nostro lavoro per vedere se ci porta troppo carico emotivo negativo, non ci stressa troppo, non ci mette sotto enorme pressione, non ci finisce mentalmente. Se questo è il caso, dovremmo pensare di cambiare lavoro o azienda, perché lo stress prolungato e la pressione possono essere molto distruttivi per noi.

Prenditi cura del tuo stile di vita sano

Apparentemente non collegati agli sbalzi d’umore, fattori come l’alimentazione e l’esercizio fisico possono avere un grande impatto su come è il nostro stato emotivo. Vitamine del gruppo B, minerali come magnesio, potassio, zinco, aminoacidi (come triptofano, tirosina), influenzano il sistema nervoso, si prendono cura del corretto lavoro della mente e del buon umore normalizzato.

Pertanto, dovremmo occuparci di una dieta equilibrata, priva di cibo spazzatura, sana, in cui un posto particolarmente importante dovrebbe essere dato a prodotti come: verdura, frutta, pesce, carne magra, latticini magri, uova, prodotti di cereali, noci, cereali.

Per equilibrare le emozioni e ritrovare il benessere psicologico, vale anche la pena scommettere su un’attività fisica regolare. Come risultato dello sforzo vengono prodotti ormoni felici nel nostro corpo, ci sentiamo più soddisfatti, rilassati, allontanati dai problemi, stressati. Ciò che è importante, se vogliamo sbarazzarci dei disturbi dell’umore, vale la pena limitare gli stimolanti come il caffè o l’alcol. Sono stimolanti e il loro eccesso può sconvolgere il sistema nervoso.

Raggiungere gli integratori alimentari appropriati

Gliadattogeni e i nootropi vegetali, come gotu kola, Bacopa monnieri, ashwagandha, lo zafferano, alcuni aminoacidi (per esempio L-teanina, triptofano) e minerali come magnesio, zinco, hanno un effetto benefico sul sistema nervoso. Agiscono sui neurotrasmettitori e quindi regolano il nostro umore, combattono gli stati depressivi, alleviano la tensione, l’ansia e la paura, costruiscono una barriera protettiva contro lo stress e promuovono la stabilità emotiva. L’uso di tali preparati può essere molto utile nel processo di recupero dell’equilibrio mentale e di normalizzazione dell’umore.

La migliore efficacia è dimostrata da composizioni multicomponente di alta qualità come:

Riduttore di stress e regolatore dell’umore in uno
Restilen

Custode della perfetta funzione cerebrale
Brain Actives

Fonti:

• https://www.healthline.com/health/rapid-mood-swings
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/246608
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/mood-swings
• https://www.webmd.com/mental-health/mood-disorders
• https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women