Come superare lo stress? Cinque passi per ripristinare l’equilibrio emotivo

Gli effetti dello stress sono probabilmente avvertiti da tutti noi, a volte non ci rendiamo nemmeno conto che disturbi come problemi di sonno, stanchezza o irritazione costante, mal di testa o dolori alla colonna vertebrale, e anche disturbi fisiologici, hanno proprio un tale background. Quel che è peggio, nel tempo possono causare gravi disturbi. Come superare lo stress? Azioni come il cambiamento delle abitudini alimentari, tecniche di rilassamento ed esercizi, l’uso di erbe e integratori alimentari possono aiutare.

Cause e durata dello stress

Parliamo di stress quando l’equilibrio tra le nostre capacità e le esigenze della situazione è disturbato, allora abbiamo a che fare con una risposta adattiva del corpo agli stimoli stressanti. Questo tipo di reazione è un meccanismo innato, atavico, accompagnato da alcuni fenomeni fisiologici. C’è un’accelerazione dell’azione del cuore e del respiro, un aumento della tensione muscolare, un aumento della pressione, un metabolismo accelerato, un aumento della forza fisica, una ridotta sensibilità al dolore. Non è difficile immaginare quanto possano essere negativi gli effetti di una tensione di lunga durata e dell’incapacità di alleviarla.

La tensione nervosa accompagna l’uomo moderno quasi costantemente. Grazie allo sviluppo della civiltà viviamo sempre più comodamente, ma paghiamo anche un prezzo sostanziale per il nostro progresso. La fretta costante, la rivalità e l’eccesso di doveri, la sensazione di perdersi e di sentirsi soli sono sempre più spesso la nostra parte e diventano fattori che scatenano emozioni negative. Inoltre, ci sono inevitabili tragedie e problemi personali – morte di una persona cara, separazione o divorzio, problemi con i figli, malattie, problemi sul lavoro.

Tutto questo ci fa affrontare la vita quotidiana in modo peggiore e sempre più spesso cerchiamo le soluzioni più semplici sotto forma di farmaci forti. Nel frattempo, vale la pena provare altri metodi, meno dannosi per il corpo.

Effetti negativi di stimoli stressanti a lungo termine

Mentre lo stress a breve termine può essere mobilitante, uno stato di tensione prolungato contribuisce a effetti negativi sulla salute. In ogni caso, non bisogna sottovalutare nemmeno i primi segnali di disturbo, che possono essere, tra l’altro, molto vari e individuali: disturbi di stomaco o palpitazioni, insonnia o irritazione, inappetenza o inappetenza eccessiva, deterioramento dell’umore o apatia, mal di testa cronici o ipertensione. A lungo termine, possono verificarsi malattie cardiache e circolatorie, diabete, obesità, disturbi digestivi cronici, osteoporosi, fastidiosi mal di testa, problemi alla pelle e ai capelli.

I livelli di stress hanno un impatto enorme sul funzionamento del sistema immunitario. È indebolita dall’aumento della produzione di cortisolo, come avviene in situazioni di stress. Da qui l’aumento dell’incidenza di varie infezioni e persino, come confermato da alcuni studi, del cancro. Lo stress cronico, associato alla secrezione di cortisolo a lungo termine, può aggravare o scatenare i sintomi delle cosiddette malattie autoimmuni, Hashimoto, Basedov, artrite reumatoide, diabete di tipo 1, colite e altre malattie.

Come si può superare lo stress senza assumere farmaci forti?

una donna in abito rosso in piedi sulla costa

Così come i sintomi dell’aumento della tensione possono essere diversi, lo stesso vale per i modi di affrontare lo stress. Gli psicologi indicano tre tipi di comportamento umano in questo tipo di situazione:

  • il confronto con il problema,
  • in cerca di supporto,
  • scappare.

Quest’ultima è, purtroppo, la via d’uscita peggiore, perché fingere di fronte a se stessi e all’ambiente circostante che non ci sia nessun problema non risolve nulla, ma non fa altro che aumentare le complicazioni e le tensioni. Di conseguenza, può portare a gravi disturbi psicofisici.

Le situazioni di stress sono inevitabili, ma si può provare a cambiare il proprio approccio e a minimizzare gli effetti negativi delle avversità della vita. Il livello di stress, e quindi la sua nocività, è di natura soggettiva e dipende in gran parte dalle condizioni mentali individuali. Prima di tutto, bisogna affrontare una sfida, cioè rispondere alla domanda perché una data circostanza è stressante, e poi agire per minimizzare gli effetti negativi.

Vale la pena ricordare che nessuno, e quindi anche noi, siamo perfetti e ci possono essere situazioni che ci travolgono. Questo è particolarmente importante quando ci si chiede come superare lo stress sul lavoro. Il pensiero positivo e l’accettazione di sé, la ricerca di sostegno, una dieta adeguata e l’igiene del sonno, le tecniche di rilassamento, e infine le erbe e gli integratori, ci permetteranno di sopportare meglio le difficoltà della vita.

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Primo passo: una dieta sana ed equilibrata

Il corretto metabolismo è una condizione fondamentale per la salute di tutto l’organismo e il benessere, e la sua base è una dieta corretta, che comprende pasti completi ed equilibrati, che forniscono quantità adeguate di tutte le sostanze nutritive necessarie. Se vogliamo mantenere l’equilibrio emotivo, dobbiamo anche fare in modo che il menu includa prodotti ricchi dei seguenti ingredienti:

  • Magnesio – è di grande importanza per il funzionamento del sistema nervoso, la qualità delle funzioni mentali e delle emozioni, e sotto stress, il suo livello diminuisce. Il magnesio si trova nella farina di grano saraceno e farina d’avena, spinaci e legumi, banane, cioccolato amaro, semi, mandorle e noci.
  • Il potassio – accanto al magnesio è l’elemento più importante ed efficace nella lotta contro lo stress. Le principali fonti di potassio sono pomodori, piselli, lenticchie, fagioli bianchi, soia, frutta secca, barbabietole, prezzemolo verde, spinaci, prodotti lattiero-caseari, pesce.
  • Zinco – Colpisce anche il funzionamento del sistema nervoso e del cervello, rafforza l’immunità. La maggior parte dello zinco contiene ostriche, ma anche fegato, tuorlo d’uovo, germogli, semi, noci, olio di lino.
  • Calcio – è necessario non solo per il corretto sviluppo delle ossa, ma anche per il corretto funzionamento del sistema nervoso e per il mantenimento dell’energia. Si trova nel latte e nei prodotti lattiero-caseari, nel tuorlo d’uovo, nelle mandorle e nocciole, nei legumi e nei prodotti a base di cereali, nei cavoli, nei broccoli, negli spinaci, nelle sardine e negli spratti sott’olio.
  • Acidi grassi insaturi Omega 3 – essenziali per il mantenimento dell’equilibrio mentale, presenti soprattutto nel pesce e nei frutti di mare, così come oli vegetali e noci.
  • Le vitamine del gruppo B – svolgono un ruolo importante nel contesto dell’intero organismo, sono anche estremamente importanti per il sistema nervoso e le funzioni mentali. Sono ricchi di noci e semi, fagioli, uova, latte e prodotti, fegato, lievito, spinaci.
  • Triptofano – un aminoacido coinvolto nella produzione di serotonina, chiamato l’ormone della felicità e della melatonina, responsabile del buon sonno. Si trova nel latte e nei prodotti lattiero-caseari, nella carne magra, nel pesce, nei legumi, nel cacao, nelle banane.

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Secondo passo: una buona notte di sonno, la sera la tranquillità delle emozioni

Uno dei sintomi di un’eccessiva tensione nervosa sono i problemi di sonno. Questo vale sia per l’addormentamento che per la qualità del riposo notturno. Nervosismo, ansia, incapacità di calmare e calmare la folla dei pensieri ci rendono incapaci di addormentarci, e quando lo facciamo, ci svegliamo senza motivo nel cuore della notte e riviviamo tutto il gehenna. Per evitare questo, dobbiamo prima di tutto assicurarci di dormire bene.

  • Cambiando l’organizzazione della serata – almeno mezz’ora prima di andare a letto, rinunciamo al computer, allo smartphone o al televisore. Una breve passeggiata, un bagno caldo e un libro allegro saranno meglio.
  • Musica come relax – molte persone usano i suoni registrati della natura, come il suono della pioggia, il canto degli uccelli, il cinguettio dei grilli, per calmarsi prima di andare a dormire. Una musica dolce e tranquilla può essere altrettanto efficace.
  • Corretta igiene del sonno – la camera da letto deve essere ben ventilata e, se le circostanze lo permettono, è meglio dormire con la finestra aperta. La stanza dovrebbe essere il più possibile oscurata e tagliata fuori da ogni stimolo esterno.

Terzo passo: tecniche di gestione dello stress rilassanti

Prima di tutto, non dobbiamo permettere che lo stress si accumuli. Poiché sia il livello di tensione percepita che le possibilità di scaricarla sono molto individuali, dobbiamo scegliere i modi che più ci si addicono. Alcuni sono rilassati da un buon libro, altri dalla musica, altri da un gioco per computer. Ci sono persone che si sentono sollevate nel confessarsi ai loro parenti. Chi non è in grado di aprirsi in questo modo può provare il vecchio metodo, provato e raccomandato dagli psicologi, cioè scrivere i propri problemi su un pezzo di carta. In questo modo si abbassa la tensione, inoltre, i problemi registrati sembrano essere più facili da risolvere.

L’attività fisica regolare porta buoni risultati perché aiuta ad alleviare le emozioni e a migliorare l’umore, e riducendo la tensione muscolare e fornendo una porzione aggiuntiva di ossigeno, ha un effetto positivo su tutto il corpo. Il fitness, il jogging, le visite in piscina o in palestra, le passeggiate dinamiche, il ciclismo o qualsiasi altra forma di attività avranno un effetto estremamente benefico sul nostro sistema nervoso, sulla psiche e sul benessere.

Ciò che vale la pena di aggiungere, come risultato di uno sforzo fisico più lungo (della durata di almeno 20-30 minuti), nel nostro corpo vengono prodotte grandi quantità di endorfine. Sono ormoni responsabili del grande umorismo, del senso di felicità, della gioia, del rilassamento interiore e dell’autocompiacimento. Ecco perché per alcune persone la formazione regolare diventa la cura di base per una condizione mentale deteriorata, lo stress, la tensione nervosa, gli stati depressivi o i problemi emotivi.

Anche la meditazione o gli esercizi di respirazione rilassante possono aiutare a ritrovare l’equilibrio mentale. Ecco un esempio di un semplice esercizio di rilassamento:

Sdraiati o siediti comodamente con le mani dietro la testa. Togliete i gomiti, raddrizzate le gambe, comprese le punte delle dita, e stringete i muscoli. Prendere aria, poi stringere lo stomaco e trattenere il respiro per qualche secondo. Rilasciate lentamente l’aria rilassando tutti i muscoli e sentendovi rilassati. Ora, ci allunghiamo al limite, ripetendo a noi stessi: sono calmo, rilassato, pieno di energia per agire.

Quarto passo: Erbe per lo stress, il rilassamento e il sollievo dei nervi

È noto, non da oggi, che alcune piante hanno un effetto salutare su una serie di funzioni vitali del corpo. Tra questi, ci sono quelli che supportano il metabolismo, altri lavorano il cuore, altri trattano i cambiamenti della pelle, i reumatismi, gli organi interni. Infine, ci sono erbe che hanno un effetto calmante, leniscono l’irritazione e l’ansia e facilitano l’addormentamento. Tra questi, tra l’altro, la valeriana, il luppolo, l’angelica, l’iperico, la melissa, il frutto della passione, il rosario di montagna, il biancospino, il ginkgo biloba, l’ortica, la camomilla e la lavanda.

Gli infusi a base di erbe ad azione moderata (alcuni di essi possono essere usati come additivi per il bagno) non gravano sul corpo come farmaci forti e certamente aiutano a combattere lo stress. Possono anche essere combinati creando efficaci miscele di ingredienti naturali, non stressanti e non dipendenti.

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Quinto passo: Integratori per lo stress

Un ruolo importante nel ristabilire l’equilibrio dell’organismo in una situazione di stress è svolto dalle piante che sono considerate i cosiddetti adattogeni. Pertanto, se decidiamo un’integrazione, vale la pena di raggiungere prima di tutto delle specifiche basate sugli adattogeni vegetali. Cosa sono gli adaptogeni? Sono piante che ripristinano l’equilibrio e la stabilità di funzionamento di tutti gli organi e sistemi importanti, avendo così un impatto globale sulla salute dell’intero sistema. Gli adattogeni rafforzano il sistema immunitario e aumentano la capacità dell’organismo di adattarsi alle condizioni, in modo da poter affrontare meglio i sintomi dello stress.

C’è un intero gruppo di piante dotate di tali preziose proprietà, guidate dal famoso ginseng e dal fiacco saluto, o Ashwagandha. Questi includono pancetta a foglia fine, Gotu kola, limone cinese, radice Maca, tè verde e rosario di montagna. Queste e altre preziose sostanze (tra cui il magnesio e le vitamine del gruppo B) fanno parte dell’integratore alimentare recentemente molto popolare in capsule chiamato Brain Actives. Si tratta di una preparazione multicomponente di alta qualità, che in diversi modi migliora la nostra condizione mentale, tra l’altro, aumenta la nostra resistenza allo stress, allevia la tensione nervosa, migliora l’umore, regola l’umore, attiva le funzioni cerebrali e aumenta le prestazioni mentali.

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Una preziosa osservazione conclusiva…

Il modo in cui affrontiamo lo stress è influenzato da molti fattori, sia quelli che influenzano la nostra psiche che quelli che influenzano il nostro corpo. Solo un’azione globale può fornirci la vittoria nella lotta contro forse la peggiore afflizione della vita moderna – uno stato di tensione nervosa permanente e quindi estremamente pericoloso. Richiede da noi una certa disciplina e un cambiamento di certe abitudini di vita, ma a lungo termine paga certamente.

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